ATAQUE DE PÂNICO: Algoritmo De Ação De Sobrevivência

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Só os preguiçosos não escreviam sobre ataques de pânico. Portanto, vou dispensar letras: para quem não sabe o que é isso, esse artigo basicamente não é necessário, e quem tem convulsões de vez em quando não precisa explicar quantas vezes seu coração bate, suas mãos tremem, a terra folhas debaixo de seus pés, todo o corpo coberto de suor, etc.

"Inferno, premonição de morte, pesadelo, abismo …", -

assim que as pessoas que sofrem de ataques de pânico não liguem para essa condição. Já que após o primeiro ataque de um ataque de pânico (AP), a próxima aparição é assustadora, uma pessoa que já experimentou um ataque está constantemente em estado de expectativa, ou seja, em estado de tensão. E, naturalmente, em tal estado, o PA não fica esperando muito.

A maioria das pessoas usa medicamentos para combater os sintomas da PA. Os medicamentos ajudam a reduzir os sintomas, mas, como mostram a minha prática de trabalho e a pesquisa de outros especialistas, as razões que levaram ao aparecimento das crises começam a se desviar em outra direção - sejam doenças psicossomáticas, ou a ocorrência de pesadelos, etc.. Portanto, o tratamento medicamentoso, neste caso, não pode ser considerado uma solução para o problema.

Alguém tem AP em determinado local - um cliente só apresenta sintomas no avião, o outro - no metrô. Para algumas pessoas - independentemente do local, mas dependendo do estado de espírito ou dos pensamentos: um cliente - em estado de repouso, outro - se necessário, uma reunião de negócios.

Uma coisa permanece comum a todos - o desejo de encontrar uma saída para o círculo vicioso da espera e do início das convulsões. Como isso é possível? Por meio da psicoterapia.

O primeiro passo para trabalhar com clientes que sofrem de AP é o desenvolvimento da capacidade de não isolar a ansiedade iminente, de não se esconder atrás de medicamentos, mas de encontrar nossos próprios recursos para lidar com um ataque quando ele ocorrer.

Para fazer isso, proponho aos meus clientes o seguinte algoritmo de ações.

Quando os primeiros sintomas de PA ocorrem:

1. Preste atenção à respiração e assista. Toda consciência deve ter como objetivo dominar a respiração: inspire - expire, sentindo essa respiração - como o ar entra nos pulmões, como o tórax aumenta, expire lentamente, inspire novamente. Essa respiração concentrada e consciente torna possível desviar a atenção da expectativa do desenvolvimento de um ataque (morte, incerteza, etc.) para as sensações dentro de si mesmo. Mais importante, permite entender que o tempo passa, você respira, o ataque não se desenvolve, ou seja, a vida continua. Alguns minutos devem ser dedicados apenas à regulação da respiração.
2. Preste atenção ao corpo. Depois que a respiração pode ser controlada, a atenção deve ser transferida do tórax para todo o corpo. Sem parar de respirar conscientemente, começamos a examinar nosso próprio corpo - a condição dos braços, pernas, músculos abdominais, pescoço, cabeça. Como são suas mãos - frias, quentes, se seus dedos estão cerrados - relaxe, abra, como seus pés se sentem - pedra, feito de algodão - sinta-os mais atentamente - como eles ficam no chão, movem suas pernas e ao mesmo tempo tempo não se esqueça - inspire - expire e etc. Conclusão: o corpo funciona, você pode controlar, você respira - a vida continua. Passe alguns minutos no corpo até sentir que ele está relaxado.
3. Preste atenção no seu próprio olhar … Acontece que a pessoa no momento de um ataque de AP literalmente não enxerga nada, seu olhar é direcionado para um ponto, sua consciência é estreitada pela própria experiência de ansiedade e, consequentemente, um sintoma gera outro. Portanto, depois de conseguir controlar sua respiração e escanear seu próprio corpo, tente sem interromper a respiração, olhando ao seu redor. Certamente há algo próximo em que você possa se interessar e no qual vale a pena voltar sua atenção. E isso confirma que a vida continua.

Seguindo esse algoritmo simples, um ataque de ansiedade, obsessão e ataques de pânico diminui rapidamente e passa com o tempo.

Naturalmente, as verdadeiras causas dos ataques de pânico permanecem além da sua compreensão e, portanto, você não pode influenciá-las. No entanto, como o principal medo da AP é o medo da morte súbita, como meio de sobreviver a um ataque de AP, o algoritmo de ações acima descrito em meu trabalho mostrou-se excelente.

Afinal, ele possibilita entender e sentir o principal - A VIDA CONTINUA!