2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
O conceito de estresse no mundo moderno é bastante vago. Essa palavra pode nos acompanhar em quase todos os lugares, seja contratando ou indo à loja, nos comunicando com os pais, conhecidos ou com o cônjuge em casa. O estresse pode nos aguardar durante o estudo e até mesmo no lazer. Então, o que é e como lidar com isso?
A Wikipedia nos diz que o estresse é um estado de aumento da tensão no corpo como uma reação de defesa a vários fatores adversos. A ciência da psicologia se aprofundou o suficiente nesse conceito e o estudou de diferentes ângulos, posições e pontos de vista. Hoje, muita informação se escreveu sobre as formas, ditas, de luta ou, mais precisamente, de superação, de enfrentamento do estresse, muita pesquisa científica tem sido realizada. Proponho entender um pouco esse conceito. O que é enfrentamento e como é?
O conceito de enfrentamento do estresse - enfrentamento surgiu em 1962, quando L. Murphy o aplicou, considerando como as crianças superam as crises de desenvolvimento. Mesmo assim, esse termo foi usado no contexto do desejo do indivíduo de resolver um determinado problema.
Existem três abordagens principais para compreender o conceito de enfrentamento
Em primeiro lugar, diz que o enfrentamento são os processos da própria personalidade, processos do ego voltados para a adaptação a uma situação difícil. A palavra chave aqui é processo. Para o funcionamento desses processos, várias estruturas de personalidade devem estar envolvidas - cognitivas, morais, sociais, motivacionais. No caso de incapacidade do indivíduo de resolver adequadamente o problema, acionam-se mecanismos de defesa, formas não adaptativas de superação do estresse.
A segunda abordagem para a interpretação do coping afirma que o coping são as qualidades da própria pessoa. Essas qualidades tornam possível usar variantes relativamente constantes de respostas a uma situação estressante de uma certa maneira. E a escolha de tais estratégias específicas de enfrentamento ao longo da vida é uma característica bastante estável.
A terceira abordagem considera o enfrentamento como um esforço cognitivo e comportamental da própria pessoa, com o objetivo de reduzir o impacto do estresse. É assim que duas formas de enfrentamento são consideradas: ativa e passiva. Uma forma ativa de comportamento de enfrentamento, enfrentamento ativo, é uma eliminação proposital ou enfraquecimento da influência de uma situação estressante. O comportamento de enfrentamento passivo envolve o uso de um arsenal diferente de mecanismos de defesa psicológica. Todas essas defesas, infelizmente, visam reduzir o estresse emocional, e não mudar a situação estressante. A terceira abordagem foi fundada por R. Lazarus e S. Volkman, eles foram os primeiros a estudar o coping, propuseram suas primeiras classificações e também criaram um questionário de comportamento de coping.
O interesse em estratégias de enfrentamento surgiu na psicologia há relativamente pouco tempo. Devido à complexidade do fenômeno em si, os pesquisadores ainda não chegaram a uma única classificação do comportamento de enfrentamento. Os trabalhos sobre estratégias de enfrentamento ainda estão bastante dispersos. Quase todo novo pesquisador no estudo do comportamento de enfrentamento oferece sua própria classificação. Cresce o número de classificações e de novas visões e torna-se cada vez mais difícil sistematizá-las.
No entanto, as principais disposições do conceito de processos de enfrentamento foram desenvolvidas por R. Lazarus. Assim, o coping é visto como um desejo de resolver problemas, que é o que o indivíduo faz se os requisitos são de grande importância para o seu bem-estar. Este mecanismo é acionado tanto em uma situação de grande perigo quanto em uma situação que visa o grande sucesso!
Assim, "lidar com o estresse" é considerado como a atividade de uma pessoa para manter ou manter um equilíbrio entre os requisitos do meio ambiente e os recursos que satisfazem esses requisitos.
A estrutura do processo de enfrentamento pode ser representada da seguinte forma:
Em um primeiro momento, toda a diversidade do enfrentamento foi dividida em duas categorias: ações (esforços) dirigidas a si mesmo e ações (esforços) dirigidas ao meio ambiente.
As estratégias que visam a si mesmos incluem: buscar informações, suprimir informações, superestimar, mitigar, se auto-culpar, culpar os outros.
As estratégias ambientais incluem: influência ativa no estressor, comportamento evasivo, comportamento passivo.
As estratégias de enfrentamento foram posteriormente classificadas de acordo com suas duas funções principais:
1) enfrentamento, “focado no problema”. Sua principal tarefa é eliminar a ligação estressante entre a personalidade e o ambiente (focado no problema).
2) coping, "focado nas emoções", voltado para o gerenciamento do estresse emocional (focado na emoção).
R. Lazarus e S. Volkman identificaram 8 tipos de estratégias de enfrentamento específicas da situação
Eles se propõem a explorar essas estratégias com a ajuda de seu questionário. Aqui está um resumo:
O confronto é antes uma estratégia inadequada que envolve a solução de um problema por meio de esforços agressivos para mudar a situação. Ações propositadas são freqüentemente impulsivas, um tanto hostis. A pessoa está pronta para assumir riscos. Do lado positivo - a capacidade de resistir ativamente às dificuldades, energia e iniciativa na resolução de situações problemáticas, a capacidade de defender seus próprios interesses.
Distância. Essa estratégia de enfrentamento se manifesta no desejo de se separar da situação e reduzir seu significado. De positivo - as reações emocionais a dificuldades diminuem. Uma pessoa que se caracteriza por essa estratégia pode desvalorizar suas próprias experiências e oportunidades. Para desanimar.
Autocontrole - é uma ação proposital para suprimir e conter suas emoções. Essa pessoa controla seu comportamento, se esforça para ter autocontrole, é excessivamente exigente consigo mesma. Do lado positivo - uma abordagem racional para resolver uma situação difícil.
Procure suporte social. Uma estratégia para resolver o problema atraindo ajuda externa. Essas pessoas procuram estar em contato frequente com os outros, esperam deles apoio, atenção, conselho, simpatia e ajuda concreta e efetiva.
Aceitação de responsabilidade. O reconhecimento de uma pessoa de seu papel no surgimento de um problema e a responsabilidade por sua solução. Se a estratégia for expressa com vigor, então pode haver autocrítica e autoflagelação injustificadas, sentimentos de culpa e insatisfação crônica consigo mesmo.
Evasão de fuga. Superação pessoal de experiências negativas em conexão com dificuldades devido a: negação do problema, fantasias, expectativas injustificadas, distração, evasão, etc.
Planejando uma solução para o problema. Estratégia suficientemente adaptativa - análise intencional da situação e opções possíveis de comportamento, resolução de problemas. Essas pessoas planejam suas ações levando em consideração as condições objetivas, a experiência passada e os recursos disponíveis.
Reavaliação positiva. Uma forma de enfrentar o estresse por meio do seu repensar positivo, considerando-o como um estímulo para o crescimento pessoal. Do negativo - a possibilidade de subestimar suas capacidades e a transição para a ação direta.
Para superar com eficácia o estresse, uma situação difícil de vida, uma pessoa precisa usar uma ampla gama de seus recursos
Então, qual é esse recurso?
Em primeiro lugar, é um recurso físico: saúde, resistência. Recursos psicológicos: auto-estima, nível de desenvolvimento requerido, moralidade, crenças humanas. Recurso social - uma rede social individual - ambiente, suporte. Recurso material: dinheiro e equipamento.
Enfrentar é superar uma situação estressante. Uma função extremamente importante do nosso corpo. Os métodos e estratégias de cada pessoa são diferentes, assim como os recursos de que contamos. O estudo de como lidar com o estresse e situações difíceis não pára. No momento, no arsenal principal de cada indivíduo, podem ser considerados pelo menos 8 estratégias de enfrentamento específicas para o enfrentamento do estresse, que conhecemos.
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