10 Exercícios Para Desenvolver Empatia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Empatia é uma empatia consciente com o estado emocional atual de outra pessoa. Isso significa que você reconhece os sentimentos e emoções das outras pessoas, sabe como confortá-las e ajudá-las a sair de estados psicológicos e emocionais difíceis.

Os benefícios da empatia

• A empatia une as pessoas. Quando uma pessoa é tratada com empatia, ela tende a retribuir. Se você for empático, as pessoas se sentirão atraídas por você: você pode ser um grande líder.
• A empatia cura. As emoções negativas destroem a psique e a saúde física de uma pessoa, enquanto mostrar empatia ajuda a curar feridas.
• Empatia cria confiança. Qualquer pessoa, mesmo a pessoa mais desconfiada, começa a confiar em você com o tempo, se você se interessar muito por ela e entender como ela se sente.
• Empatia é incompatível com crítica. A maioria das pessoas critica constantemente seus entes queridos, sem pensar em como isso fere seu orgulho. À medida que desenvolve empatia, você começa a entender o que precisa ser dito e o que não é.

A maioria das profissões modernas exige forte empatia. Mas mesmo se você for um programador ou construtor, ainda quer aprender como construir bons relacionamentos com outras pessoas. Você pode aprender a ser empático?

O psicólogo Daniel Kieran apresenta dez exercícios de empatia para crianças e adultos. Algumas tarefas requerem a ajuda de outras pessoas, enquanto outras você mesmo pode fazer.

1. Construindo seu vocabulário emocional

Descrição: O líder apresenta o exercício, dizendo que criar um vocabulário para diferentes emoções e sentimentos ajudará a criar frases eficazes para expressar sentimentos. Você pode encontrar uma grande lista de emoções na Internet - os psicólogos contam de 200 a 500 estados emocionais.

As emoções podem ser categorizadas como positivas, dolorosas (negativas) e neutras. Felicidade, entusiasmo, serenidade, calma, esperança podem ser considerados positivos. Negativo - medo, raiva, culpa, tristeza, vazio, baixa auto-estima, desespero. Neutro - surpresa, curiosidade, interesse.

Por sua vez, as emoções dolorosas podem ser divididas em pesadas e leves. Pesado pode ser raiva, frustração, irritação, enquanto luz é tristeza, culpa, vazio, baixa auto-estima.

Se você estiver fazendo o exercício sozinho, pegue um pedaço de papel e anote todas as emoções e sentimentos que você experimentou ao longo do dia. Para fazer isso, primeiro determine exatamente que tipo de atividade você está fazendo. Por exemplo: acordei, me arrumei, fiz meus exercícios, me vesti, cheirava café, ia trabalhar, ouvia gente discutindo, ouvia gente rindo, entrava na sala, me sentava à mesa, ouvia a professora, completava a tarefa, almoçava, via os pais, brincava com os amigos, jantava, ia para a cama. Como você pode ver, mesmo as pequenas atividades são importantes. O fato é que qualquer mudança na atividade, de uma forma ou de outra, muda seus sentimentos, humor e emoções. Observe tudo o que você sente ao longo do dia e tente definir exatamente como você se sente.

Resultados do exercício:

1. Que coisas novas você aprendeu sobre suas emoções e sentimentos?
2. Você entende qual é o sentido de estar ciente das emoções que está sentindo no momento?
3. Como estar ciente de suas emoções influenciou sua compreensão dos sentimentos e sensações de outras pessoas?
4. Que conclusões podem ser tiradas a respeito da relação entre emoções específicas e atividades específicas? Por que você experimenta emoções positivas em uma situação e negativas em outra?

2. Reconhecimento de emoções e pensamentos

Descrição: neste exercício, você completará uma frase que começa com as palavras "Eu sinto …" seguidas por uma emoção. Lembre-se de que você pode encontrar uma lista de emoções na Internet. Sua melhor aposta seria anotar as emoções e reabastecê-las periodicamente quando encontrar uma nova.

Exemplos:

• Fico feliz quando vejo meu amigo.
• Fico encantado quando pinto.
• Fico triste quando percebo que o outono está chegando.

Lembre-se de que o pensamento, ao contrário da emoção, é expresso pela frase “Eu sinto” no contexto de “Eu acho”, “Eu acredito”. Por exemplo, quando você diz “Eu acho que tocar violão é interessante”, então esta é a sua opinião, o seu pensamento, mas não a emoção.

Resultados do exercício:

Qual é a diferença entre pensamento e sensação?

O pensamento é ideia e opinião, sensação é emoção.

3. Crie propostas

Descrição: sua tarefa é criar uma frase, tendo um template e substituindo sua lista pré-fabricada de emoções. Modelo para exercícios em equipe e um a um:

“Você se sente _ porque _. Eu estou certo?"

"Eu me sinto _ porque _."

Lembre-se de que você pode substituir absolutamente qualquer emoção: raiva, irritação, felicidade, depressão, vazio, confusão.

Exemplos: Aqui estão dois exemplos de situações em que uma pessoa cria a frase correta em termos de empatia.

Jill franziu a testa e disse que sua amiga simplesmente atendeu e foi embora

Resposta empática: “Jill, você se sente triste porque seu amigo foi embora? Eu estou certo?.

Meu pai chegou em casa muito cansado e disse que tinha acabado de perder o emprego

Resposta empática: “Pai, você está preocupado em perder o emprego? Eu estou certo?"

Esses exemplos são tão simples que podem parecer óbvios demais. No entanto, se você analisar cuidadosamente a sua vida, poderá notar que muitas vezes ignorou as emoções e os sentimentos das outras pessoas, sendo inundado pelos seus problemas.

Exemplos práticos: Para cada uma das seguintes situações, dê uma resposta empática.

1. Seu irmão chegou em casa aos prantos e disse que havia recebido um apelido ofensivo na escola.
2. Seu colega de classe, que recebeu um apelido ofensivo hoje, senta-se em silêncio com a cabeça baixa.
3. Seu amigo disse que não queria voltar para casa porque foi reprovado no exame.
4. Seu amigo disse que não poderia convidá-lo para sua casa porque sua mãe estava doente.
5. Seu funcionário está sentado sozinho à mesa de jantar, sem almoçar ou falando.

Resultados do exercício:

• Que perguntas e desafios você enfrenta ao criar frases que demonstram empatia?
• Por que é tão importante verificar se você interpretou a emoção de uma pessoa corretamente?

4. Reorganizando funções

Descrição: A empatia se manifesta quando você se imagina como outra pessoa. Você pode fazer este exercício em grupo ou separadamente, mas então terá que se esforçar por conta própria. Lembre-se de todos os seus amigos e parentes, faça uma lista dessas pessoas. Em seguida, revezem-se para se acostumar com essas funções.

Responda às perguntas:

1. Qual é o seu nome?
2. Qual é a sua idade?
3. Quais são seus livros favoritos?
4. Onde você foi nas férias?
5. O que você mais ama?
6. O que mais te entristece?
7. O que te excita?
8. Em que situações você sente saudade?
9. Do que você tem medo?
10. O que ou quem você mais espera?

A essência do exercício é parar de pensar nos seus problemas e pensar em como a outra pessoa está se sentindo e por quê. Você pode fazer sua própria lista ou mesmo embarcar em uma jornada imaginária.

Resultados do exercício:

• Pergunte à pessoa se seus palpites sobre ela estão corretos. Onde você está certo e onde você está errado?
• Como você se sente agindo como pessoas diferentes?

5. Duplicação

Descrição: Este exercício é realizado em pares. A primeira pessoa (falante) fala de lembranças felizes ou entusiasmo sobre um evento futuro. A segunda pessoa (duplicador) é, por assim dizer, sua emoção real, que o falante experimenta. A essência do exercício é que o duplicador, sabendo que emoção o falante está experimentando, começa a reconhecer conscientemente os sentimentos de outras pessoas.

Exemplo:

Orador: "Quero visitar meus pais na próxima semana."

Duplicador: "E me sinto feliz com isso."

Orador: "Minha mãe faz as melhores tortas do mundo."

Duplicador: "Adoro quando os como."

A tarefa pode ser complicada quando o falante não informa com antecedência se gosta do que vai dizer. Portanto, o duplicador deve adivinhar.

Resultados do exercício:

Depois que as duas pessoas trocarem de lugar e fizerem o exercício novamente, pergunte-se o seguinte:

1. Como é ser um palestrante e ouvir de uma dublagem sobre seus palpites?
2. Como é ser um dublador e adivinhar a verdadeira emoção do locutor?
3. Qual foi a parte mais difícil?
4. Quais emoções foram mais difíceis de reconhecer? Quais são mais fáceis?
5. Como esse exercício me ajudou a conhecer a pessoa?

6. Escuta empática

Descrição: Outro exercício para o qual você precisará de um parceiro. Sua essência é ouvir a pessoa sobre o que é importante para ela e criar uma frase que transmita com mais precisão o que ela sente ao mesmo tempo. Lembre-se de que empatia significa deixar de lado seus pensamentos e sentimentos e, então, prestar atenção em como a outra pessoa está se sentindo e pensando.

Pense em algo íntimo e de grande importância para você. Fale sobre isso, tentando descrever a situação o mais detalhadamente possível, sem dar pistas. Faça pausas durante as quais seu parceiro lhe contará o que você estava pensando e como se sentia no passado e no presente. Repita o exercício, invertendo os papéis. Lembre-se de que é melhor estar errado com sua suposição do que não expressá-la em voz alta. Além disso, não há problema em exagerar a emoção que a pessoa está sentindo - por exemplo, chame irritação de raiva e raiva de raiva. Você aprende e somente por tentativa e erro pode alcançar um sucesso sério.

Resultados do exercício:

1. Qual é a sensação de ser um ouvinte? Qual foi a parte mais difícil?
2. Qual é a sensação de ser um contador de histórias?
3. Como você se sentiu quando a pessoa adivinhou como você se sentia?

7. Tornando-se uma pessoa diferente

Descrição: Procure a ajuda de dois amigos próximos para concluir este exercício. Faça o seguinte:

1. Escreva um diálogo entre três atores. Por exemplo: vítima, agressor, espectador ou comprador exigente, vendedor vulnerável e espectador. Você pode criar suas próprias opções.
2. Cada cenário é representado três vezes e, com cada atuação, as pessoas mudam de papéis. Assim, você desempenha os papéis de vítima, agressor e observador.
3. Depois de completar o exercício, todos os participantes compartilham suas impressões sobre seus pensamentos, emoções e sensações.

Resultados do exercício:

1. Que emoções você experimentou como vítima?
2. Que emoções você experimentou como agressor?
3. Que emoções você experimentou como observador?
4. Que decisões você tomou no final do exercício?

8. Compreendendo a história

Descrição: Este exercício o ensinará a entender a história de outra pessoa.

1. Peça ao seu amigo próximo para pensar (ou escrever) sobre alguém que ele teme ou com quem não quer se comunicar por qualquer motivo.
2. Peça à pessoa que pense por que a pessoa desagradável se comporta dessa maneira e anote os motivos.
3. Peça-lhe que conte como a pessoa desagradável está se sentindo agora.

Por exemplo:

1. Não quero ser amiga de John porque ele raramente fala comigo.
2. Percebi que John é uma pessoa miserável e solitária. E também que sua mãe não consegue pagar o aluguel.
3. Agora que percebi que isso pode ser verdade, quero ser amiga dele, porque seu silêncio e melancolia não falam de sua atitude para comigo, mas de seus sentimentos que são causados por problemas domésticos.

Resultados do exercício:

1. Este exercício mudou a maneira como você pensava sobre a pessoa de quem tinha medo ou com quem não queria lidar?
2. Pense em como a compreensão da história de vida de uma pessoa afeta sua percepção.

9. Imaginando as emoções de personagens históricos

Descrição: Liste cinco personagens históricos. Em seguida, liste as emoções que a pessoa experimentou ao longo (ou parte de) sua vida.

Exemplo: Abraham Lincoln viu pessoas sendo vendidas no mercado e, naquele momento, sentiu tristeza por não ter uma família própria, raiva porque as pessoas estavam sendo traficadas como animais e impotência da qual ele não poderia fazer nada isto.

Resultados do exercício:

1. Você melhorou sua compreensão das ações e motivos dos personagens históricos?
2. Que sentimentos essas pessoas evocam em você agora?

10. Empatia e raiva

Descrição: Este exercício o ajudará a lidar com a raiva de outra pessoa por meio da empatia. Crie (ou ressuscite) uma situação em que você estava extremamente zangado com outra pessoa e, a seguir, crie uma declaração empática.

Exemplo:

Pessoa irritada: "Você nunca faz o que eu peço!"

Ouvinte empático: “Você fica irritado porque eu não fiz meu trabalho e você teve que trabalhar para mim. Eu estou certo?.

Resultados do exercício:

1. Como você se sentiu ao inventar uma frase irritante?
2. Como você se sentiu ao ter uma resposta empática?
3. Como você acha que uma pessoa irritada se sentirá ao ouvir uma resposta empática?
4. Você concorda que a hostilidade irá (embora não imediatamente) desaparecer com respostas empáticas?