Esgotamento Emocional Na Licença Maternidade

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

O conceito de "esgotamento emocional" é utilizado, via de regra, em relação às atividades profissionais de pessoas cujo trabalho está associado a grande responsabilidade, comunicação regular e intensa com outras pessoas, forte envolvimento emocional. Uma mãe moderna em licença maternidade é, sem dúvida, a quintessência da responsabilidade, do envolvimento e da comunicação ininterrupta com o bebê. E embora a maternidade não seja uma profissão, as mulheres em licença maternidade correm o risco de sofrer esgotamento.

SINAIS DE QUEIMADURA EMOCIONAL NA MÃE EM DECRETO

A euforia e angústias dos primeiros meses de vida com o bebê vão sendo gradativamente substituídas pela rotina habitual, a mãe já se acostumou com o novo status e com o novo modo de vida, e seu cotidiano está adquirindo sinais de “dia da marmota”: regime, cozinhar, limpar, vigília 24 horas - para dormir, apetite, saúde, segurança infantil. Sem pausas e fins de semana, os dias se fundem em um grande processo de rotina sem fim e borda. A mulher começa a sentir o cansaço acumulado, suas próprias necessidades não satisfeitas (no sono, no descanso, na comunicação) vão se fazendo sentir cada vez mais claramente, e então podem surgir os primeiros sinais de exaustão. A maioria das mães em licença maternidade que não tem ajuda com o filho e apoio do marido, por volta dos seis a oito meses, encontra-se na primeira fase do esgotamento emocional - estênica (tensão, estágio de resistência). Sentem cansaço, irritação, insatisfação, às vezes desesperança ou agressão, mas ainda têm forças para se recompor e cuidar do bebê. Nesse período, percebe-se que a maternidade está longe de ser o que ela imaginava, pensamentos podem surgir “Estou com pressa?”, Uma mulher pode começar a ter um colapso por causa de um filho.

Se a situação piorar, os recursos da mãe se esgotarem e não forem reabastecidos, existe o risco de transição para a próxima fase - astênica (fase de não contenção), quando há sensação de estar correndo em um círculo vicioso e pensamentos "I não aguento "," não aguento mais ", a vontade de parar e fugir. Uma mulher na fase astênica de burnout pode perder o apetite, o sono é perturbado (incapacidade de acordar pela manhã e insônia à noite), problemas de saúde podem começar, a imunidade diminui, o desejo sexual desaparece, às vezes até a aversão surge ao pensar no físico intimidade, a agressão é substituída pela apatia e lágrimas frequentes. Mamãe fica “fria”, sem emoção em relação ao filho, fala de bebê ou novas conquistas não mais tocam ou agradam, o cuidado por ele é feito de forma automática, indiferente.

As mulheres das grandes cidades que vivem longe dos pais, que costumam levar um estilo de vida ativo antes do decreto, que se encontram em isolamento amigável e comunicativo, que ficam sozinhas com os filhos a maior parte do tempo, encontram-se em especial grupo de risco para o desenvolvimento de esgotamento emocional na licença maternidade. É especialmente difícil para mulheres cuja ocupação estava associada a comunicação intensiva, eficiência, realizações e resultados concretos. Além disso, as mães de crianças com problemas de saúde, conflitos e mal-entendidos nas relações com os maridos estão em maior risco de desenvolver esgotamento emocional.

EXPLOSÃO EMOCIONAL - UMA "NOVA DOENÇA"?

Muitas vezes você pode ouvir que o esgotamento emocional das mães em licença maternidade (no entanto, como a depressão pós-parto) é um blues ultramoderno das mulheres modernas, estragado pelos benefícios da civilização. É claro que, em comparação com nossas bisavós, nossa vida é definitivamente mais fácil, mais confortável e mais segura (pois apenas fraldas e máquinas de lavar tornavam nossa vida mais fácil!). Mas, ao mesmo tempo, o progresso tem o outro lado da moeda - depois da maternidade, a maioria das mães de hoje se encontra em seu próprio apartamento sozinhas com o bebê, totalmente responsáveis por sua saúde, segurança e desenvolvimento normal (muitas vezes às custas de suas próprias necessidades). E isso nunca aconteceu durante a existência da humanidade - as pessoas sempre viveram em grandes famílias, comunidades, ajudando e apoiando, distribuindo responsabilidades pela criação dos filhos. Hoje, a maior parte da responsabilidade está com minha mãe. É ela quem escolhe a maternidade, o médico, se vai se vacinar, o que comprar, o que e quando dar a creche, a que horas vai para a escola. E este é outro "bônus" da civilização - o direito de escolher e a própria escolha. É claro que é ótimo quando existe a oportunidade de escolher o que é certo para você, e não concordar com a única opção possível, mas afinal a escolha sempre segue a responsabilidade. E o sentimento de culpa decorrente da escolha "errada", bem como o senso de responsabilidade e o medo de fazer algo errado.

Além disso, vivemos em uma época de pronunciado centrismo infantil - quando a vida e a saúde de uma criança são de grande valor. O conhecimento moderno sobre como o período da primeira infância afeta a vida futura de uma pessoa torna a mãe responsável por seu bem-estar psicológico. E nesse ritmo de carga, principalmente quando não há assistência física, o estresse emocional e o esgotamento são quase inevitáveis.

PREVENÇÃO DE QUEIMADURA EMOCIONAL

Todos sabem que a prevenção é melhor do que o melhor tratamento. Portanto, as mães modernas (assim como suas famílias!) Devem lembrar que o risco de desgaste emocional existe e é necessário tomar medidas para evitá-lo. O que é importante fazer para não correr riscos:

Distribua responsabilidades. Já a partir da gestação, envolver o futuro papai na tomada de decisões - discutir juntos em qual maternidade dar à luz, qual carrinho comprar, estudar em conjunto informações sobre o bebê, frequentar cursos para futuros pais. Além disso, certifique-se de encontrar especialistas a quem possa recorrer se estiver preocupada com o seu bebê (pediatras, neurologistas, psicólogos, conselheiros de amamentação) - desta forma, você pode compartilhar responsabilidades e aliviar um pouco a tensão.

Peça por ajuda. No período após o nascimento de um filho, os papéis e responsabilidades dos familiares são redistribuídos e, antes que se tornem familiares a todos, é importante conversar sobre o que você gostaria e o que não esperava por padrão. Discuta as opções possíveis de ajuda de avós, tias e padrinhos, namoradas e vizinhos - não há nada de errado em confiar no seu círculo imediato durante um período tão especial e vulnerável. O principal é articular com clareza em que pode consistir esse atendimento, para que seja confortável para todos os participantes do processo.

Lembre-se de suas necessidades. Lembre-se de atender às suas necessidades básicas: alimentação, sono, higiene, descanso. Que seja um mingau simples em vez de três refeições para o almoço, um banho de chuveiro de cinco minutos, não um banho por uma hora, dormir com uma criança em uma posição desconfortável e não em uma cama separada, mas será. Todas essas restrições não são para sempre, mas no primeiro ano da maternidade, às vezes, você tem que sacrificar o modo já conhecido de uma vida confortável para ainda satisfazer suas necessidades básicas.

Prioritizar. Uma das razões pelas quais as mães desenvolvem burnout é o desejo de viver da mesma maneira que antes do nascimento do bebê. É impossível acompanhar tudo, ter a mesma aparência de antes, estar atento a todos os acontecimentos, e isso deve ser aceito. Agora a maternidade está ganhando destaque, então as prioridades estão mudando. Alguém - por um tempo, alguém para sempre. E vale lembrar que no primeiro ano ou dois após o nascimento de um filho, o mais importante é a saúde do bebê e de sua mãe, tudo mais pode esperar.

Cuide do corpo. A gravidez, o parto e o primeiro ano da maternidade são um fardo muito grande para o corpo da mulher: carregamos, alimentamos, temos muito contato corporal. Imediatamente após o hospital, você não deve exigir que você volte às formas anteriores e se estresse muito fisicamente. É melhor se for uma carga viável na forma de piscina, dança ou Pilates. Se não houver como ir a algum lugar, dance em casa com seu bebê, faça exercícios com ele em vez de halteres, arrume a corrida com um carrinho de bebê. Além disso, não se esqueça de dedicar de 10 a 15 minutos a si mesmo todos os dias, em silêncio e sozinho - sem gadgets e ruídos desnecessários.

Não se esqueça da comunicação. Um dos déficits que uma mãe experimenta na licença-maternidade é a fome comunicativa - muitas vezes, uma mulher, ao sair da licença-maternidade, perde seu círculo social habitual, especialmente se amigas próximas ainda não se tornaram mães. E a comunicação também é uma necessidade feminina importante, então tente procurar novos conhecidos: inscreva-se em fóruns para mães, participe de eventos para mulheres em licença maternidade (felizmente, nas grandes cidades isso não é mais uma raridade), encontre outras mães em parques infantis, convide-os para visitar namoradas.

Adicione variedade. Muitas mulheres em licença maternidade admitem que nada de interessante acontece em suas vidas - tudo é rotineiro e previsível. Tente criar eventos e novidades para você: escolha diferentes roteiros para uma caminhada, certifique-se de organizar uma viagem fora do seu bairro pelo menos uma vez por semana, crie eventos com outras mães, experimente novos pratos. O principal é não desvalorizar sua nova experiência, não comparar sua vida com fotos de redes sociais e buscar sentido no que está acontecendo aqui e agora.

Decreto é um ótimo momento para reiniciar, reavaliar valores e até mesmo descobrir novas habilidades. Mas tudo isso só será possível se você seguir as "regras de segurança" e lembrar que cuidar de uma criança começa com cuidar de si mesmo.