O Que São Ataques De Pânico E Como Lidar Com Eles?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

O que são ataques de pânico (PA)?

Este é um ataque de medo intenso que surge de repente e começa a se acumular.

Muitas vezes, a AF é acompanhada pela sensação de que algo ruim está para acontecer.

Durante a PA, surge o medo de que você morra, enlouqueça, pareça idiota, eles vão rir de você.

Os ataques de pânico são acompanhados pelos seguintes sintomas:

1. Batimento cardíaco forte ou rápido

2. Tremores, arrepios

3. Sudorese forte

4. Medo de asfixia

5. Dor ou desconforto no peito

6. Náusea

7. Tontura

8. Sentindo quando você fica sem fôlego

9. Desrealização (percepção do mundo circundante como irreal, distorcido, distante)

10. Medo de perder o controle, enlouquecer

11. Parestesia (arrepios)

12. Ondas de calor ou ondas de calor

13. Medo da morte

É importante que um ataque de pânico seja acompanhado por pelo menos quatro dos sintomas acima!

Pensamentos que vêm com mais frequência durante o PA:

1. Eu tenho um ataque cardíaco

2. Vou desmaiar e cair

3. Eu não consigo respirar, eu engasgo

4. Vou vomitar

5. Vou perder o controle da minha bexiga

6. Aos olhos dos outros, vou parecer um completo idiota / idiota

7. Eu vou enlouquecer e eles vão me levar a um psicopata. Hospital.

Por que o medo é necessário? Todas aquelas sensações desagradáveis que acontecem às pessoas durante a AP são manifestações extremas da reação normal de medo que é inerente a nós por natureza. A tarefa do medo é fazer de tudo para uma pessoa sobreviver em uma situação extrema e perigosa.

O medo desencadeia mecanismos que preparam nosso corpo para duas opções de eventos, lutar ou escapar.

Qual é o problema do PA?

Imagine que o medo é uma espécie de alarme, como um carro. Acende quando intrusos tentam arrombar nosso carro. Mas às vezes o alarme dispara sem nenhum motivo real. Este é um ataque de pânico.

Por si só, um ataque de pânico não é perigoso para nós, mas desagradável, mas causa medo, mas não é perigoso!

Um ataque de pânico não nos levará à morte, não nos fará enlouquecer, é apenas parte do mecanismo projetado para proteger.

O principal problema é que uma pessoa interpreta mal os sintomas fisiológicos do ataque de pânico e cai em um círculo vicioso, que na terapia cognitivo-comportamental é chamado de ciclo de suporte.

O círculo se parece com isto:

O ataque de pânico ou ansiedade elevada leva à inclusão de sintomas corporais. (por exemplo, aumento da frequência cardíaca, calafrios, etc.), esses sintomas levam à sua interpretação errônea, pensamentos: "Vou morrer agora, etc.", o que leva a um aumento da ansiedade, intensificação adicional dos sintomas corporais e do círculo está fechado

Pensamentos, pensamentos, pensamentos, pensamentos.

O sistema de alarme funciona de acordo com o princípio: Reaja primeiro e verificaremos mais tarde.

Portanto, é muito importante saber que os pensamentos podem provocar PA. Os pensamentos instantâneos durante a PA são frequentemente perturbadores, bombeando a atmosfera.

Exemplo: Não para, só piora, não aguento, o que devo fazer? E a pessoa novamente cai no ciclo sobre o qual escrevi acima.

Existem muitos desses ciclos, por exemplo, um ciclo associado à expectativa de algo ruim, catastrófico. Ou um ciclo associado ao medo de ser desgraçado publicamente, parecer estúpido aos olhos das outras pessoas.

O que fazer com os ataques de pânico?

Em última análise, um ataque de pânico deve ser aceito. Para se dar a compreensão de que, sim, isso está começando, é desagradável, mas não fatal e, o mais importante, qualquer ataque de pânico passa!

Cada vez que você se sentirá melhor, os sintomas de um ataque de pânico diminuirão cada vez menos e diminuirão.

Existe um grupo de pessoas que consegue lidar com os ataques de pânico por conta própria; a maioria precisa da ajuda de um especialista.

Claro, este artigo não é um antídoto para todos os problemas, mas mesmo entender como funciona um ataque de pânico, quais mecanismos o suportam, o tornará um pouco mais forte.

O que pode ajudar na luta contra os ataques de pânico?

Experiência comportamental. Testando nossos pensamentos para força

1. Etapa um. Primeiro, determine quais pensamentos você deseja testar? É aconselhável anotá-los no papel. Por exemplo, se eu for sozinho / sozinho ao supermercado e tiver um ataque de pânico, posso desmaiar se não agarrar o carrinho. Via de regra, você não perderá a consciência, não desmaie, no final é importante entender se esse pensamento é verdadeiro ou não.

2. Etapa dois. Precisamos colocar esse experimento em prática. Vá sozinho ao supermercado e, quando sentir a emoção, não pegue o carrinho, por mais assustador e desconfortável que você se sinta. É importante fazer isso !!!!

3. Etapa três. Avalie o resultado. Você pode ter sentido ansiedade, medo ou até pânico, mas você realmente desmaiou e desmaiou? Se não, o que isso diz sobre seus pensamentos perturbadores? Se você realmente desmaiou, o que aconteceu a seguir? Isso levou ao desastre que você esperava ou foi apenas um incômodo?

É importante planejar o experimento passo a passo, talvez começando aos poucos. Por exemplo, se você tem medo de viajar de transporte público, primeiro você pode tentar dirigir uma parada, medir sua condição, depois duas, três, etc.

Lembre-se de que é mais provável que você sinta ansiedade novamente, pois aprendeu a senti-la em situações como esta. Isto é bom. Mas a ansiedade não é um perigo. É importante entender que o que você temia não aconteceu na realidade, você não morreu, não perdeu o juízo, não se sufocou. Experimentando seus medos dessa maneira, você gradualmente aumenta sua confiança.