COMO EVITAR QUEIMADURA EMOCIONAL

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

O que é burnout?

Em 2019. - A síndrome de burnout ocupacional foi incluída na 11ª revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11).

A CID-11 define o esgotamento da seguinte forma:

« Esgotamento emocional é uma síndrome reconhecida como resultado do estresse crônico no local de trabalho que não foi superado com sucesso. É caracterizado por três características:

• sentir-se motivado ou fisicamente exausto;
• crescente distanciamento mental dos deveres profissionais ou um sentimento de negativismo ou cinismo em relação aos deveres profissionais;
• diminuição na capacidade de trabalho ".

Como e por que começamos a queimar?

Uma teoria é que ficamos exaustos, quando começamos a desistir de atividades e passatempos que nos dão energia.

Já percebeu o que acontece quando há muito trabalho? Normalmente, como adultos e pessoas responsáveis, concentramo-nos apenas no trabalho e, durante os períodos de grande carga de trabalho, deixamos tudo, aparentemente sem importância, para mais tarde. Assim, paramos de nos comunicar com os amigos, dedicamos tempo aos esportes, para nos engajar em hobbies. E acontece que não temos mais nada que realmente nos dê energia. É assim que entramos no funil do esgotamento.

Além disso, este processo pode ser influenciado por conflitos frequentes no trabalhoque levam ao estresse permanente. Principalmente se os conflitos estiverem associados à desvalorização de nós como funcionários, falta de reconhecimento da nossa contribuição. Podem ser tanto conflitos vívidos em que as partes resolverão as coisas, quanto mensagens ocultas, quando não nos dizem diretamente o que exatamente não se encaixa, mas por sinais indiretos - frases, gestos, ações - eles deixam claro que não somos valioso.

Burnout pode ser causado por perda de significado … Os psicólogos existenciais afirmam que a síndrome de burnout é “o resultado do fato de uma pessoa não vivenciar valores por muito tempo em sua atividade” (A. Langle). Aqueles. o esgotamento ocorre devido à falta de sentido verdadeiro nas atividades que uma pessoa realiza.

O que fazer se forem detectados sinais de esgotamento?

• Em primeiro lugar, fazer um inventário e determinar o que me dá energia e o que me consome … Para fazer isso, você precisa manter um diário durante a semana, no qual você anota seu nível de energia ao longo do dia. E para marcar ações ou relacionamentos, após os quais a energia cai, assim como ações ou relacionamentos, após os quais a energia sobe. E gradualmente acrescente à "rotina" aquilo que aumenta a energia.
• Em segundo lugar, descanso é importante … Recreação de qualidade que ajudará a restaurar recursos. Se houver uma oportunidade - tirar férias, se não houver oportunidade, então durante a semana para encontrar tempo para relaxar - isso pode ser massagem, meditação, aulas de ioga, visitas a centros de spa, estabelecimento de um regime de sono, etc.
• Em terceiro lugar, admitir que o esgotamento é um período difícil da vida … Não é apenas o cansaço que desaparece após o sono. Este é um sintoma sério, muito parecido com um episódio depressivo. Durante este período, é importante pedir e aceitar apoio. Para fazer isso, você pode pedir ajuda de amigos e familiares, para aqueles que estão prontos para ter empatia e apoio. Ou procure ajuda profissional de um psicólogo.
• Quarto, trabalhar em atitudes existenciais … Encontre seu significado no trabalho. Encontre maneiras de cumprir seus valores no trabalho. Cuide de seus valores. Para isso, concentre-se não apenas no resultado do trabalho, mas também no próprio processo. E também, você pode se perguntar uma série de perguntas para esclarecer seus valores e significados no trabalho:
• Por que estou fazendo isso (trabalho)? O que isso me dá? O que mais eu ganho, mesmo que não esteja pronto para admitir para mim mesmo?
• Eu gosto do que estou fazendo? Gosto apenas do resultado ou também do processo? O que eu ganho com o processo? Isso me agarra? Vejo valor para mim mesmo no processo de trabalho? Posso mergulhar no estado de thread enquanto faço meu trabalho?
• Eu quero devotar minha vida a esta atividade? Eu me vejo no futuro nesta profissão? É para isso que eu vivo? Eu quero continuar vivendo assim? Ou quero trazer algo novo para minha atividade (novos valores, significados)? Como posso influenciar minhas atividades?

O esgotamento é um período difícil da vida que qualquer pessoa pode experimentar. Nesse período, é importante se cuidar, cuidar e apoiar.

O texto utiliza materiais da CID-11, a teoria do funil de exaustão da professora Marie Osberg, a análise existencial da síndrome de burnout emocional de A. Langle.