2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Boa tarde, amigos🤗 Quero oferecer a vocês um método simples e eficaz de lidar com a ansiedade.
A agitação e o estresse de uma metrópole costumam nos levar às garras da ansiedade. 😓A ansiedade é uma emoção instintiva que nos é transmitida pela evolução para a sobrevivência. Uma coisa é quando a ansiedade aumenta em uma situação de tomada de decisão - é útil. Mas se você sentir ansiedade durante uma parte significativa do tempo, precisa se livrar dela o mais rápido possível. Como fazer isso. Eu ofereço a você um exercício simples e eficaz:
Portanto, dê-se 20 minutos para a pessoa amada 🕑. Este tempo é seu e só pertence a você;) Sente-se de forma confortável, coloque um pedaço de papel na sua frente e preocupe-se. Sim, sim, isso mesmo: evoque um sentimento de ansiedade em você, permita que esse sentimento esteja presente com você. Fortaleça até sentir fisicamente o mesmo desconforto. Você sentiu isso?
Agora concentre-se em seus pensamentos: o que você está pensando agora? Pegue uma caneta e comece a escrever:
Estou preocupado sobre …
Estou preocupado sobre…
Meus pensamentos estão ocupados …
Estou com medo…
Escreva todos os pensamentos que estão girando em sua cabeça📝. Escreva exatamente como eles soam. Sua tarefa é revestir seus pensamentos perturbadores com palavras e frases. Pode haver vários, até muitos. Escreva cada pensamento em uma linha separada, deixando algum espaço para a próxima parte da tarefa.
E lembre-se: pensamentos não são fatos, mas apenas sua hipótese.
Portanto, agora sua tarefa é racionalizar o que foi escrito, ou seja, verificar o realismo.
Para cada pensamento, escreva a resposta:
1) Qual é a probabilidade de que isso aconteça?
2) Que evidências existem de que isso é verdade?
3) Que conselho eu daria a um amigo em tal situação?
4) Em que medida esse pensamento me ajudará a lidar com a situação?
5) Posso influenciar a situação agora?
Importante: as respostas não devem ser "fabulosas" embalando como "tudo vai ficar bem", mas o mais próximo possível da realidade, mas, IMPORTANTE, sem a sensação de "catástrofe".
Se um sentimento de ansiedade está cronicamente presente em sua autoconsciência, faça esta técnica uma vez por dia durante duas semanas. E por escrito - você pode bisbilhotar quando começar a se preocupar novamente.
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Uma Técnica Rápida Para Lidar Com Memórias Negativas
Este artigo é dedicado à divulgação da técnica do autor de trabalho rápido com memórias negativas (doravante MBRV, e como uma opção mais eufônica, pode-se usar a abreviatura em inglês - MTM (método de terapia de memórias)). O objetivo da técnica:
UMA PALAVRA COM A CARTA "TR": O QUE VOCÊ PODE DIZER SOBRE ANSIEDADE E ANSIEDADE DE PESSOAS?
O transtorno de ansiedade é um mundo de três "Hs": o mundo não é confiável, não está no controle, não é seguro. Cada evento que interrompe a rotina / algoritmo desencadeia um ataque de ansiedade (opcionalmente de pânico / fóbico), reforçando essas crenças.
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Uma Técnica Psicológica útil. Lidar Com Uma Doença Grave, Ansiedade Persistente, Medo Exaustivo
Este exercício (já há algum tempo) nasceu com meu cliente em uma sessão - cobri em um de meus vídeos. Vou te contar na publicação … Se falamos da solicitação geral de trabalho psicológico com a cliente, investigamos as razões mentais da oncologia dessa mulher, estudamos seus fundamentos internos e procuramos enfraquecer a doença.
