Como Se Sustentar Em Uma Situação Difícil? Maneiras Simples E Eficazes De Auto-sustento

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

O dia não foi fácil - questões cotidianas, depois trabalho, depois novamente questões cotidianas e um pouco mais de trabalho. Tive um jantar farto, liguei a guirlanda (por algum motivo, elas sempre tiveram um efeito calmante em mim), coloquei as portas (geralmente têm o mesmo efeito), abracei o cobertor macio com força, inspirei profundamente e exalei. E ela sentou-se para escrever sobre auto-sustento.

Sete anos atrás, eu estava sinceramente convencido de que algo extraordinário era necessário para lidar com o estresse. Por exemplo, tenho que adquirir alguns traços de personalidade extraordinários ou tornar-me iluminado ao nível de um zen budista. Comida, cobertor, música, hálito? Não, é muito fácil. Caso contrário, não haveria tanto sofrimento no mundo. Eu realmente não conseguia pensar que um dia um conjunto de ações simples e mundanas poderia me ajudar a sobreviver a choques de vida tão graves como a perda de um ente querido ou uma mudança no campo de atividade. E eles ajudaram. Portanto, agora estou compartilhando essas coisas simples com meus clientes. E com você também.

1. Não se esqueça do corpo … Comida, bebida, sono, aquecimento são nossas necessidades básicas. Por mais que tentemos esquecê-los, eles, antes de tudo, apóiam nossa atividade vital, aconteça o que acontecer. Se cuida. Tome uma xícara de chá quente. Ouça o seu corpo: você se sente em pé no chão? Você sente apoio nas próprias pernas? Tente sentir. Lembre-se de respirar, estando ciente de inspirar e expirar, inspirar profundamente e expirar lentamente. Isso geralmente ajuda a se acalmar e recuperar o controle de suas emoções.
2. Aprenda a gerenciar suas emoções … Práticas como a atenção plena ou a meditação da "bisavó" ajudarão a reforçar o gerenciamento da atenção plena como uma habilidade útil em todas as situações.
3. Peça ajuda aos outros quando você realmente precisar … Melhor ainda, faça uma lista de pessoas a quem você pode pedir ajuda em caso de qualquer coisa. Deve haver pelo menos 15 dessas pessoas. Pense em que tipo de ajuda você pediria a cada uma delas. Talvez alguém seja capaz de sentir empatia, alguém sirva como um suporte confiável e alguém ajude a lidar com questões complexas do dia-a-dia. Afinal, cada um de nós não é onipotente e às vezes só precisamos da ajuda de um ente querido.
4. Imagine uma pessoa em quem você poderia se apoiar … Se acontecer de você estar completamente sozinho, não importa - lembre-se daquele que o apoiou e protegeu anteriormente. Pai, avó, professor ou amigo mais próximo. O que ele diria a você nesta situação? Como ele agiria, como ele te apoiaria?
5. Tente não se culpar ou se envergonhar.… Freqüentemente, em uma situação difícil, começamos a nos atacar: "Oh, isso aconteceu comigo, então não tenho sorte e não mereço a felicidade", "Eu sou estúpido. Tal não poderia acontecer a uma pessoa inteligente”,“Bem, aqui está de novo. Ninguém me ama, eu não mereço amor, eu não sou assim. " Assim que você se pegar pensando nessas coisas, tente interromper o fluxo de autoacusações por alguns segundos. É improvável que ele o ajude agora. Tente examinar mais de perto estes pensamentos: NINGUÉM realmente ama você? É verdade que você SEMPRE é azarado? Ou há pelo menos uma pessoa / situação em que tudo deu errado?
6. "Parece assim agora" … Muitos de nós somos amantes ávidos de nos torturarmos com intermináveis "mas se eu não tivesse feito isso, tudo teria sido melhor." Tudo saiu do jeito que aconteceu. E a humanidade ainda não inventou uma máquina do tempo capaz de nos transportar para uma realidade alternativa, como no "Efeito Borboleta". Tente aceitar onde você está, aqui e agora. Às vezes, isso é suficiente para aliviar sua condição e começar a seguir em frente.
7. Baseie-se na experiência anterior … Cada pessoa na vida passou por situações em que conseguiu lidar com o estresse. Tente se lembrar: quando você saiu de uma situação difícil como vencedor? Que qualidades o ajudaram a fazer isso? Quem estava lá para te ajudar?
8. Consulte a localização do seu recurso … Pense em um lugar onde você se sinta confortável e seguro. Alguém tem seu próprio quarto, alguém tem um parque ou margem de rio. Visite este lugar - na realidade ou na sua imaginação. Fique aí o tempo que quiser.
9. Faça algo que lhe dê prazer e energia.… Hobbies, trabalho, comunicação, sono, comida deliciosa, uma caminhada - tudo isso é individual.

Se esses métodos não foram suficientes e você ainda está passando por experiências difíceis e difíceis - não espere que o quadro piore e marque uma consulta.

Desejo a você menos estresse em sua vida.