Como As Emoções Afetam Nossa Saúde. Psicossomática

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

“Explique-me como a psique afeta a saúde, caso contrário, não entendo essa conexão”, uma mulher me escreveu.

Vejo que ela quer entender sinceramente, mas não vê a conexão. Portanto, a frase "todas as doenças dos nervos" pode ricochetear em uma pessoa como uma bola quando joga squash precisamente porque ela não entende seu significado e não vê a conexão entre o mental e o físico. E ela é. E agora há muitas evidências científicas sobre esse assunto. Tentarei explicar essa conexão neste artigo e descrever o algoritmo para o efeito das emoções no corpo.

Você sabe, uma pessoa tem dois tipos de visão de mundo - caleidoscópico e mosaico.

Assim, com uma percepção caleidoscópica, a pessoa vê eventos que, segundo a sua ideia, não estão ligados entre si de forma alguma - ela não tem um sistema através do qual perceba o que está acontecendo. E uma pessoa com uma percepção em mosaico - ao contrário - tem esse sistema e todos os eventos que acontecem com ela em seu entendimento estão de alguma forma conectados entre si. Ele entende algumas conexões, algumas - não, mas ele sabe com certeza que algum tipo de imagem deve surgir e um elemento está de alguma forma ligado a outro.

O corpo humano funciona exatamente da mesma maneira, em que o pensamento influencia o sentimento, o que, por sua vez, afeta o corpo. Como isso acontece? Ou seja, tudo está conectado em nosso corpo.

Nosso corpo inteiro é um sistema integral. E a integridade desse sistema é garantida pelo equilíbrio - ou seja, pelo trabalho tranquilo e correto de todos os seus elementos.

Cada elemento do sistema deve tensionar e relaxar. É assim que funcionam todos os órgãos do nosso corpo. Um coração que impulsiona o sangue: tensão - relaxamento. Músculos que se contraem e relaxam com qualquer movimento. O diafragma, que, como um pistão, abre e comprime nossos pulmões quando inspiramos e expiramos. Mas o que posso dizer - vigília e sono - enfatiza a necessidade de alternar tensão e relaxamento na vida de uma pessoa.

O que acontece quando esse equilíbrio é alterado e tudo o mais acontece?

Imagine que você está estressado. Você não está indo bem no trabalho e com sua família e está nervoso com empréstimos ou um projeto em andamento. Da mesma forma, os filhos não obedecem e outra briga com o marido.

O que acontece em seu corpo sob estresse? Sua pressão arterial sobe, seus músculos se contraem, muita adrenalina é produzida, sua respiração se acelera e uma série de outras mudanças ocorrem.

Por que isso está acontecendo?

A história é que o estresse para uma pessoa é um perigo ao qual ela reage instintivamente. De nossos ancestrais, herdamos uma série de reações biológicas que garantiam sua sobrevivência. Ou seja, se uma besta atacou um homem antigo há milhares de anos, a reação em seu corpo deveria tê-lo ajudado a se proteger. O aumento da pressão, injeção de adrenalina, tensão muscular sinalizavam a mobilização de todo o organismo e a pessoa estava pronta para agir. Ataque, fuja ou finja estar morto - congele. Demorou alguns segundos para tomar uma decisão e o corpo teve que entrar em modo de proteção instantaneamente.

Também reagimos ao estresse da mesma maneira. Apenas nosso estresse é diferente, mais civilizado ou algo assim.

Mas, seja como for - quem sabe, talvez o empréstimo não pago nos assuste agora mais do que a fera do homem antigo.

Em geral, descobrimos a ocorrência da reação.

A resposta de mobilização é muito importante - nos permite reunir nossa força e agir.

Mas qual é o problema então?

O ponto principal é que quando a reação de mobilização se torna crônica, ou seja, estamos constantemente estressados, ela começa a nos prejudicar. Imagine que você se levante de manhã e entenda que a dívida não está paga, o emprego está ruim e há brigas com seu marido. Você se levanta no dia seguinte - a mesma coisa. E assim - por muitos, muitos dias. Se a situação não mudar, ou você não mudar sua atitude em relação a ela, você ficará preso no mesmo tipo de reação do estresse crônico. Ou seja, você mobilizou suas forças para reagir de alguma forma aos problemas, e você está preso e não faz nada.

O ancião poderia, repito, dissipar sua tensão de várias maneiras - atacar, fugir, fingir que estava morto. Uma pessoa atacou apenas quando percebeu que poderia vencer. Ele fugiu quando percebeu que poderia fugir. Mas ele fingiu estar morto quando nem a primeira nem a segunda opção funcionaram. Qual é essa opção - fingir que está morto? Foi assumido que o predador não notará ou não se interessará por sua presa, pois considera que ela está morta - não se move.

Portanto, nosso ancestral muitas vezes escapou do perigo. Mas então essa tensão diminuiu. Ele viria para sua caverna e relaxaria.

Quando um homem moderno está em um estado de estresse crônico, isso significa que ele está constantemente mobilizado e se comporta como se estivesse diante de um predador o tempo todo. Quando uma situação estressante ou sua atitude em relação a ela não muda, então a reação ao estresse torna-se habitual e já é difícil para uma pessoa relaxar. Ele se acostumou a estar em constante tensão.

O que acontece com o corpo quando os músculos estão constantemente contraídos, a pressão aumenta, a circulação do sangue e da linfa é prejudicada? O corpo está funcionando mal … Um órgão não recebe oxigênio adequadamente devido à sobrecarga de certos grupos musculares, por exemplo. Em algum lugar, as terminações nervosas são excessivamente comprimidas pelo mesmo motivo. Se essa situação persistir por muito tempo, a doença psicossomática é uma questão de tempo.

Mais de 10 anos atrás, eu mesmo enfrentei um fenômeno como psicossomática.

Naquela época, eu estava em constante estresse - problemas no meu emprego pouco amado, crise profissional e a crise do país - tudo isso causava estresse diário. Com o tempo, descobri que sinto dor quando como. Eu literalmente não conseguia "digerir" a situação em que me encontrava. Mas então, eu não tinha ideia sobre psicossomática e que meu estado psicológico é a causa da doença.

Passei em todos os tipos de exames, visitei diversos médicos, o que me levou ao diagnóstico - refluxo esofágico. Essa inflamação é causada pelo fato de que o esfíncter, que está localizado entre o esôfago e o estômago, não funciona adequadamente e permite que o ambiente ácido do estômago passe para o ambiente alcalino do esôfago. Assim, surgiu a inflamação do esôfago - o ácido literalmente corroeu esse órgão por dentro.

Mas por que isso surgiu contra o pano de fundo do fato de que todos os próprios órgãos são saudáveis?

Uma característica da psicossomática é que, com órgãos saudáveis, seu funcionamento é interrompido. O que, de fato, surgiu no meu caso.

Como já descrevi o algoritmo para o aparecimento de doenças psicossomáticas, a razão está no estresse crônico e na reação fixa do estresse às circunstâncias, que, por sua vez, levou à tensão de todos os sistemas e ao rompimento da interação saudável de órgãos uns com os outros. No meu caso, o "extremo" era o esôfago. Outra pessoa terá um órgão diferente. Tudo depende das características individuais do organismo, predisposição genética e outros fatores.

Onde é fino, está rasgado

Vou observar um ponto importante. Mesmo que você entenda que sua doença é de natureza psicogênica, ela ainda terá que ser tratada e a situação mudou em ambos os lados. E do lado do corpo. E do lado da psique. Se houver inflamação, por exemplo, a psicoterapia sozinha não pode mudar a situação, porque ela já “entrou” no mundo material e afetou o corpo. Isso significa que você precisa curar o corpo e, paralelamente, trabalhar o seu estado mental, para não desencadear novamente o padrão doloroso.

Afinal, se curarmos a doença do corpo e a tensão crônica permanecer, então não está longe a hora em que a doença nos atingirá novamente. Afinal, não removemos a causa raiz. Remover a causa raiz é mudar a situação que leva à tensão ou mudar a atitude em relação a ela - ou seja, aprender a não se esforçar. Portanto, se não removermos a causa raiz, teremos uma recaída.

Da mesma forma, por outro lado, se nós, percebendo a causa psicogênica da doença, imediatamente nos apressarmos em mudar nossa atitude, ignorando completamente o fato de que o corpo já começou a doer, então não importa como mudemos nossa atitude, a dor física irá não nos permitir fazer isso de forma eficaz e cairemos em um estado de estresse novamente.

Portanto - você precisa trabalhar de ambos os lados.

Então, vamos resumir

A resposta do estresse ao perigo é a resposta normal do corpo. Ela mobiliza todos os recursos para lidar com uma situação difícil

O problema surge quando essa reação se torna crônica. É então que certas funções do corpo podem ser interrompidas, o que, por sua vez, pode levar à doença

Se isso aconteceu e você sabe que a causa é o estresse crônico, você precisa tratá-lo com medicamentos - ou seja, por um médico e psicologicamente - por um psicólogo.

Como evitar o estresse crônico em sua vida? Como prevenir o desenvolvimento de estresse crônico? Como aliviar o estresse?

1. O sono é o melhor remédio … Pode ser difícil adormecer durante um período estressante, mas você precisa saber que dormir é a melhor hora para relaxar. Portanto, se você não consegue dormir, está excessivamente sobrecarregado, nervoso ou tem insônia, tente relaxar uma hora antes de dormir para entrar no reino de Morfeu sem problemas: tomar um banho quente, assistir a um filme relaxante, não ler nada que o deixa zangado ou irritante, medite, faça uma massagem relaxante. Em suma, encontre sua própria maneira de relaxar ou, pelo menos, não se esforçar mais. Então, há uma chance de que você adormeça pacificamente. E isso em estado de sobretensão não é mais um pouco.

2. Obtenha mais ar fresco e respire profundamente. Freqüentemente, a respiração profunda pode reduzir o estresse. Mas você precisa respirar corretamente. Em uma situação estressante, a respiração de uma pessoa é superficial, o que dá um sinal para o corpo de que ela está em perigo, você precisa correr, se defender. Quando inspiramos profundamente e expiramos profundamente, informamos ao corpo que tudo está em ordem, você pode relaxar.

3. Banho quente, massagem - também nos ajudará a relaxar, pois irá criar uma sensação de conforto e segurança. Num banho quente poderemos sentir como se estivéssemos no útero, onde não corremos nenhum perigo, e a massagem ajudará a retirar os grampos do corpo. Portanto, o sangue transportará oxigênio mais rapidamente para os órgãos que são especialmente afetados durante esse período.

4. Treinamento esportivo - corrida, ioga, condicionamento físico … Tudo isso permitirá que você trabalhe com o corpo. Afinal, aconteceu que o corpo sofreu um golpe, cuja causa foi o nosso estado psicológico. Portanto, o corpo precisa ser restaurado e ajudá-lo a adquirir recursos adicionais. Assim, o esporte também ajuda a soltar as pinças, melhora o fluxo sanguíneo e restaura bem o padrão correto: tensão - relaxamento. Depois dos esportes, você sentirá relaxamento de qualquer maneira. E, se você tem um problema com isso na vida cotidiana, os esportes definitivamente ajudarão.

5. Trabalhar com o pensamento. Claro, paralelamente, você precisa trabalhar com ele. Se ainda não conseguimos mudar a situação, precisamos mudar nossa atitude em relação a isso. Sim, acontece que nos tornamos reféns dos acontecimentos e, exceto aceitar um pouco o que está acontecendo, não há mais o que fazer. O que fazer? Afinal, de que adianta ficar nervoso se sabemos que a situação que nos incomoda permanecerá inalterada por um determinado período. A única coisa que falta fazer é mudar a atitude em relação a ela.

Claro, todas essas questões são bem resolvidas em psicoterapia, porque cada história é individual e seria bom encontrar uma abordagem específica para a sua, mas você também pode fazer muito por conta própria.

Viktor Frankl, psiquiatra, psicólogo e neurologista austríaco, ex-prisioneiro de um campo de concentração alemão, autor do livro Say to Life: “YES!”, Disse: “Sempre há um tempo entre um estímulo e uma resposta a ele. Durante esse tempo, escolhemos como reagir. E é aqui que reside a nossa liberdade."

É importante sempre lembrar que não podemos influenciar a situação que enfrentamos, mas podemos definitivamente influenciar a atitude em relação a ela.

Pelo menos - aprenda a não entrar em pânico, aprenda a desacelerar e relaxar, aprender a regular a intensidade de sua reação emocional. Da mesma forma, podemos definitivamente mudar o foco de nossa atenção se observarmos exatamente como a obsessão por um determinado assunto afeta nosso estado e bem-estar.

Às vezes, essas técnicas são suficientes para esperar os tempos difíceis e não prejudicar sua saúde.

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