Como Lidar Com A Ansiedade (parte 1)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Freqüentemente, as pessoas procuram a terapia com sentimentos difíceis de lidar. Lidar com a ansiedade é uma das tarefas mais desafiadoras.

O que é ansiedade? É uma coleção de sensações físicas e estados como medo, nervosismo e ansiedade. Em algumas situações, a excitação e a ansiedade são totalmente justificadas - por exemplo, se uma pessoa está prestes a fazer um exame, tem uma entrevista de emprego importante, inicia um relacionamento, muda de residência, etc. No entanto, podem surgir problemas de ansiedade quando sua intensidade ou duração excede os limites aceitáveis.

A ansiedade também pode ser difícil de definir, então vamos examinar mais de perto seus sintomas.

• Sintomas físicos de ansiedade: tonturas, náuseas, tensão no corpo, pressão alta, respiração rápida e palpitações, dificuldade para dormir, dores de cabeça.
• Sintomas psicológicos de ansiedade: excitação, sensação de tensão, preocupação de que alguém veja sua ansiedade, pensamentos obsessivos sobre a mesma coisa (“gengiva mental”), dificuldade de concentração, sensação de entorpecimento.

Para entender como lidar com a ansiedade, é importante considerá-la no contexto dos conceitos a ela associados.

1. Incerteza

A ansiedade é freqüentemente descrita como “medo do desconhecido”, mas é realmente verdade? A incerteza nem sempre é uma coisa ruim. Por exemplo, esperamos o desenvolvimento de eventos em um livro ou filme empolgante - estamos esperando com interesse para ver o que acontecerá a seguir. E se aprendermos prematuramente que o “matador é um jardineiro”, seremos completamente desinteressantes, porque o elemento de imprevisibilidade e intriga desaparecerá. Um mundo previsível seria muito chato. Portanto, a ansiedade é provocada não pela imprevisibilidade, mas por um sentimento de insegurança. É muito importante separar esses conceitos, pois a imprevisibilidade do mundo ao redor é uma realidade objetiva, enquanto o sentimento de insegurança é exclusivamente subjetivo.

O que fazer sobre isso? Não se iluda com a ilusão de que o mundo exterior é previsível e pode ser controlado. Concentre-se em seus sentimentos, aja para ter uma sensação de segurança. Aumente sua flexibilidade psicológica e aprenda a se adaptar a circunstâncias externas imprevisíveis.

2. Vazio

Mais cedo ou mais tarde, todo cliente que chega à terapia se depara com uma excitante sensação de vazio. Na maioria das vezes, esse vazio está localizado na área do tórax, no entanto, há exceções. O problema é que o vazio geralmente se opõe à presença. E muitas vezes é a presença de algo bom. É como “ser ou não ser” ou a conhecida pergunta de um copo meio vazio ou cheio.

É importante compreender que presença e ausência, por mais paradoxal que pareça, são inseparáveis. Só podemos estar presentes ao lado de outras pessoas quando há espaço, uma certa distância entre nós. Esse vazio é um campo de ação, auto-expressão e desenvolvimento. Não seremos capazes de nos mover se houver obstáculos em nosso caminho, e não um espaço livre e vazio.

3. Solidão

A ansiedade nos cobre de cabeça quando estamos sozinhos. Quando não há ninguém por perto para apoiar nossas crenças, pensamentos e sentimentos. Ninguém para nos distrair de nossos problemas. Ficamos sozinhos com um mundo frio e imprevisível e não nos sentimos protegidos (o que nos leva de volta ao primeiro ponto deste artigo). As conexões sociais muitas vezes são uma pequena garantia de previsibilidade, uma ilusão de estabilidade, controlabilidade, que estamos tentando aplicar a todo o mundo ao nosso redor.

O fato é que uma pessoa só pode ouvir a si mesma quando está sozinha. Quando ele não está tentando escapar de suas preocupações e reflexões. É assim que se forma não só a individualidade, mas também a capacidade de confiar em si mesmo, de acreditar em si mesmo. Então a solidão deixa de ser equiparada ao isolamento. Tornamo-nos capazes de uma intimidade sincera e autêntica quando nosso relacionamento se baseia no interesse por outra pessoa, e não no medo da solidão.

Continua.