Agressão Saudável. Como Lidar Com A Agressão E Usar A Agressão Para Crescer?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 02:38

Como traduzir sua agressão em uma agressão saudável? Como começar a expressá-lo, parar de suprimi-lo?

Na verdade, essa é uma questão bastante individual que é mais bem tratada com seriedade, uma de cada vez. No entanto, primeiro você precisa entender no que vale a pena prestar atenção.

A agressão nem sempre é raiva. Se você olhar o mundo animal do ponto de vista da evolução, a agressão surgiu como uma ferramenta de sobrevivência para nossa espécie humana, para que possamos nos adaptar e viver o mais confortavelmente possível. Quais são as funções da agressão no reino animal?

1. Proteção do território. No nosso caso, trata-se de proteger a segurança e os recursos (quanto mais recursos tenho, melhor me sinto).

2. Proteção de si mesmo e dos filhos em situações críticas de ataques, do mundo exterior, de outras pessoas, de outras situações perigosas. Se traçarmos um paralelo com o mundo real - a situação com bloqueio, quarentena e coronavírus nos força a mobilizar a agressão para nos protegermos tanto quanto possível (em algum lugar peça a uma pessoa para recuar até a distância prescrita, algum lugar para fazer mais esforços para se defender, colocar uma máscara, usar desinfetantes etc.). Também há outra agressão aqui, mas é antes uma frustração que isso esteja acontecendo, que não possamos ir a lugar nenhum, que toda essa situação se tenha arrastado. Portanto, é importante entender a agressão que podemos vivenciar agora com frustração e decepção. Se você entender por que está chateado, isso alivia em grande parte o nível de agressão.
3. Apoio e regulação do status por um determinado indivíduo em um grupo - nenhum de nós quer se sentir uma pessoa desagradável e indigna a quem ninguém respeita. Conseqüentemente, a agressão também visa proteger o seu ego.

Segundo os zoopsicólogos, a agressão é um dos quatro principais instintos (junto com a fome, o sexo e a autopreservação). A agressão é importante, então queiramos ou não, mas existe agressão em cada um de nós desde o nascimento (em alguém mais, em alguém menos), e a manifestamos de diferentes maneiras.

Por que existem problemas com agressão? Muitas vezes, devido ao fato de que na infância fomos ensinados que agredir é ruim, ficar com raiva é ruim, suprima seus sentimentos e fique em silêncio. Mãe, pai, avô ou avó não querem ouvir nada, por favor, guarde tudo para você! Somos forçados a aprender a conter as emoções, a escondê-las em nós mesmos. E aqui surge um dilema - por um lado, temos necessidades associadas à agressão, e por outro lado, existem restrições associadas ao mundo, à lei e à sociedade. E quanto mais você acumula emoções, não mostra absolutamente nada, não se permite nada, mais violentamente a agressão tenta encontrar uma saída, se libertar de várias maneiras possíveis (através da agressão passiva, fantasias agressivas, explosões inesperadas de raiva e negativismo, irritação sem causa, incluindo raiva dos agressores que te machucaram há muito tempo e é hora de esquecer a situação, mas a raiva deles permanece). Todos esses são sinais de agressão não reagida, e então começa um processo autodestrutivo de auto-agressão, pensamentos suicidas, depressão, vício em drogas, dependência de álcool (a última opção é uma versão branda de suicídio, agressão contra si mesmo). As doenças psicossomáticas também são consideradas sinais de autoagressão - úlceras, diabetes tipo 2, câncer, etc.

E a principal questão é onde nossa agressão irá irromper? O problema é mostrado de forma colorida no filme “Coringa”, onde o personagem principal guardava tudo para si, era um “saco de pancadas”, e então pegou uma pistola e começou a atirar em todos. É assim que nossa agressão irrompe - às vezes para fora, às vezes para dentro (mas levar um tiro por dentro é autodestruição).

O que fazer? Você pode trabalhar com técnicas temporárias que lhe permitirão aqui e agora acalmar um pouco a agressão, se realmente ficar com raiva.

1. Bata em algo inanimado - uma pêra, um travesseiro, uma cama. Apenas certifique-se de se proteger para não se machucar (por exemplo, pegue o travesseiro mais macio e coloque-o na cama para que o golpe com a mão não caia em um lugar duro). No esporte, o sparring e o boxe funcionam bem, quando você aprende a fazer tudo corretamente. Quando o golpe vem da mão, a agressão sai bem pela mão. Este método temporário não permitirá que você se controle completamente e controle a situação, mas permitirá que você se sinta satisfeito, sinta controle sobre sua agressão e o mundo exterior em suas mãos.

2. Para assumir o controle de sua agressão, ser capaz de administrar o mundo e as pessoas, se defender e se defender a tempo, em algum lugar para pedir o que você precisa, e em algum lugar que não seja necessário, você precisa ser capaz de se ouvir muito cuidadosamente. Se você é caracterizado por explosões de raiva, só entenderá isso na própria explosão, mas mesmo neste momento o cérebro simplesmente desliga e tudo funciona instintivamente. Certifique-se de se perguntar depois de tudo isso ter acontecido com você: “Então, o que foi isso? Por que estou tão zangado? " Talvez o ponto extremo tenha sido algum evento insignificante (por exemplo, você quebrou uma xícara e - "É isso, estou cansado disso! Tanta coisa acontece na vida!"). No entanto, você não disse a ninguém sobre nada que estava carregado emocionalmente em sua vida antes, você não compartilhou suas emoções com ninguém, em algum lugar que você engoliu, em algum lugar que você manteve em silêncio em resposta ao que você não gostou. Aprenda a reagir à sua raiva antes que ela se torne um afeto. Você precisa reconhecer sua raiva mesmo no período em que é descontente e irritação - e reagir a tempo a esses sentimentos. Portanto, o seu trabalho é se perguntar repetidamente: “Estou infeliz com o quê? O que há de errado comigo? ".

A depressão também é uma agressão autodirigida, então pergunte a si mesmo com que necessidade você não está satisfeito. Quando você deixar claro para si mesmo qual necessidade é reprimida, então você entenderá perfeitamente o que fazer, a quem dizer e com quem permanecer em silêncio.

Acontece que é muito difícil dizer a um ente querido que reage fortemente à agressão: “Sabe, não gostei do seu comportamento da última vez!”. Aqui também a agressão é necessária, mas essa é a forma que vai permitir que você se aproxime de uma pessoa, mais cedo ou mais tarde, para entendê-la, e ela vai entender você.

Outra questão importante é o que a agressão veio para defender? Tente perceber sua agressão não como algo de que você precisa se livrar, algo nojento ("Fuuuuu, você não pode ser essa pessoa!"), Mas como algo que veio para protegê-lo (como um aliado, parceiro, parte de você mesmo, como algo importante e necessário). Quando você invocar a agressão em seu auxílio, sente-se ao seu lado, então você será capaz de entender o que e como fazer nesta situação com sua agressão.

A coisa mais importante que você pode fazer é entender as razões de sua agressão, então seu cérebro descobrirá o que fazer por conta própria.

Outro aspecto bastante difícil que o ajudará a mostrar sua agressividade é o mais útil possível para você (sem destruir relacionamentos, família, filhos, etc.) - avalie sempre suas ações, a adequação de suas reações agressivas (toda vez que você tentar algo novo passo com agressão). Por exemplo, você disse em voz alta se ofendeu demais a pessoa? No entanto, existem algumas nuances aqui - aquelas pessoas cuja agressão foi proibida provavelmente se culpam e se repreendem por elevar o tom, mesmo pela resposta usual "Eu não quero este chá!" eles vão se roer por dentro ("Deus! Bem, por que eu disse? Agora eles vão me odiar, eles nunca serão convidados para uma visita!"). Pessoas em cuja família era costume mostrar comportamento passivo-agressivo ou não mostrar agressividade se perceberão muito terríveis no momento em que tentarem dar alguns passos rumo à agressão. Conseqüentemente, você precisa de alguém por perto para avaliar a situação. Não tenha medo de ir até alguém que viu sua reação e perguntar: "Você acha que foi muito terrível?" Se você sabe como receber feedback, sempre use esta ótima ferramenta. Do lado de fora, nem sempre tudo parece tão horrível quanto parece para você - você exagera, porque na infância você foi atacado em resposta à agressão. Avalie a si mesmo e por meio de outras pessoas.

Ao mesmo tempo, as pessoas em cuja família era costume escandalizar e xingar quando aumentavam o tom não acham que em algum lugar a reação foi terrível.