2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A prática da atenção plena é uma forma eficaz de melhorar o bem-estar psicológico, mas nem sempre e nem para todos
Hoje, há uma compreensão clara de que a saúde mental é parte integrante da saúde em geral. É em um estado de bem-estar mental que somos capazes de suportar o estresse, trabalhar produtivamente, realizar nossas habilidades e aproveitar a vida. Isso também é importante porque a saúde de cada um de nós afeta o bem-estar da sociedade como um todo.
Existem muitas práticas de melhoria da saúde mental. Por exemplo, técnicas de meditação e relaxamento mindfulness focam a mente no momento de estar “aqui e agora” e ensinam você a aproveitar o momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro.
A pesquisa confirmou que a atenção plena:
- melhora a memória e aumenta a massa cinzenta * 1. O CB pode ser chamado de árbitro de conhecimentos e habilidades, não o único, mas desempenhando um papel fundamental no processamento da informação, pensamento espacial e sua conexão com os objetos e, portanto, afetando a memória, a atenção e a fala;
- ajuda a se sentir incluído nas conexões sociais * 2;
- aumenta o nível de felicidade * 3;
- aumenta a concentração4 e ajuda a lidar com a "dispersão de pensamentos", que é suscetível de 46,9% dos entrevistados * 5.
Grosso modo, é como um SRT para nosso bem-estar mental. Odndako recentemente surgiram novas visões sobre a eficácia da atenção plena em cada caso.
Por exemplo, um novo estudo da Universidade de Cambridge descobriu que o foco pode não funcionar para todos como forma de melhorar a saúde mental. E mesmo quando realmente funciona, a meditação pode não ser melhor do que outras atividades, como exercícios.
O estudo publicado na PLOS Medicine apresenta os resultados de 136 ensaios em que as pessoas participaram de programas de mindfulness baseados na comunidade, como em universidades e locais de trabalho. Os participantes responderam a questionários entre um e seis meses após a conclusão dos programas para medir as mudanças em sua ansiedade, depressão e bem-estar mental. No total, foram quase 12.000 participantes, com idades entre 18 e 73 anos, de 29 países diferentes.
Descobriu-se que a maioria dos programas de atenção plena reduziu o nível de ansiedade, depressão e estresse das pessoas, bem como melhorou seu bem-estar (no entanto, mais de 5% dos programas não melhoraram a saúde mental dos participantes). No entanto, a atividade mental não melhorou a saúde mental em maior ou menor grau do que outras atividades, como exercícios.
Julieta Galante disse ao The Telegraph que as pessoas não devem presumir que o foco funcionará para todos. "Temos muito, muito mais evidências de que o exercício físico e mental é benéfico." Por exemplo, um estudo de 2018 publicado no The Lancet Psychiatry descobriu que as pessoas que se exercitam têm cerca de um dia e meio a menos de problemas de saúde mental por mês em comparação com as que não praticam.
Embora um estudo no The Lancet tenha descoberto que todos os tipos de exercício estão ligados à melhoria da saúde mental, os esportes coletivos populares, o ciclismo e a educação física têm a ligação mais forte. O estudo também descobriu que sessões de 45 minutos, três a cinco vezes por semana, eram mais eficazes para melhorar o bem-estar psicológico.
Mindfulness é uma ótima prática para melhorar seu bem-estar emocional. Mas, você pode ter tentado praticar a meditação da atenção plena mais de uma vez e adiado por diferentes razões. Comece a se exercitar e aproveite o que está fazendo. Muitas evidências científicas e a experiência de meus clientes confirmam que a atividade física é uma prevenção confiável da apatia e da depressão, e também aumenta significativamente a capacidade de aprender e processar informações.
Você já experimentou práticas de atenção plena? O que é mais eficaz para você - meditação ou atividade física?
1 Hölzel et al. (2011). A prática de mindfulness leva a aumentos na densidade regional da massa cinzenta do cérebro. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). A meditação da bondade amorosa aumenta a conexão social. Emoção, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Corações abertos constroem vidas: emoções positivas, induzidas pela meditação da bondade amorosa, constroem recursos pessoais consequentes. Jornal de personalidade e psicologia social, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). A experiência de meditação está associada a diferenças no modo padrão de atividade de rede e conectividade. Proceedings of the National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth e Gilbert (2010). Uma mente errante é uma mente infeliz. Science, 330 (6006), 932-932.
Recomendado:
Por Que Os Troyes São Mais Bem-sucedidos Do Que Alunos Excelentes
Já reparou que, em idade escolar, algumas pessoas obtiveram sucesso na atribuição de prémios (notas e elogios dos professores), outras - as calças ficaram sentadas, não se destacando, outras ainda apenas receberam notas e críticas baixas dos professores.
Psicoterapia De Um Psicoterapeuta, Ou Por Que A Psicoterapia De Longo Prazo Com Um Terapeuta é Sempre Mais Eficaz
Um artigo sobre o que seria ótimo se cada um tivesse seu psicólogo! Eu só quero compartilhar meus pensamentos. Acho que o mundo ficaria mais tranquilo, haveria menos ansiedade em nós se cada um tivesse seu psicólogo. Deixe-me explicar com meu exemplo.
O Mal Não Tolera O Bem, Mas O Bem Pode Tolerar O Mal
O sacerdote russo Yakov Krotov diz: "O mal não tolera o bem, mas o bem pode tolerar o mal." Bem dito. Acrescentarei que pode tolerar o bem, mas o bem deve ter um limite de paciência, senão o bem se transforma no mesmo mal se durar infinitamente e fizer com que o mal compreenda que TUDO é POSSÍVEL.
Como Transformar A Realidade Existente Para Si E Para Os Outros Para O Bem
Todos nós temos nossa própria ideia de vida. Cada um de nós tem sua própria imagem de uma pessoa de sucesso, uma imagem de pais, uma imagem de uma pessoa de sucesso ou um fracasso. Sabemos como deve ser um homem forte ou um político exemplar.
Por Que é Mais Fácil Para Mulheres Com Mais De Quarenta Anos Encontrar Sua Felicidade No Exterior?
O assunto não é fácil, e já posso imaginar que acusações "desagradáveis" recairão sobre mim por nossos homens russos nativos. Só que não é assim! Ninguém diz que é impossível conhecer um russo, só se estivermos falando de uma mulher não muito jovem será, objetivamente, mais fácil para ela encontrar um companheiro não em nosso país, mas em outro país.
