Esgotamento

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

“Eu não quero ir trabalhar, talvez eu esteja fazendo“a coisa errada”? Embora eu costumava sonhar com um projeto assim

Sinto cansaço e fraqueza constantes, não durmo o suficiente durante a noite, os dias tornaram-se iguais

A cabeça "não funciona", é difícil mergulhar nos momentos de trabalho

As pessoas ao redor são chatas, não tem força para explicar alguma coisa, resolver as coisas; Estou pensando em demissão / divórcio, etc."

É mais ou menos assim que as pessoas que vivenciaram por si mesmas descrevem a síndrome de esgotamento emocional (CMEA).

Esse estado emocional ocorre quando uma pessoa é exposta a um estresse de longo prazo (ou crônico) no trabalho e, em seguida, ocorre o esgotamento emocional, físico e intelectual. Agora o CMEA está sendo considerado em outras esferas importantes da vida das pessoas, por exemplo, o esgotamento de mães de crianças pequenas.

O agravamento dessa síndrome pode causar depressão, alcoolismo, doenças, problemas de relacionamento e perda do emprego.

O COMECON pode amadurecer por meses ou mesmo anos e, durante esse tempo, a pessoa vive com sintomas depressivos e resiste ao limite quando não consegue mais suportar. Portanto, é importante ser capaz de determinar os estágios iniciais da CMEA em si mesmo e cuidar de si mesmo para a recuperação.

Existem categorias de pessoas que são especialmente propensas ao esgotamento:

• são representantes de profissões da categoria "homem a homem": psicólogos, trabalhadores médicos, professores, vendedores, assistentes sociais, policiais e o Ministério de Situações de Emergência, gerentes, gerentes, designers, etc.

As atividades dessas pessoas estão associadas ao contato constante com as pessoas, trabalhar com um grande fluxo de sentimentos dos clientes, o atendimento, a exatidão e a responsabilidade pelas ações dessas pessoas é alta.

• são freelancers.

Além do contato com as pessoas, um fator importante para essa categoria é a incerteza e a instabilidade das condições de trabalho: a renda mensal depende do fluxo de clientes e da capacidade de organizar suas atividades de forma independente.

• essas pessoas são propensas ao perfeccionismo e à hiper-responsabilidade.

Em seu trabalho, os interesses da organização, as exigências difíceis e altas de si próprios, a desvalorização de suas realizações e o desejo constante de "fazer melhor" vêm em primeiro lugar.

• são pessoas que fazem os outros felizes.

Com sinceridade e entusiasmo, estão dispostos a ajudar, mesmo que seja inconveniente e contrário aos seus interesses, por exemplo: trabalham de graça ou com baixa remuneração, cumprem mais as suas funções.

• pessoas que trabalham em organizações com um ambiente desfavorável: relações negativas na equipe, insegurança social, condições de trabalho insatisfatórias, horários caóticos, excesso de trabalho.

Um ritmo frenético, incerteza, altos requisitos de trabalho e a necessidade de ganhar dinheiro estão forçando as pessoas a:

- negligenciar suas necessidades (para descanso, durante os intervalos de almoço, em um dia normal de trabalho), - estar em constante estresse e tensão, para bloquear sentimentos e trabalhar "pelo desgaste", para fazer tudo com rapidez e clareza.

Tal estresse leva inevitavelmente ao esgotamento do corpo e o esgotamento começa:

No início, a pessoa experimenta euforia, prazer no trabalho: há muita esperança, motivação, sonhos, vontade de fazer a coisa certa. O trabalho está "a todo vapor", muito esforço e tempo são investidos, nesse surto emocional outras áreas da vida ficam em segundo plano.

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Então, os estoques de energia acabam e ocorre a fadiga.

E nesta fase, é importante monitorar sua saúde e relaxar.

Mas! mais frequentemente, uma pessoa ignora e desvaloriza sua condição. Dizemos a nós mesmos: "Controle-se!"

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Como resultado, o cansaço é absorvido: uma pessoa não recupera as forças após uma noite de sono (acorda cansada), os fins de semana e as férias não aliviam o cansaço.

A sensação de que não só o corpo, mas também a alma estão cansados: nada agrada, o humor fica deprimido, você não quer trabalhar e não traz mais prazer, irritabilidade, surge ansiedade,o futuro já não é cheio de esperanças, vacilações: do desapontamento consigo mesmo como especialista ao sentimento de ímpeto e "agora tudo farei", amargura dos sentimentos de culpa e sentimentos de inutilidade, apatia.

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A qualidade e o volume do trabalho diminuem, e o trabalho parece monótono e desinteressante.

A condição física sofre, doenças são possíveis, a atenção piora, problemas de memória, problemas com o sono.

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Uma vez que a resistência ao estresse nesta fase é mínima, uma pessoa tem problemas de relacionamento com os outros:

agressões contra colegas, clientes e familiares, torna-se insuportavelmente difícil integrar-se emocionalmente à vida de familiares e amigos, aumenta o uso de álcool ou outras substâncias e piora o estado de saúde.

O desejo de parar tudo, pensamentos de despedida, divórcio, etc. Essa condição pode indicar o desenvolvimento de depressão.

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Depressão e exaustão. Perda do sentido da vida, perda de força. É necessário um apelo urgente a um especialista.

Depois de descobrir os primeiros sinais de esgotamento, você pode se ajudar sozinho:

1. Você precisa de um descanso

Reveja sua programação e reserve um tempo para descanso, pelo menos 8 horas de sono, refeições regulares, caminhadas, esportes, férias.

Assuma a responsabilidade por sua vida. Sua saúde vem em primeiro lugar, e só então com sucesso financeiro e prosperidade em outras áreas.

2. Peça ajuda e apoio

Normalmente existem mais dificuldades com este ponto. A sociedade é encorajada a "ser forte"; não diga que está passando por dificuldades; resolver seus problemas por conta própria, sem pedir ajuda. Essa estratégia é ineficaz e perdedora.

• Discuta a situação com seu supervisor, encontre uma solução juntos.

• Conte aos seus entes queridos sobre sua condição e sentimentos.

• Converse com pessoas que já sofreram de esgotamento.

3. Reserve um tempo para hobbies que tragam alegria, conforto, interesse

4. Permita-se ser imperfeito. Diga não ao excesso de trabalho e a qualquer coisa que viole seus limites pessoais

Alguém terá o suficiente dessas recomendações, algumas consultas com um psicólogo e alguém precisará de psicoterapia.

Quero dizer algumas palavras sobre a categoria de pessoas que são especialmente propensas ao esgotamento e, infelizmente, a autoajuda nem sempre funciona.

• Essas são pessoas que parecem estar "em um beco sem saída" e parece que não há saída - você precisa trabalhar, sustentar sua família, criar seus filhos, cuidar de seus pais, não há como pagar descanso / licença médica / dispensa.

• Essas são pessoas propensas a workaholism, perfeccionismo e hiper-responsabilidade - pessoas para quem a frase "não seja perfeito" é apenas uma frase. Para quem é difícil dizer não à administração e aos colegas. Para quem é inadmissível errar e admitir que está cansado.

Nessas situações, a psicoterapia e muito apoio vão ajudar, pois o burnout e a depressão são frutos de um cenário de vida que se formou na infância e se concretizou ao longo dos anos, esse é o trabalho de proibições internas e padrões estáveis de comportamento que impedem um pessoa de ser saudável e bem-sucedida.

Apoie você ✓ cuide de si mesmo

✓ não tolera!

✓ mude o que você não gosta

✓ peça ajuda se precisar