2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
1. Aceite seu estado
Para dar o primeiro passo, você precisa entender onde está. Olhar em volta. Como está o cenário? O que cerca você? Você está aqui agora ou está pensando em outra coisa? O que seus pensamentos estão fazendo? Você está estressado?
Tente identificar suas emoções. Se parece que não são, não são. Eles estão sempre lá. Faça um esforço para identificá-los. Descreva como você se sente e quão intenso. Por exemplo, em uma escala de 10 pontos.
2. Compreenda a causa e corrija-a
Para se livrar de experiências emocionais difíceis, você precisa entender de onde vêm. Às vezes não é tão fácil quanto parece. As emoções são situacionais e atrasadas no tempo.
Por exemplo, uma situação.
Meu amigo Kolya liga da loja e pergunta se eu quero sorvete. Aula de ideia, digo que vou ser chocolate. Mas Kolya não ouve e pergunta novamente. Eu repito. Ele pergunta novamente. Eu estou falando. Mas ele novamente não ouve e repete a pergunta.
Estou ficando com muita raiva. Por que ele está perguntando de novo? Este é sempre o caso! Quantas vezes ele precisa repetir! Sem respeito! Cabra!
As emoções não são muito adequadas à situação. Parece que eles não são sobre Kolya e sorvete, mas levam a algum lugar longe e profundo. Uma relação causal também pode ser sutil.
Ao compreender a verdadeira origem do problema, podemos descobrir como lidar com ele. Por exemplo, dê um passo para trás. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para se livrar / reduzir o impacto desse estressor? Voltando ao exemplo, você pode recusar sorvete, ou comprá-lo você mesmo, e também para Kolya.
Se você não pode influenciar a situação de nenhuma maneira para torná-la mais fácil, você precisa tentar aceitá-la.
3. Respire corretamente
Existem muitas técnicas de respiração que podem ajudá-lo a controlar o estresse. Com a respiração profunda, o corpo fica saturado de oxigênio e a frequência cardíaca diminui.
Experimente a respiração em três estágios. Inspire pelo nariz, prenda a respiração, expire pelo nariz, tudo em pé de igualdade (por exemplo, inspire contando cinco, segure a respiração contando cinco e expire contando cinco). Faça isso por três minutos, uma ou duas vezes por dia, ou quando estiver sobrecarregado. Essa prática também ajuda a adormecer.
4. Alimente-se bem e durma o suficiente.
O corpo é um todo único. Sono insatisfatório e hábitos alimentares inadequados afetam gravemente o sistema nervoso. Mime-se com algo saboroso, mas sem exagerar. Preste atenção ao processo de absorção dos alimentos, não se distraia. Não coma nada em movimento. Durma o suficiente.
5. Desabafar
Se você sente que suas emoções estão explodindo, não as guarde dentro de você. A supressão pode levar a doenças psicossomáticas. A ginástica, a corrida, a dança e qualquer esporte ativo são bons para responder. Existem também salas especializadas para alívio do estresse. Por exemplo, em Kiev há um lugar onde você pode entrar e quebrar os pratos.
6. Seja criativo
A criatividade ajuda a se distrair do mundo e a mergulhar em si mesmo. Quanto mais nos concentramos em nós mesmos, menos importantes e insignificantes os eventos ao nosso redor parecem. As habilidades motoras finas das mãos estimulam o cérebro e têm um efeito relaxante meditativo.
7. Passe algum tempo ao ar livre
Caminhar é benéfico não só para o corpo, mas também para a psique. Durante a unidade com nós mesmos, podemos pensar sobre o que está acontecendo e classificar as emoções. Podemos mudar e nos distanciar fisicamente dos problemas.
8. Escreva
Pegue algumas folhas de papel e comece a escrever. Qualquer coisa que venha à mente. Como quiser. Ignorando gramática e ortografia. É só você, caneta e papel. Escreva sobre o que o preocupa, sobre suas emoções, problemas. Escreva 100 vezes em uma coluna que Kolya é uma cabra (como Bart Simpson no quadro). Escreva por meia hora e você verá que fica mais fácil.
É ótimo fazer essa prática todos os dias, assim que você acordar ou antes de dormir. É melhor escrever com uma caneta no papel, 3 páginas por dia. Ajuda a limpar e organizar pensamentos e expressar emoções.
9. Consulte um psicólogo
Talvez este seja o método mais seguro. Um psicólogo ajudará você a se entender, encontrar as causas do estresse, perceber e responder às emoções reprimidas e entender o que fazer para evitar situações e reações semelhantes no futuro.
A decisão de ir a uma consulta de psicólogo exige muita coragem e geralmente não é fácil. A pessoa passa por uma grande quantidade de dúvidas, medo e sofrimento antes de ousar dar esse passo. É assustador mudar, mas você não deve ter medo. A psicoterapia é um grande passo para uma vida nova e melhor. E ninguém vai forçá-lo a mudar nada sem o seu desejo.
Ao escolher um especialista, preste atenção aos seus sentimentos e intuição. Veja se o contato está se desenvolvendo, quão livre e seguro você se sente na comunicação. Não importa se é um psicanalista, um psicoterapeuta ou um gestalt-terapeuta. Um psicólogo é principalmente uma pessoa com quem você deve se sentir confortável para trabalhar.
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