Técnica De Três Estágios

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-31 14:12

Começo a trabalhar com quase todos os clientes dominando essa técnica. Sua utilidade para o processo de terapia, vida e trabalho com situações estressantes ou traumas psicológicos não pode ser exagerada.

Efeitos da técnica de três etapas:

• sensibilização
• melhorando a qualidade do contato com o corpo e as sensações
• melhorando a qualidade do contato com sentimentos e experiências
• melhorando a qualidade do contato com a realidade
• aumentando o recipiente interno e a capacidade de conter
• melhorando o contato com seus desejos e necessidades
• melhorando a qualidade de vida dos sentidos
• aumento da resistência ao estresse
• calma, mesmo em situações difíceis
• uma sensação de estabilidade e suporte
• aumentando a sensação de segurança e conforto
• melhorando a qualidade da interação com situações difíceis, estressantes e traumáticas
• aumentando a eficiência de sair de situações difíceis, estressantes e traumáticas
• recuperação rápida de situações difíceis, estressantes e traumáticas
• melhorando a qualidade de vida

Técnica de três etapas é um conjunto de ações simples que o ajudam a entrar em contato consigo mesmo, com seu corpo e com a realidade ao seu redor. Essas ações podem ser realizadas facilmente e despercebidas por outras pessoas em qualquer posição, ambiente e situação. A eficácia da técnica é baseada nos reflexos fisiológicos e psicológicos do corpo humano e não depende da crença nele. A maioria dos exercícios descritos a seguir são amplamente conhecidos e frequentemente praticados por pessoas, mesmo inconscientemente.

Nesta versão da técnica de três estágios, as influências mais simples e, entretanto, as mais eficazes são coletadas. No entanto, as variações de aterramento, respiração e

Centralizar é infinito, cada um de vocês pode complementar e alterar a técnica de acordo com sua conveniência.

Em teoria, não há limite superior para o domínio dessa técnica, mas quanto melhor você dominá-la, mais eficaz será.

Prática inicial:

• Será útil sentar-se confortavelmente em um local silencioso, pois será mais fácil sentir e se concentrar;
• Não é recomendado deitar, porque ao se deitar, uma pessoa não treinada adormece rapidamente e nenhuma prática funcionará;
• Comece a prática com as condições mais fáceis, por exemplo, 1-2 vezes ao dia durante vários minutos, e apenas quando começar a funcionar bem - aumente o número e a duração;
• Você não deve se forçar a treinar a técnica para que a aversão a ela não se forme, é melhor encontrar um regime de treinamento mais fácil e agradável;

Para iniciar:

• Sente-se confortavelmente com os pés no chão e as costas com a cabeça apoiada;
• As mãos podem ser colocadas nos braços da cadeira ou nos joelhos;
• Verifique se não há dor em lugar nenhum, pressão, picada etc.;

• Você deve sentar-se para que possa relaxar e se concentrar nesta posição;

1 RESPIRAÇÃO

Preste atenção à sua respiração. Siga-o por algumas inalações e exalações. Observe suas características: a profundidade da inspiração-expiração, a frequência, o tempo de pausa entre a entrada e a expiração, os músculos envolvidos no processo, as sensações na garganta e no peito. Agora faça sua respiração profunda, uniforme e calma. A palavra principal é par. Respire em sua barriga. Não tente respirar muito profundamente, aqui um ritmo calmo e confortável e encher os pulmões de ar são mais importantes.

Metáfora: Eu respiro - significa que eu vivo, eu existo. Se houver oxigênio e houver oxigênio suficiente, tudo estará em ordem.

Dicas: respiração abdominal ou diafragmática significa que o diafragma (e não os músculos intercostais) faz a maior parte do trabalho de inalação, o que puxa a pleura para trás e causa os lobos inferiores dos pulmões para expandir, que, como uma bomba, começa a sugar o ar … Ao respirar com o estômago, o diafragma desce conforme você inspira e o estômago se infla, enquanto exala, o diafragma é puxado de volta para cima e o estômago se contrai, empurrando o ar para fora dos pulmões.

Para sua conveniência, você pode imaginar como se a inspiração ou o diafragma chegassem à pélvis.

Adição para uma situação difícil: se você expirar pela boca com os lábios apertados, poderá por um tempo" title="Imagem" />

1 RESPIRAÇÃO

Preste atenção à sua respiração. Siga-o por algumas inalações e exalações. Observe suas características: a profundidade da inspiração-expiração, a frequência, o tempo de pausa entre a entrada e a expiração, os músculos envolvidos no processo, as sensações na garganta e no peito. Agora faça sua respiração profunda, uniforme e calma. A palavra principal é par. Respire em sua barriga. Não tente respirar muito profundamente, aqui um ritmo calmo e confortável e encher os pulmões de ar são mais importantes.

Metáfora: Eu respiro - significa que eu vivo, eu existo. Se houver oxigênio e houver oxigênio suficiente, tudo estará em ordem.

Dicas: respiração abdominal ou diafragmática significa que o diafragma (e não os músculos intercostais) faz a maior parte do trabalho de inalação, o que puxa a pleura para trás e causa os lobos inferiores dos pulmões para expandir, que, como uma bomba, começa a sugar o ar … Ao respirar com o estômago, o diafragma desce conforme você inspira e o estômago se infla, enquanto exala, o diafragma é puxado de volta para cima e o estômago se contrai, empurrando o ar para fora dos pulmões.

Para sua conveniência, você pode imaginar como se a inspiração ou o diafragma chegassem à pélvis.

Adição para uma situação difícil: se você expirar pela boca com os lábios apertados, poderá por um tempo

Pressione os lábios, faça um buraco entre eles (como se estivesse segurando um canudo grande na boca ou soprando um chá quente), expire. Repita o tempo que for necessário.

2. ATERRAMENTO

O primeiro aspecto são as pernas. Preste atenção nas pernas. Mova sua atenção para os pés, especialmente a pele dos pés, que está em contato com o chão. Tente sentir a pele dos pés o melhor que puder. Sinta a pressão com que seus pés são pressionados contra o chão. Não importa se você está descalço ou calçado, não importa em que andar você está, não importa se você está em pé ou sentado. O principal é que os pés fiquem na superfície do chão e você possa sentir o contato da pele dos pés com a superfície (bota, chão, chão). Se você usa sapatos de salto alto, tire-os.

Dicas: você pode usar métodos diferentes para melhorar a sensação: estique os pés com as mãos; derrapar com os pés no carpete ou em qualquer outra superfície áspera; experimentar" title="Imagem" />

2. ATERRAMENTO

O primeiro aspecto são as pernas. Preste atenção nas pernas. Mova sua atenção para os pés, especialmente a pele dos pés, que está em contato com o chão. Tente sentir a pele dos pés o melhor que puder. Sinta a pressão com que seus pés são pressionados contra o chão. Não importa se você está descalço ou calçado, não importa em que andar você está, não importa se você está em pé ou sentado. O principal é que os pés fiquem na superfície do chão e você possa sentir o contato da pele dos pés com a superfície (bota, chão, chão). Se você usa sapatos de salto alto, tire-os.

Dicas: você pode usar métodos diferentes para melhorar a sensação: estique os pés com as mãos; derrapar com os pés no carpete ou em qualquer outra superfície áspera; experimentar

Por conveniência, você pode pensar neste aspecto como aterramento em redes elétricas - como se o "excesso", o excesso de energia emocional passasse dos pés para o chão.

O segundo aspecto é o corpo … Concentre-se em seu corpo físico. Sinta suas características físicas: peso (como sua bunda é pressionada contra o assento, quão pesados seus braços e pernas estão, o peso dos músculos e órgãos no abdômen), densidade (a diferença na densidade dos ossos, músculos e pele), a temperatura de diferentes partes do corpo, outras sensações físicas presentes no corpo no momento. Preste atenção na pele (como ela molda seu corpo e o delimita por fora).

Dicas: Para ajudar a se sentir melhor, você pode: Examinar seu corpo cuidadosamente. sinta; mova ligeiramente todas as partes do corpo.

Também pode te ajudar Técnica de Escaneamento: passeie sua atenção de baixo para cima e de cima para baixo pelo seu corpo físico como um scanner, percebendo todas as sensações possíveis que estão presentes nele neste momento (pressão, compressão, expansão, peso, leveza, tensão, relaxamento, calor, frio, dor, dor, sensações agradáveis, conforto, desconforto, coceira, cócegas, formigamento, tremor, queimação, sensação de puxão, etc.).

Por conveniência, você pode pensar nesse aspecto como se seu corpo fosse um jarro volumoso e os sentimentos e experiências fossem água que é derramada nesse jarro e o enche, mas não transborda, mas é completamente colocado nele.

Metáfora: Aterrado significa que estou firmemente de pé em terreno sólido. Se eu tiver apoio sob meus pés e puder ficar em meus próprios pés, então posso lidar com qualquer situação, tenho algo em que me apoiar.

Adição para uma situação difícil: Para se ajudar a se recuperar de uma situação difícil ou estressante, você pode usar Reflexo Indicativo … Lenta e calmamente vire a cabeça de um lado para o outro (180 graus), como se estivesse olhando ao redor - isso vai desbloquear os músculos do pescoço (se a tensão não passar, você pode massagear os ombros e o pescoço com as mãos). Ao mesmo tempo, olhe ao redor, movendo o olhar para diferentes objetos ao seu redor - isso desbloqueará os músculos dos olhos e restaurará a visão periférica. Ao mesmo tempo, ouça sons distantes (trânsito, barulho da rua, conversa na sala ao lado) - isso desbloqueará os músculos do ouvido interno. Mexa a mandíbula em diferentes direções ou massageie os músculos da mandíbula com os dedos para desbloquear os músculos da mandíbula. É útil se durante a "inspeção" você encontrar os olhos de pessoas que o tratam bem. O contato visual e o toque de uma pessoa segura ajudam a sair de uma situação estressante em uma pessoa como um animal social.

É útil para as pessoas que trabalham com o trabalho nervoso fazerem esta técnica periodicamente de forma contínua.

3. CENTRALIZAÇÃO

Escolha um método que seja mais próximo ou mais compreensível para você.

1 via. O centro anatômico do corpo é a coluna vertebral. Preste atenção à sua coluna. Sinta-o o melhor que puder. Sinta-o como o centro, o eixo do seu corpo. Todas as outras partes do corpo e órgãos estão ligados à coluna (fundidos com a pélvis) com a ajuda de ligamentos, articulações e músculos: cabeça, braços, pernas, órgãos internos do tórax, cavidade abdominal e pélvis. Sinta como seu corpo se concentra em sua coluna e se liga a ela. A coluna vertebral é sua base e fulcro universal.

Dicas: para ajudá-lo a sentir melhor sua coluna, você pode visualizá-la e sua posição em seu corpo, senti-la ou movê-la um pouco.

Método 2. Centro de energia / centro de gravidade do corpo - o chamado" title="Imagem" />

3. CENTRALIZAÇÃO

Escolha um método que seja mais próximo ou mais compreensível para você.

1 via. O centro anatômico do corpo é a coluna vertebral. Preste atenção à sua coluna. Sinta-o o melhor que puder. Sinta-o como o centro, o eixo do seu corpo. Todas as outras partes do corpo e órgãos estão ligados à coluna (fundidos com a pélvis) com a ajuda de ligamentos, articulações e músculos: cabeça, braços, pernas, órgãos internos do tórax, cavidade abdominal e pélvis. Sinta como seu corpo se concentra em sua coluna e se liga a ela. A coluna vertebral é sua base e fulcro universal.

Dicas: para ajudá-lo a sentir melhor sua coluna, você pode visualizá-la e sua posição em seu corpo, senti-la ou movê-la um pouco.

Método 2. Centro de energia / centro de gravidade do corpo - o chamado

Dicas: Para se ajudar a sentir melhor esse centro de energia, você pode colocar as mãos na projeção central em seu estômago ou colocar as mãos na frente e atrás com o centro entre elas. Você pode mover a pelve um pouco para senti-la por dentro ou sentir com força sua pelve, como se quisesse esticar os ossos ou esculpir sua pelve em argila.

Metáfora: Centrado - significa que tenho um começo e integridade. Se eu tenho um centro, ele me envolve em torno dele e me mantém em um estado holístico. Eu não voo em pedaços e não me desintegro com a exposição, mas permaneço inteiro.

Adição para uma situação difícil: Se você sentir que está perdendo o senso de integridade ou se sentir como se estivesse "caindo aos pedaços", você pode ajudar seu corpo apoiando sua coluna: encoste-se no encosto de uma cadeira / cadeira, na parede, ou mesmo pergunte a um pessoa segura para apoiá-lo com as mãos na coluna, no peito ou na região lombar; e a pelve: sente-se sobre uma superfície dura, sentindo os ossos isquiáticos, desloque os ossos isquiáticos ou mova-se, como se o impulso de movimento começasse na pelve. Você também pode pedir a uma pessoa segura para se sentar ou ficar de costas um para o outro e apoiar-se nos cotovelos. Concentre-se na pele também. Sinta. Para fazer isso, você pode dar tapinhas na pele ou simplesmente tocar ou acariciar. Sinta que você está dentro da pele e ela, como uma "bolsa" integral, não permite que você se desintegre, prendendo-o dentro de si mesma.

A técnica de três estágios existem duas condições: disciplina e tempo. Para dominar esta técnica, como qualquer habilidade, apesar de toda a sua simplicidade, leva tempo, não espere um resultado instantâneo. Além disso, a prática requer disciplina - quanto mais regularmente e com mais frequência você treiná-la em condições normais, mais eficientemente ela funcionará e mais fácil será lembrar sobre ela em uma situação estressante.

Idealmente, o técnico precisa trabalhar para o estado de inclusão automática à menor necessidade.