Meditação E Emoção

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

“A verdadeira liberação não vem de embelezar ou suprimir sentimentos dolorosos, mas apenas de vivenciá-los ao máximo.” - Carl Jung para penetrar como e onde quiser, enquanto permanece aberto à perfeição do universo.”- Jack Kornfield Em poucas palavras: a meditação ajuda a trabalhar com vários estados emocionais e experimentá-los de forma muito mais plena e brilhante. Mas, para começar, como em qualquer empreendimento, algum esforço deve ser feito.

Teoria moderna das emoções vê as emoções como adaptativas, no sentido de que fornecem informações ao corpo por meio de avaliações rápidas e automáticas de situações difíceis. As emoções produzem mudanças fisiológicas que conduzem à sobrevivência e levam a ações que satisfazem necessidades importantes e aumentam o bem-estar. As teorias atuais da emoção surgiram de modelos de psicoterapia e de pesquisas sobre os processos emocionais que surgem durante a terapia orientada para a emoção (EFT). Embora EFT seja uma teoria de psicoterapia, a teoria subjacente da emoção é bem articulada e baseia-se nas primeiras teorias da emoção, incluindo teorias de mudança. De acordo com esse modelo, as emoções também servem como sinais de informar o corpo sobre o surgimento de necessidades não satisfeitas ou uma incompatibilidade entre os impulsos internos do corpo e a realidade externa.

As teorias modernas sugerem que a emoção envolve a coordenação de respostas experienciais, comportamentais e fisiológicas chamadas de coerência, a fim de ajudar o corpo a responder apropriadamente aos problemas ambientais. Alguns teóricos sugeriram que o self tem uma predisposição para ser internamente coerente, portanto, as reações emocionais negativas ou emoções mal-adaptativas requerem “permissão” do self para atingir a coerência.

Aspectos da experiência, que podem ser não formulados ou inconscientes, requerem integração para criar um senso coerente de identidade. Portanto, o funcionamento saudável e adaptativo envolve a consciência das experiências e a síntese de vários aspectos dessas experiências.

Emoções diferentes têm funções diferentes e podem ser organizadas em tipos básicos. Bastante popular tipologia estes são primários e secundários (meta-emoções). As emoções primárias são as emoções “puras” do momento presente, uma reação ao presente imediato. Metaemoções são, por exemplo, ansiedade em relação à ansiedade (a esfera dos ataques de pânico), medo de nossa raiva e irritação e estados semelhantes que ocupam muito espaço em nossa vida diária. A adaptabilidade é uma característica importante de cada emoção. Adaptabilidade é a propriedade de uma emoção de influenciar de forma construtiva ou destrutiva a si mesma e ao meio ambiente a curto ou longo prazo.

Meditação e emoção … O objetivo da meditação mindfulness é expandir a consciência e a atenção aos pensamentos, sentimentos e sensações com uma atitude de não julgamento, mente aberta e curiosidade. Desse ponto de vista, é muito importante cultivar um profundo respeito por todas as emoções para compreender suas qualidades e significados ocultos. Qualquer emoção ou estado de espírito é considerado um objeto de consciência de tal forma que a raiva, a tristeza ou a vergonha são igualmente aceitáveis e úteis para explorar, assim como a alegria, a excitação ou a calma. A tendência natural de se esforçar por emoções agradáveis e evitar emoções desagradáveis é transformada em um estado mais estável, aceitando um fluxo de experiências iguais.

A pesquisa moderna examinou os níveis de regulação da emoção durante a prática da meditação, quando exposto a vários estímulos emocionais. Os cientistas descobriram que meditadores novatos e experientes mostraram uma diminuição na apreciação de emoções fortes. Os praticantes podem aceitar e experimentar emoções sem participar dos pensamentos que se desenvolvem sobre seu conteúdo. Da mesma forma, outro estudo descobriu que praticantes de meditação experientes relataram menos angústia quando confrontados com estímulos dolorosos. Durante a meditação (em comparação com o grupo de controle), os praticantes estavam cientes da intensidade da dor com uma diminuição no processamento cognitivo da experiência sensorial. O declínio nesses processos cognitivos foi pensado para estar associado a uma maior consciência interoceptiva e somática. Os cientistas argumentam que, ao mudar a atenção para a experiência sensorial por meio de uma postura sem julgamentos, as pessoas podem se desligar do pensamento negativo, do pensamento repetitivo ou de ruminações que podem levar a distúrbios do humor.

É muito importante cultivar um profundo respeito por todas as emoções, a fim de compreender suas qualidades e significados ocultos.

A meditação em si deve ser vista como estratégia de regulação da emoçãodistinta de outras estratégias cognitivas, como superestimativa, distração e supressão. A meditação parece reduzir a reatividade e tem efeitos de longo prazo como resultado de mudanças nas atitudes em relação aos pensamentos, experiências internas e interpretações, ao invés de tentativas de mudar essas experiências.

Outro mecanismo pelo qual a atenção plena melhora a regulação da emoção é a diferenciação das emoções, que se refere à capacidade de distinguir as emoções (tristeza, medo, raiva, vergonha etc.) como objetos separados.

Os teóricos do feedback somático sugeriram que as respostas corporais podem ser únicas para cada emoção e que as emoções podem ser diferenciadas por padrões característicos de atividade somática. Portanto, pode haver um conjunto específico de mudanças corporais para a tristeza, um conjunto diferente para a raiva, um conjunto diferente para o medo e assim por diante.