Como Lidar Com Seu Crítico Interno?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:09

- Você é um perdedor.

- Ele mesmo é o culpado por tudo.

- Você não terá sucesso.

- Você não vai conseguir …

Você já ouviu frases semelhantes em sua cabeça? Vamos dar as boas-vindas a Sua Majestade, o Crítico Interno, então. Ele condena, culpa, repreende o tempo todo e insiste constantemente que não somos bons o suficiente. O crítico interno está em uma posição de julgamento e acusação, colocando assim seus rótulos em nós. E suas palavras não passam despercebidas - tudo o que dizemos a nós mesmos afeta nosso pensamento e comportamento.

A crítica interna paralisa, diminui a autoestima, dificulta o alcance de objetivos, forma atitudes e crenças limitantes. Aumenta a ansiedade, provoca sentimentos negativos e pode levar não só a problemas emocionais, mas também a doenças físicas. Quando os sentimentos não encontram uma saída, quando se acumulam em nós, passam a afetar o corpo, causando diversos sintomas psicossomáticos.

De onde veio o crítico interno em nós?

Muitos acreditam que o crítico interno é a sua própria voz, que ele sempre esteve com eles. Mas este não é o caso. Não nascemos com uma crítica interna, nós a adquirimos ao longo da vida. Na infância, até que pudéssemos nos avaliar, essa função era desempenhada para nós por pais ou outros adultos importantes. Dependendo de como o fizessem: o que falavam, como falavam, com que entonação, expressões faciais, gestos - uma crítica interna começou a surgir e a se desenvolver na criança. Acontece que, em uma idade consciente, muitas vezes nos criticamos com as palavras que os adultos uma vez nos disseram. Portanto, agora essa atenção é dada ao tópico da comunicação com as crianças.

Um adulto já pode se avaliar e se controlar. E parece que essas funções devem orientá-lo, estimulá-lo a "corrigir" ações. Mas, no final, verifica-se que, em vez de um controle saudável, a pessoa começa a se limitar em tudo, deslocando qualquer grau de liberdade interior. E, em vez de uma avaliação adequada, vêm as mais duras críticas e autoflagelações. Como resultado, vemos uma pessoa não com um alto nível de autoaceitação e autoestima adequada, mas uma pessoa com limites pessoais instáveis e autoestima instável. Tal pessoa é vulnerável, uma vez que seus pontos fracos não estão protegidos, ela é difícil para o fracasso e desesperada por elogios. Ele depende da opinião dos outros e se esforça para garantir que eles lhe dêem um tapinha na cabeça e digam a frase acalentada "Você é bom".

Um crítico interno pode motivá-lo a atingir um objetivo?

Alguém poderia pensar que o crítico tem lados positivos - ele não deixa ficar parado, dá força e geralmente força pelo menos algo a ser feito. No entanto, não somos movidos por críticas internas, somos movidos pelo desejo. Se isso não é um capricho, mas um desejo verdadeiro, então sempre dá origem à energia. Enquanto a crítica só tira força e motivação. Quando uma pessoa está queimando com a realização do desejo, ela sabe qual será seu primeiro passo. O desejo é sempre ação. E a crítica "mata" todos os impulsos em nós, desmotiva e destrói. Ter consciência de seus sucessos e realizações, em vez de focar nos erros, ajuda a manter a motivação. A conversa interna de forma positiva sempre é muito mais eficaz do que a autocrítica. Quando você opta por se repreender, descobre-se que está escolhendo a punição em vez da recompensa. A punição pode desencorajá-lo de fazer qualquer negócio. Pense em si mesmo como uma criança ou olhe para seu filho. O que o motiva, o que o inspira - suas palavras em forma de reprovação ou suas palavras em forma de apoio?

O crítico interno não apenas tira energia e recursos, mas muda a ideia de seus pontos fortes e capacidades. Além disso, ele distorce sua própria autopercepção. Recomendo a leitura do livro de Karen Pryor "Não rosne para o cachorro!" - são dadas muitas respostas sobre questões de punição e recompensa.

Lembre-se de que nossos pensamentos estão relacionados ao corpo. O pensamento é sempre primário. Primeiro pensamos em algo, então uma resposta ocorre dentro de nós e os sentimentos aparecem. Se um pensamento for negativo, ele desencadeia muitos sentimentos destrutivos que têm um efeito destrutivo. Nossos pensamentos são capazes de alterar os níveis hormonais, o que leva a problemas de saúde e a várias doenças. Esteja atento ao que você pensa e diz a si mesmo.

Como lidar com seu crítico interno?

Capture e reconheça as críticas

Freqüentemente, o crítico interno fala com você automaticamente, e você pode não perceber as frases negativas que mudam rapidamente. Ao mesmo tempo, você simplesmente sente que seu bem-estar e seu estado emocional pioraram. É importante começar a abordar conscientemente os momentos em que o crítico está conversando com você. Para fazer isso, você precisa criar um caderno onde irá anotar pensamentos sobre a aparência de um crítico. Eu recomendo usar caneta e papel, mas você também pode fazer anotações no seu telefone ou computador.

A primeira coisa a consertar é momentos em que o crítico interno aparece.

Anote as circunstâncias em que o crítico começa a emergir ativamente. Que evento precedeu seu aparecimento. Esses são os pontos doloridos que precisam ser fortalecidos. Muitas vezes, um crítico pode aparecer quando você está em um estado sem recursos - você está de mau humor, se sente mal, está sobrecarregado, etc. Seja quando você falhou ou recebeu feedback negativo. Ou pode aparecer quando você completou o trabalho que começou, mas em vez de alegria você sentiu a devastação, e é neste momento que o crítico começa seu monólogo. Ao escrever essas situações, você as conhecerá pessoalmente. E da próxima vez você será capaz de reconhecer os acontecimentos, consertar as palavras do crítico e perceber que isso não é verdade. O que o crítico diz não é verdade, ele só pressiona os pontos doloridos e agora você pode evitar que isso aconteça.

A segunda coisa a anotar é palavras do crítico interno … O que ele te disse? Voz de quem?

O crítico costuma usar um conjunto de certas frases. Seria bom conhecer essas frases - elas servirão de guia para que o crítico se torne mais ativo.

Tente ouvir de quem é a voz dessas frases em sua cabeça. Na maioria das vezes, é a voz de seus entes queridos - seus pais ou pessoas que são importantes para você. Por exemplo, pode ser uma pessoa do passado com a qual eventos importantes foram associados, mas também podem ser pessoas do seu ambiente atual. Depois de entender de quem é a voz "falando", você pode aceitar o fato de que essas são apenas palavras de outra pessoa - não as suas. Você não pensa isso sobre si mesmo. Além disso, você terá a oportunidade de encerrar para si mesmo uma situação emocionante associada a essa pessoa. Se ele está no campo da sua vida, então você pode conversar com ele, falar sobre seus sentimentos e fechar a gestalt. Esta será a etapa de sua liberação.

Terceiro - Depois de reconhecer as palavras do crítico, pergunte-se o seguinte:

- Isso me ajuda?

- Eu me torno mais eficaz com isso?

- Isso me inspira, me motiva?

- Essas palavras me ajudam a encontrar harmonia comigo mesmo?

Quando você compreender que a crítica interna não o ajuda de forma alguma, que não o estimula ou motiva, você terá a oportunidade de recusá-la. E faça a si mesmo mais uma pergunta:

- Se eu pudesse dizer a mim mesmo palavras que me ajudariam e me inspirariam, que palavras seriam?

E certifique-se de anotar essas palavras e voltar a elas quando sentir que o crítico está começando a entender.

Quarto - registre seus sentimentos no momento em que o crítico aparecer.

Quando você se concentra nos seus sentimentos, começa a compreender melhor a si mesmo e às suas reações emocionais. Refletir sentimentos no papel não é apenas identificá-los, já é, em certa medida, reagir a eles. Faça uma análise para cada situação, que sentimentos você tem e que comportamento eles provocam?

Você pode ficar chateado e se desligar de todos, fugir do problema ou pode ficar com muita raiva e ir provar sua força e inocência. Você pode acabar escolhendo as mesmas estratégias e comportamentos para certos sentimentos. Analise-os em termos de sua eficácia para você. Se o seu comportamento não funcionar para você e você perceber isso, na próxima situação poderá quebrar esse padrão habitual e agir de maneira diferente.

Desanexar da crítica

Quando você compreende e aceita que o crítico interno não é você e não seus verdadeiros pensamentos sobre si mesmo, quando percebe que se trata de uma voz externa, você pode controlá-la. Para afastar ainda mais o crítico de você mesmo, invente um nome para ele. Só não o chame de Masha, Petya, Vova - invente algum apelido engraçado ou ridículo. Depois de separar o crítico de sua personalidade, você fica livre da influência dele.

Em seguida, escreva uma carta para si mesmo em nome dele. Mergulhe no papel de um crítico, sinta-o e escreva o que ele quiser de você, por que veio, o que espera. Tente imaginar como ele pensa, como coloca suas idéias em palavras. Um crítico pode dizer em uma carta que ele se preocupa com você, tentando salvá-lo da adversidade e da decepção. E sua missão pode ter boas intenções - obrigado por isso. Depois disso, escreva em resposta que você é grato a ele, mas ao mesmo tempo você pode lidar de forma independente com erros e falhas. Explique que você é uma pessoa forte e não quer deixar sua vida para depois por causa de seus medos e preocupações. Cada um de vocês terá sua própria carta e sua resposta. Faça essa prática e você imediatamente sentirá alívio e verá o efeito desse trabalho interno.

Encontre um aliado

Para enfraquecer a influência do crítico, você precisa cultivar uma voz interior que perceberá todos os seus méritos e sucessos, que se concentrará não no mal, mas no bem. Você precisa encontrar um aliado em sua própria pessoa. E já serão pensamentos e palavras reais que têm um efeito positivo em seu estado emocional, bem-estar e comportamento. Aprenda a perceber os pontos fortes, preste atenção ao que você fez bem e ao que pode adicionar da próxima vez para torná-lo ainda melhor. Faça um Diário de Sucesso e anote todas as suas conquistas do dia. E lembre-se de que não existem pequenas vitórias, e cada vitória é sua e é importante.

Se você se concentra no positivo ou no negativo, se pune ou se recompensa, dependendo disso, você se define e se programa. Quando você constantemente diz a si mesmo "Eu sou um fracasso", o cérebro inicia este programa. Você só perceberá suas falhas, e seus pensamentos sempre estarão focados apenas nos erros que você cometerá cada vez mais. Ao mesmo tempo, quaisquer conquistas e sucessos desaparecerão de vista. Sua tarefa é destruir a atitude negativa e substituí-la por uma positiva. Percebendo suas habilidades, vitórias, você ganhará cada vez mais autoconfiança, haverá mais energia, surgirá força para a execução de seus planos. E você vai entender que o crítico interno estava errado sobre você.