2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Ataque de pânico - Este é um estado de ansiedade, que geralmente é acompanhado por medos em combinação com uma variedade de sintomas autonômicos.
Um ataque é caracterizado por uma perda parcial de conexão com a realidade: sem motivo há uma sensação de horror, palpitações, tremores e calafrios, às vezes febre repentina, aumento da sudorese, falta de ar, tontura, náusea.
Curiosamente, um ataque de pânico ajuda a nossa psique. Concorde que quando uma pessoa se considera gravemente doente, ela está muito menos preocupada com conflitos familiares ou de trabalho, seu próprio fracasso ou preocupações com a moradia. Ele pode finalmente cuidar de si mesmo, fazer algo por si mesmo (pelo menos ir ao médico e relaxar na licença médica). Um ataque de pânico sempre acarreta algum tipo de recompensa que é difícil para uma pessoa recusar. E essa recompensa é muito maior do que a perda devido a ataques de pânico. O seguinte pode ser usado como bônus: redução da tensão intrafamiliar; maior atenção à sua própria pessoa; a capacidade de não fazer o que não quer, ou, ao contrário, de fazer o que há muito desejava; a oportunidade de relaxar; a capacidade de não se comunicar com pessoas com quem você não deseja lidar.
É bem possível se livrar dos ataques de pânico, mas você precisa estar pronto para enfrentar os problemas que os originaram. Um psicoterapeuta ajudará a pessoa a lidar com as convulsões e a melhorar sua qualidade de vida.
Para autoajuda de emergência, você pode aprender a minimizar a manifestação de ataques de pânico. Aqui estão algumas maneiras:
Respiração calma
O ritmo respiratório rápido durante um ataque de pânico aparece instintivamente, enquanto ocorre a hiperventilação dos pulmões. Quando combinado com altos níveis de dióxido de carbono no sangue, agrava o desconforto e aumenta os sintomas dolorosos. Para estabilizar a situação, é necessário regular conscientemente a respiração e prolongar a expiração. Por exemplo, inspire (uma contagem) - prenda a respiração - expire (duas contagens) - prenda a respiração. Continue respirando com uma exalação prolongada até que o pânico comece a diminuir.
Relaxamento muscular
Com um ataque de pânico, é muito importante conseguir a remoção da hipertonia muscular. Para isso, recomenda-se uma técnica de alternância de relaxamento e tensão de vários grupos musculares. Normalmente, os exercícios começam com as extremidades inferiores, movendo-se gradualmente para cima. A tensão muscular deve ser realizada na inalação e o relaxamento muscular deve ser realizado na exalação.
Abstração
O medo e o pânico instantaneamente desaparecem quando você concentra sua atenção em pensamentos obsessivos, em sintomas corporais ("picadas", "puxões", "algo está errado comigo"). Tente se distrair de "ouvir" os sintomas e pensamentos obsessivos. Mude sua atenção para outra coisa (não para você).
1. Conta. Comece a fazer matemática simples em sua mente. Por exemplo: cem menos sete é igual … menos sete é igual a … menos sete é igual - e até você se acalmar.
2. Itens … Alguns terapeutas recomendam contar objetos ao seu redor. Pode ser qualquer objeto ou objeto - carros, transeuntes, semáforos, pássaros.
3. Método de concentração … Concentre-se no que está acontecendo ao seu redor, nos objetos que o cercam. Comece a dizer lentamente para si mesmo que você vê: “um corvo preto sentado em um galho de uma árvore verde; uma garota de paletó azul e jeans puídos, correndo para o ônibus. Seu texto deve ser rico em frases descritivas com vários detalhes. Continue o exercício até começar a se acalmar.
4. Exercite "coisas azuis". Desafie-se a olhar para todas as coisas azuis que chamam sua atenção. Não importa o que será - uma capa azul de um transeunte aleatório, um carro azul passando, elementos azuis em uma placa. A cor azul acalma e harmoniza.
Atividade física
Pessoas que são propensas a ataques de pânico, devido ao medo de outro ataque, muitas vezes tendem a sair de casa com menos frequência. No entanto, caminhar ao ar livre, praticar esportes leves ou nadar não só não provoca sintomas dolorosos, mas também ativa a produção de endorfinas, que ajudam a enfrentar o estresse, melhorar o humor e o bem-estar geral.
Lembre-se de que um ataque de pânico é apenas um sinal de que chegou o momento em que você precisa prestar atenção à sua vida.
Recomendado:
ATAQUE DE PÂNICO: Algoritmo De Ação De Sobrevivência
Só os preguiçosos não escreviam sobre ataques de pânico. Portanto, vou dispensar letras: para quem não sabe o que é isso, esse artigo basicamente não é necessário, e quem tem convulsões de vez em quando não precisa explicar quantas vezes seu coração bate, suas mãos tremem, a terra folhas debaixo de seus pés, todo o corpo coberto de suor, etc.
Ataque De Pânico Ou "Eu Quase Morri, E Eles Me Falam Sobre Algum Tipo De Cabeça"
Neste artigo sobre ataque de pânico, farei dois pontos. O primeiro é sobre o reconhecimento do próprio ataque de pânico e o comportamento após ele (portanto, haverá muitas declarações de clientes, a começar pelo título), e o segundo - sobre uma breve descrição do trabalho, para que haja uma compreensão do que esperar da psicoterapia.
As Principais Causas De Um Ataque De Pânico
Um ataque de pânico é um ataque inexplicável e doloroso de ansiedade severa, que é acompanhado por medo em combinação com vários sintomas autonômicos (somáticos) (palpitações cardíacas, sudorese, calafrios (tremores, sensação de tremores internos), falta de ar, falta de ar, dor no lado esquerdo do peito, náuseas, tonturas, vertigens, sensação de formigamento nos membros, etc.
Sintomas De Ataque De Pânico. O Que Fazer Com Os Ataques De Pânico?
O que é Pânico e Ataque de Pânico? A palavra "pânico" deriva do nome do antigo deus grego Pã. Segundo os mitos, a aparição inesperada de Pan causou tamanho horror que o homem "precipitadamente" correu para correr, não conseguindo sair da estrada, sem perceber que o próprio vôo poderia ameaçá-lo de morte.
Psicologia E Psicoterapia Para Quem Não Procura Ajuda, Ou Porque A Ideia De "ajuda" é Estranha à Psicanálise
Quando a ideia de buscar ajuda psicológica amadurece, a certa altura uma pessoa faz a pergunta: "A psicoterapia pode resolver meu problema?" E quando essa pergunta aparece, a rede mundial de computadores já está pronta para fornecer uma variedade de respostas para todos os gostos.
