2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Existem certos tipos de pensamentos que afetam diretamente o nosso humor, somos capazes de perceber e rastreá-los, mas na maioria dos casos, simplesmente não prestamos atenção a esses pensamentos.
Estou falando sobre pensamentos automáticos negativos (NÓS). O que é isso?
Somos avaliações ou interpretações negativas do que está acontecendo ao nosso redor ou dentro de nós.
Lembre-se da última vez em que seu humor piorou, você sentiu irritação, ansiedade, raiva. Volte a essa situação e tente se lembrar de quais pensamentos passaram pela sua cabeça naquele momento? Esses serão pensamentos automáticos negativos.
Exemplo: uma amiga disse que finalmente comprou um novo telefone celular que ela realmente queria. E neste momento o pensamento corre pela minha cabeça: "Eh, mas eu tive um ano terrível em termos de finanças, o vírus atingiu o meu negócio e não se sabe o que vai acontecer a seguir." Esse pensamento voou instantaneamente, não tivemos tempo de realmente entendê-lo, mas depois de tudo isso acarretou um sentimento de decepção, talvez raiva. E então, em um piscar de olhos, nosso humor mudou dramaticamente, embora, literalmente 10 segundos atrás, tudo estivesse bem.
A estrutura de trabalho desses pensamentos é a seguinte: NÓS - causamos emoções negativas - emoções negativas - pioram o humor.
Trabalhar com a US é uma das principais áreas da Terapia Cognitivo-Comportamental.
Os pensamentos automáticos negativos têm várias características:
1. Eles são passageiros
2. EUA são pensamentos específicos sobre eventos ou situações específicas. Eles podem ser estereotipados, repetitivos, especialmente com problemas crônicos.
3. Podemos ser tão curtos, frequentes e tão habituais que é difícil localizá-los; eles se tornam parte de nosso espaço interior. Não os notamos, por exemplo, não notamos nossa própria respiração, até que nos concentremos nela especificamente.
4. Esses pensamentos costumam ser considerados verdadeiros, especialmente quando prevalecem emoções fortes. Exemplo: Se uma pessoa pensa que não vale nada, quando sente que tudo está cansado, que nada está funcionando, isso é percebido como um fato. É por isso que uma das tarefas importantes da terapia é ajudar os clientes a parar de “engolir” Namas, para que possam aprender, passo a passo, a verificar a veracidade e a justiça de seus próprios pensamentos.
5. Existimos como construções verbais, por exemplo: "Não sou capaz de nada." Além disso, podemos existir na forma de imagens. Por exemplo, uma pessoa com fobia social pode ter uma imagem na qual se vê com o rosto vermelho, suado, diferente de todas as outras pessoas.
Com base no acima exposto, é importante manter o controle de seus pensamentos automáticos negativos e compreender que os pensamentos são apenas pensamentos, não fatos. E, portanto, eles podem nem sempre ser precisos e verdadeiros.
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