2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 02:38
Há uma grande variedade de técnicas que podem ajudá-lo a controlar o estresse e a ansiedade. Os exercícios escritos ocupam um lugar importante entre eles.
Escrever é útil não apenas para desenvolver a fantasia e ativar o cérebro (por meio de habilidades motoras finas), mas também ajuda a organizar pensamentos e expulsar emoções.
Aqui estão três técnicas simples para ajudá-lo a controlar o estresse sem a ajuda de um psicólogo.
Então, vamos superar isso.
Mantendo um diário
Mantenha um diário para registrar seus pensamentos, emoções e observações. Você pode preenchê-lo com eventos anteriores do dia e analisá-los. O sistema não é importante para manter um diário - faça-o em qualquer momento conveniente e em qualquer formato (papel ou eletrônico). A verbalização das experiências ajuda a sistematizá-las e revivê-las.
Freeright
Esta é a técnica da "escrita espontânea". Reserve 20 minutos (é especialmente bom fazer isso de manhã ou antes de dormir), pegue um caderno com uma caneta, sente-se e anote tudo o que vier à mente.
Não há regras e tópicos - você pode descrever os eventos que aconteceram ou o que o preocupa. Se nada vier à mente, basta escrever: "Não sei o que escrever, nada vem à mente …" Essas palavras podem ser incoerentes ou repetitivas, e a gramática e a ortografia não são importantes. Sua tarefa é simplesmente transferir para o papel o que vem à mente. Comece a escrever, e então o inconsciente fará seu trabalho.
Escreva 20 minutos ou três páginas. No processo (geralmente na página 2), pensamentos inesperados podem surgir. Não avalie, apenas continue escrevendo. Freeriving revela ansiedades ocultas. Você pode obter insights inesperados e reduzir o nível geral de ansiedade, à medida que as experiências avançam para a camada de consciência.
Carta para si mesmo do passado / futuro
Esta técnica pode ser usada quando parece que você está em uma situação desesperadora ou não tem apoio suficiente.
Primeira opção. Imagine que um ano se passou desde aquele momento. O que você diria para si mesmo hoje? Essa situação (problemática) será importante em um ano? Escreva uma carta para si mesmo em nome do seu eu mais velho.
Segunda opçao. Imagine-se há um ano. O que você diria para si mesmo hoje? Talvez você tenha conquistado muito, nem tudo é tão ruim, ou você consegue se sustentar de alguma forma? Escreva para si mesmo em nome do seu eu mais jovem.
Às vezes, os problemas podem não ser tão grandes com o tempo, e entender isso pode ajudá-lo a encontrar uma solução facilmente.
Faça das técnicas de escrita um hábito diário e você verá como sua condição melhora.
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