Sobre Ansiedade Durante Uma Epidemia - Como Lidar Com Ela?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A ansiedade é uma sensação extremamente desagradável, da qual você deseja se livrar imediatamente. Além disso, os meios de comunicação de massa populares insistem que uma pessoa deve ser sempre positiva, que experiências negativas são quase uma doença. Mas, é claro, não é esse o caso.

Em algumas circunstâncias e até certo ponto, a ansiedade é um estado completamente normal da psique. Agora, há muitos motivos para o estresse: a epidemia de coronavírus, a difícil situação econômica, a inércia forçada na quarentena e o auto-isolamento, uma mudança brusca no estilo de vida ao mudar para o trabalho remoto, a incerteza do futuro. Todos os itens acima (especialmente o último) podem ser alarmantes.

E não há nada de errado nisso. Claro, é desagradável sentir ansiedade, mas a ansiedade adequada é como um sinal de "Código Vermelho" da psique, o que nos torna mais alertas. Depois de receber esse sinal, o corpo imediatamente começa a produzir "combustível" hormonal para aumentar o estado de alerta e a atividade. Para nos tornarmos mais vigilantes por um tempo, focados na fonte da ameaça, fortes e ativos. Ou seja, eles não relaxaram. E na nossa situação, a ansiedade moderada pode desempenhar um papel: ela nos obriga a levar a situação epidemiológica a sério, observar a quarentena, usar equipamentos de proteção, lavar as mãos com mais frequência, enfim. Em outras palavras, a ansiedade concentra nossa atenção em tentar não ser infectado ou infectar.

Portanto, se sua ansiedade se expressa apenas no fato de que às vezes você fica inquieto de pensar no vírus, que depois de espirrar algumas vezes, você mede a temperatura, que mais uma vez sente a testa da criança, que está tentando ficar longe das pessoas - não se apresse em diagnosticar transtornos de ansiedade. Em momentos de estresse, é normal sentir ansiedade e até mesmo usá-la como uma ferramenta de segurança.

Para pessoas com esse nível de ansiedade (normal, não muito alto), quase todas as dicas são adequadas, que já foram descritas várias vezes na rede. Isso inclui conversas com entes queridos e novas atividades e projetos adiados e técnicas de relaxamento, o que você quiser. A atividade física regular, assim como seus filmes, livros e músicas favoritos, também não farão mal. Ou seja, se houver uma oportunidade psicológica de mudar, use-a. E você também pode tentar construir mentalmente diferentes cenários do que acontecerá após a epidemia. Mas os cenários devem ser inicialmente positivos, ou com um bom final, com um onde você supere todas as dificuldades. Não subestime o poder de cura da fantasia.

É outra questão se a ansiedade aumentar. Diagnosticar isso, é claro, é melhor para um especialista, mas você mesmo pode entender muito. Vale a pena falar sobre o aumento da ansiedade se, em primeiro lugar, for muito intensa - interfere na concentração em uma determinada atividade, interfere no sono ou na alimentação. Se as razões para a ansiedade estão mudando constantemente, e pelo menos algumas dessas razões estão associadas não à situação atual, mas a problemas anteriores. Se os pensamentos perturbadores terminarem em acessos de desespero.

Nesse caso, haverá duas dicas. O primeiro é o que pode ajudar agora. Esta é uma velha "técnica de sobrevivência" criada há muito tempo por psicólogos do exército. Consiste em definir a si mesmo apenas uma tarefa - sobreviver a um curto período de tempo específico. Pode ser uma hora, meio dia, um dia, não mais. Você pode aguentar por uma hora? Bem, ótimo. E sem pensamentos "e quando", "e se", "e depois o quê", eles são proibidos. Foco total em passar sua hora ou dia, no que você está fazendo aqui e agora. Pense no futuro mais tarde, quando puder se acalmar. De qualquer forma, a ansiedade não é uma boa ajuda para o planejamento. Devo dizer desde já que esta técnica é de curto prazo, para circunstâncias extremas. Se a ansiedade é uma visita frequente e às vezes pode oprimir sua cabeça, você precisa trabalhar com ela profissionalmente, e esta é a segunda dica.

E, por falar nisso, não invejem essas pessoas "corajosas" que se comportam como se nada estivesse acontecendo. Nem sempre, mas muitas vezes são pessoas com um nível de ansiedade tão alto que a psique não permite que nem uma gota de ansiedade chegue à consciência, bloqueia-a completamente, trancando-a por dentro, pois mesmo uma gota pode causar uma onda dessas que não pode ser. tratado.

Portanto, a ansiedade moderada em circunstâncias negativas nem sempre é um inimigo, às vezes é um defensor desagradável, e o principal aqui é entendê-lo e tratá-lo corretamente.