Crítico Interno: Quem é Ele E Como Reconhecê-lo?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Imagine: você errou ou fez algo errado, uma pessoa chega até você e diz: "Olhe para você, mas você não é capaz de nada", "Não se envergonhe mais, sente-se e não enfie a cabeça para fora "," Estou com vergonha de você! "," Não consegui descobrir imediatamente? Idiota! " Ou assim: você se inspira, sonha, planeja, e eles falam para você: "você não vai conseguir", "você não vai aguentar e vai se envergonhar", "mas quem é você? Sonhando!", "Bem, por que fazer você precisa disso? Que ideias estúpidas? ".

Como você reage a isso?

Você pode estar chateado e chateado. Talvez você entre em colapso emocional e se recomponha pedaço por pedaço. Ou, ao contrário, revolte-se e revide. As reações podem ser diferentes, mas tenho certeza de que todos os que ouvirem essas palavras serão no mínimo desagradáveis e, no máximo, dolorosos.

Quando somos insultados, ridicularizados ou desvalorizados por outras pessoas, nos sentimos mal. Em vários graus, mas ruim. Especialmente se for feito por pessoas que são importantes para nós - pais, cônjuges, amigos, líderes. Realmente não gostamos quando somos tratados assim. E tudo bem não gostar! No entanto, aqui está o paradoxo que observo ao longo de minha prática psicológica: muitos de nós esperamos respeito, aceitação, amor, simpatia dos outros e nos tratamos exatamente o oposto. E dizem a si mesmas as mesmas palavras "você não aguenta", "ninguém precisa de você", "olhe para si mesmo e cale a boca", "você não é ninguém aqui, um lugar vazio". Dizem isso a si próprios há anos e décadas, sem hesitação, automaticamente e, na maioria das vezes, sem encontrar resistência ou protesto.

É assim que o crítico interno vive em uma pessoa. E em algum momento, sua voz se torna tão familiar que você não pode mais ouvir ou perceber, mas viver neste modo de fundo de autodepreciação e desvalorização - viver, imaginando a baixa autoestima, falta de desejo, medo de agir, vaga saudade e ansiedade.

Meu artigo - para aqueles que querem lidar com seu crítico interno e, assim, melhorar a qualidade de sua vida.

O crítico interno - quem é este?

A crítica interna é uma parte da psique humana, que de certa forma resolve as questões de controle e avaliação, e uma parte da personalidade da pessoa, que se forma na infância e se baseia em sua experiência pessoal de infância.

Em diferentes direções psicológicas, há uma ideia da parte controladora e avaliadora da psique: o Superego na psicanálise, a parte avaliativa do autoconceito na psicoterapia centrada no cliente, variantes de subpersonalidades na psicossíntese de Assagioli ou o Pai Controlador em análise Transacional.

Uma criança pequena não pode controlar nem avaliar a si mesma. Esta função é desempenhada por ele por adultos e, acima de tudo, por adultos importantes. E isso depende de como os adultos fazem isso, o que será o interior

crítico de uma pessoa. Você sabe, existe essa regra: "o que você diz a uma criança hoje, na idade adulta ela dirá a si mesma."

É com as palavras de nossas pessoas importantes que a crítica soa dentro de nós - as palavras de uma mãe, pai, avó ou avô, irmão mais velho, professor ou treinador. Ao reconhecer o seu crítico, você até ouvirá as entonações daquelas pessoas que influenciaram sua formação:

* mãe, eu sou bonita? - você é comum.

* Eu tenho um quatro! - quando haverá cincos?

* Eu quero … - Eu quero, vou cruzar.

* esta é a minha mesa! - não há nada seu aqui.

É claro que o monitoramento e a avaliação em si são funções importantes e úteis. Mas também é importante como eles são implementados. Por uma série de razões (formas neuróticas de interação transmitidas de geração em geração, o nível de cultura psicológica, etc.), o lado positivo dessas funções é muitas vezes nivelado e transformado além do reconhecimento: o controle se transforma em supervisão estrita, em restrição de liberdade e falta de escolha, e avaliação para desvalorizar a crítica e maldições humilhantes.

Como resultado, em vez de uma pessoa com apoios confiáveis, limites estáveis e autoestima adequada (que, de fato, deveria servir como função de monitoramento e avaliação), vemos uma pessoa que diz: "Eu me machuco muito facilmente, qualquer comentário me tira da rotina "," qualquer erro para mim é um fracasso "," Eu nem mesmo entendo imediatamente que fiquei ofendido "," Depende muito de elogios e da avaliação de outrem."

Você gosta desse estado de coisas? Eu não.

Podemos mudar algo na interação estabelecida e habitual com nós mesmos? Tenho certeza que podemos.

O crítico interno não é um objeto ou sujeito externo. Isso é o que vive dentro de nós, o que significa que é o que podemos controlar de uma forma ou de outra. Por exemplo, não podemos mudar uma sogra caprichosa e exigente, um chefe rude ou uma mãe acusadora e manipuladora (embora muitos estejam tentando). Mas podemos fazer nosso próprio "juramento" interno. Simplesmente porque ele é parte de nós, o que significa que ele está na zona de nossa influência. E este, penso eu, é o otimismo principal da psicologia prática e da psicoterapia: uma pessoa é capaz de mudar. Nem sempre fácil, nem sempre rápido, às vezes sozinho, às vezes com a ajuda de um especialista - de maneiras diferentes, mas capaz.

Como você reconhece seu crítico interno?

Para encontrar uma linguagem comum com o crítico interno e usá-la para fins pacíficos, é importante estudá-la e aprender a reconhecê-la. Essa habilidade o ajudará a acompanhar a aparência de um crítico interno e responder a ele a tempo. Você pode reconhecer seu crítico respondendo a quatro perguntas: o que ele faz, o que ele diz quando aparece, o que você sente depois de seu "discurso".

Questão 1. O que o crítico interno faz?

Ele acusa, envergonha, dá desculpas, exige, compara com os outros, humilha, ignora, insulta, zomba, dúvidas, sustos, repreende, esmaga

aos pontos dolorosos, avalia negativamente e deprecia. Normalmente, estamos lidando com uma combinação de várias ações: acusa, humilha e dá desculpas, desvaloriza e insulta, etc.

Se você suspeita que o crítico interno está em pé de guerra, pode se perguntar: o que meu crítico está fazendo agora? Ou diretamente sobre mim: o que estou fazendo comigo mesmo agora? E se em resposta você nomear um dos verbos acima ou semelhantes no significado, isso será um sinal para você de que suas suposições estão corretas, o crítico apareceu e começou a agir.

Questão 2. O que o crítico interno diz?

Em geral, ele diz que você não é bom. Essa ideia de sua maldade pode se manifestar nas frases usuais que uma pessoa diz para si mesma diariamente, ou mesmo a cada hora:

* Eu sou uma mãe ruim

* Eu sou um péssimo amigo

* Eu sou estúpido, sou um idiota

* Eu sou um perdedor, sou um perdedor

* Não sou ninguém, lugar vazio, criatura sem valor

* se eu não estivesse lá, todos estariam melhor

* tudo é cinza, tudo é inútil

* você é o único culpado

* você não pode estar errado, um erro é um fracasso e uma vergonha

* Fique calmo e continue

* Pare de choramingar

* fique em guarda, não relaxe

* você tem que se esforçar mais

* você não pode recusar os outros, você sempre precisa ajudar

* i é a última letra do alfabeto

* você deve sempre ser bom e educado

* Tenho que trabalhar e ter sucesso, não tenho tempo para descansar

* Ninguém pergunta se você quer ou não, é necessário - significa que é necessário!

* todos ao redor de todos têm tempo, eu sou o único tão desorganizado

* olha pra você, você é feia, quem precisa de você

* Tenho "tristeza", "ressentimento" (em vez de "tristeza" e "ressentimento")

* deve-se buscar a perfeição

* Eu sou indigno

* algo definitivamente vai dar errado, nem espere que tudo vai ficar bem

Você pode ir em frente e encontrar o repertório favorito do seu crítico interno. Essas frases são algum tipo de sinalizador por meio do qual será mais fácil para você rastrear a ativação dessa parte de você.

Pergunta 3. O que você sente e deseja fazer como resultado das ações do crítico interno?

A pessoa com quem fizemos o que descrevemos no primeiro parágrafo, e com quem conversamos, como no segundo parágrafo, experimentará naturalmente emoções desagradáveis: vergonha, culpa, desespero, raiva, indignação, dúvida, ressentimento, fadiga, desamparo. Essas emoções e sentimentos podem surgir no desejo de se esconder e chorar, na vontade de retribuir, ou, ao contrário, na vontade de suportar silenciosamente, na procrastinação ou no desejo de se vingar para merecer reconhecimento. Isso pode ser obviamente expresso, no tempo local, a situação:

* cometeu um erro - repreendeu-se - correu para provar que era a melhor

* recebeu uma recusa - explicou a si mesma que era simplesmente indigna - mergulhou na melancolia.

Ou talvez uma situação esticada no tempo e existindo em segundo plano:

* falhou - culpou-se a si mesmo e mergulhou na consideração de seus erros - daí a procrastinação, uma espécie de "paralisia" e a impossibilidade de começar uma nova.

Cada um de nós, dependendo do temperamento e dos mecanismos de defesa desenvolvidos e aprimorados ao longo dos anos, terá suas próprias maneiras habituais de reagir emocional e comportamentalmente ao nosso crítico interno. E é importante entender seus padrões estáveis; eles também se tornarão faróis e sinais de que o crítico interno se tornou mais ativo.

Questão 4. Quando aparece?

O crítico interno está sempre em nós e pode aparecer a qualquer momento. Porém, há situações em que aumenta a probabilidade de o crítico se manifestar e iniciar seu "discurso". Estes são os momentos em que estamos vulneráveis: estamos experimentando um fracasso ou um erro.

* experimentando rejeição ou rejeição

* começando algo novo e enfrentando o desconhecido

* fez algo e está esperando uma reação de fora

* ganhou, ganhou, alcançou sucesso e reconhecimento

* estamos em um estado de falta de recursos (cansados, decepcionados, doentes, etc.)

Nesses momentos, existe o grande risco de cair na pista de um crítico interno. Este é o seu feudo - para lutar contra os indefesos, jogar nos pontos fracos e pressionar os pontos fracos.

Respectivamente, uma das habilidades importantes de trabalhar com o crítico interno - lembre-se, compreenda e lembre-se em um momento crítico: se você se sentir mal, por exemplo, você está cansado e não tem forças, e alguém dentro de você lhe fala sobre sua culpa, inferioridade e fracasso, essas não são palavras de verdade e realidade, tudo isso são apenas palavras de um crítico interno que assume uma posição unilateral e hostil em relação a você.

Portanto, para aprender a reconhecer seu crítico interior, é importante:

- estudar e entender o que ele costuma fazer;

- ouvir e captar o que ele costuma dizer;

- esteja atento aos seus sentimentos e observe como você normalmente se sente ao interagir com um crítico;

- lembre-se e lembre-se de que a posição do crítico não funciona para você.

Mudar o papel do crítico interno em sua vida e reduzir sua influência exige um processo metódico e cuidadoso. O que vem se formando há décadas não pode ser alterado instantaneamente. Alguns resultados podem ser alcançados de forma independente, alguns - com a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. E você pode começar a trabalhar nas mudanças hoje.

Eu sugiro lição de casa (atenção, veja nota!):

Ouça o que seu crítico interior está lhe dizendo e anote suas palavras e expressões familiares. Você terá seu próprio conjunto de frases marcadoras que o acompanharão ao longo da vida. Além desses, tente apreender exatamente em que momentos o crítico se levanta em toda a sua altura. Em que circunstâncias as frases que você grava soam. Assim, você verá suas áreas de risco. E terceiro - ouça a si mesmo e preste atenção às suas emoções e experiências que surgem nesses momentos.

Preste atenção especial à resistência que você encontrará (ou, talvez, já tenha encontrado ao ler este artigo): "se você não me chutar, eu apenas dormirei", "cairei na autoindulgência e assim o farei não sei para onde serei transportado "," claro, tens que estar sempre alerta, há algo de inseguro por aí "," a crítica dura me motiva e me obriga a ir mais longe ", etc. Escreva essas frases também. Você, é claro, já adivinhou quem as está pronunciando?

Este exercício lhe dará o primeiro passo para trabalhar com seu crítico. Leia sobre outras etapas importantes, bem como qual estratégia de interação com ele escolher e o que fazer com a resistência interna, em meu próximo artigo.

E mais longe. A auto-observação, se for uma exploração consciente de si mesmo de uma maneira construtiva, e não um auto-exame sem sentido e sem fim, não é apenas benéfica para o futuro, mas é importante e útil aqui e agora. Porque esta é uma manifestação de cuidado e respeito por si mesmo, bem como uma oportunidade de ver novas perspectivas do familiar - isto é, exatamente aquilo de que um crítico interno severo nos priva.

Observação:

A auto-prática é adequada para pessoas sem transtornos mentais e em um estado emocional estável. Caso contrário (quadro agudo, diagnóstico psiquiátrico), é melhor começar a trabalhar não de forma independente, mas com a ajuda de um especialista.