2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Do lado de fora da janela, chuva e vento. É difícil se concentrar na fita de insistência e não ficar triste. Freqüentemente, as circunstâncias externas afetam a nós, nossos pensamentos, humor, comportamento, e é freqüentemente nesse clima que falamos sobre depressão. Vou fazer uma digressão e dizer que a depressão é um diagnóstico feito por um psiquiatra. Nem todo mundo tem, no entanto, períodos de baixo-astral, apatia, pensamentos negativos sobre o que está acontecendo e o futuro …. familiar a quase todos.
Neste artigo, gostaria de falar sobre os primeiros passos para começar a mudar sua vida para melhor, se de repente notas tristes de humor entravam em sua vida.
Passo 1 - lembre-se do evento (gatilho) que desencadeou sua página triste na vida.
Quando foi? Em que circunstâncias? Este foi o primeiro episódio desse tipo em sua vida ou houve outros momentos semelhantes?
Passo 2 - descreva tudo o que acontece em sua vida em várias dimensões:
- emoções / sentimentos
- pensamentos
- habilidades cognitivas
- Estado físico
Por exemplo, pode ser assim:
Emoções e sentimentos:
Eu levo tudo de forma severa, qualquer conversa alta me faz querer escapar
muitas vezes triste com oportunidades perdidas
Pensamentos
- Por que isto está acontecendo comigo?
- por que não consigo me recompor ??
- Eu sou um fraco
- Nunca consigo sair do estado que estou agora
- tudo o que me acontece - eu mereço
Habilidade cognitiva
difícil de se concentrar
Estado físico:
- o modo de hibernação é perdido (vou para a cama em média 2 horas mais tarde do que antes)
- Não consigo controlar o tamanho da porção, nada tem gosto disso, ou não como daqui, ou como muito
etapa 3 - olhe para a lista resultante e honestamente marque 1-2 pontos a partir dos quais você estaria pronto para começar a mudar sua vida. Que seja 1-2 pontos para os quais há força.
Por exemplo, você pode começar a mudar seus padrões de sono indo para a cama mais cedo e levantando-se mais cedo.
Ou você pode reservar um tempo para manter um diário de pensamentos (anote-os, classifique-os, agrupe-os, determine o formato de trabalhar com eles para começar a mudar sua atitude em relação ao que está acontecendo)
Sobre o que são essas três etapas?
Qualquer um de nossos estados está associado às emoções e sensações que temos em um determinado momento, bem como às nossas crenças sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
Pessoas com tendência a episódios depressivos geralmente têm uma visão negativa de si mesmas e do que está acontecendo no mundo ao seu redor.
Eles trazem essa visão para tudo o que acontece, fortalecendo sua condição.
A estrada de 1.600 quilômetros começa com a primeira etapa, por isso é importante definir uma meta simples e gerenciável que permitirá que você ganhe uma experiência prática de que nem tudo é tão desesperador, cinza e imutável.
É importante aqui calcular os esforços e não descontar o que aconteceu (embora você realmente queira fazer isso)
Perceber o que é bom é tanto um hábito quanto perceber o que é ruim.
É uma habilidade que está sendo treinada e desenvolvida.
É mais fácil fazer isso em equipe com alguém, porque sempre haverá suporte e feedback sobre o que você está perdendo.
E a última coisa - às vezes uma saída para um episódio depressivo só é possível combinando psicoterapia e antidepressivos, então tome cuidado com sua saúde e não hesite em ir ao psiquiatra. O sol sempre se esconde atrás de uma nuvem e do clima de longo prazo!
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