Se Você Começar E Parar De Praticar Esportes

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Olga, 32 anos:

Esta é a terceira vez que paro de ir à academia depois de 5 a 6 semanas de treinamento. A primeira vez que fiquei doente e não consegui me recuperar por muito tempo. Na segunda vez, tive uma emergência no trabalho e não havia tempo para esportes. E agora - acabei de perceber que não tenho absolutamente nenhuma força após o treino, eles tiram minha vida.

Artem, 34 anos:

Já perdi a conta de quantas vezes comecei a ir para a cadeira de balanço. Após 2-3 semanas, tenho algo ferido. Ou estou começando a ficar doente. Ou você quer apenas marcar e ficar em casa.

Na abordagem orientada para o corpo, entre outras estruturas de caráter, distinguem-se duas, nas quais o nível de energia corporal é inferior ao das demais. As chamadas estruturas "esquizóides" e "orais". Para as pessoas que expressaram uma ou ambas essas estruturas, a atividade corporal é muito necessária. Mas, no início, é dado com dificuldade. E a entrada deve ser suave. A abordagem usual dos esportes cria muito estresse e, como resultado, o abandono dos esportes.

A seguir, descreverei as características dessas estruturas e as possíveis ações para se firmar na atividade esportiva.

Em ambos os casos, é importante:

• Encontre uma atividade adequada. Para torná-lo confortável o suficiente, interessante e agradável. No contexto do prazer, o vício surgirá e você desejará continuar.
• Adicione a atividade esportiva à vida aos poucos, dando a si mesmo a oportunidade de sentir o corpo, se acostumar com a atividade, se acostumar com um novo campo.
• Encontre a carga certa. Não deve haver sobrecarga durante o treino em si e deve haver descanso suficiente entre os treinos. Se você "se matar" durante o treinamento de modo que todo o seu corpo doa e seja impossível se mover e treinar novamente em um dia, então o corpo logo entrará em greve. A carga não deve ser à altura da dor (tanto no processo como depois), mas antes da sensação agradável “Ah, tenho músculos! Eu tenho um corpo! Eu sinto isso, eu gosto disso! " Aqueles. uma cadeira de balanço com padrões clássicos de carga e intensidade 3-4 vezes por semana não é a opção mais adequada.
• É melhor começar com um treinador / instrutor. Porque em muitos exercícios, a técnica é importante, caso contrário, você pode se machucar. É importante escolher o treinador certo. Quem será capaz de encontrar uma abordagem individual para você e não o "matará" com os padrões. Você também deve se sentir confortável com ele.
• E é melhor começar desde o início com práticas que visam à consciência de seu corpo. Você pode ver o sistema M. Feldenkrais na Internet. Você mesmo pode fazer exercícios com ele. No livro de Irina Solovieva Who Are We Really? há também um conjunto de exercícios para realizar o trabalho de conscientização corporal por conta própria. Isso prepara o corpo e a mente para as atividades esportivas.

Estrutura "esquizóide"

Preferimos o trabalho intelectual e evitamos o trabalho físico. Em geral, é difícil para nós (e não estamos interessados) em outra coisa senão resolver alguns problemas mentais complexos (geralmente trabalhamos com TI ou estamos engajados nas ciências exatas). No corpo, geralmente somos muito esguios. Freqüentemente inclinado, os ombros estão levantados e a cabeça parece pressionada contra os ombros. O corpo está tenso, principalmente o pescoço. Nós meio que encolhemos até certo ponto. Tudo o que está relacionado com o corpo e em geral com o mundo material causa ansiedade em nós. Aquilo que está conectado com o contato com as pessoas - também. Se sairmos para a luz, imediatamente no plano astral - por exemplo, em meditação, onde nada precisa ser feito com o corpo. Às vezes, podemos refletir sobre o sentido da vida na companhia de pessoas próximas no espírito. A comunicação com outras pessoas nos cansa muito.

No ginásio, a própria atmosfera nos cansa: barulho, tinido, estrondo, música idiota, luzes fortes e um monte de gente seminua que precisa ser confrontada perto dos simuladores.

Recomendações

Pontos importantes para pessoas com esta estrutura:

• Sentindo seguro. O conforto físico e emocional é importante, caso contrário, todas as forças corporais serão gastas para superar a ansiedade. Não deve ser muito lotado, barulhento e montes de cantos afiados que você pode se matar.
• Interesse na atividade. Plenitude semântica. Ou um enfoque mental / espiritual nele (ao mesmo tempo, seria útil, ao contrário, estar incluído no mundo material sem um fundo mental).

Isso determina a escolha da atividade esportiva, seu formato e local.

Para ativar o interesse, o componente mental, você pode abordar o fortalecimento do corpo como uma solução para um problema intelectual. Você pode estudar o atlas anatômico: quais músculos estão no corpo e por quais movimentos eles são responsáveis. E descobrir quais movimentos de quais músculos podem ser usados e fortalecidos.

Para organizar um foco mental / espiritual, pode-se escolher práticas corporais que sejam consistentes com as crenças mentais ou aspirações espirituais. Qigong, Tai Chi, Yoga, etc.

Mas você também pode ir do oposto - tentar algo simples e material sem um componente mental.

É melhor praticar em um grupo muito pequeno ou individualmente com um instrutor.

Se ainda for muito difícil confiar no instrutor, você pode começar com um simples exercício sozinho. É importante que o exercício seja realmente simples - sem peso extra e sem ações que podem ser feitas incorretamente em detrimento da saúde (por exemplo, correr e pular é uma atividade que deve ser feita corretamente, caso contrário, as articulações podem morrer).

Se você for para a cadeira de balanço, certifique-se de treinar primeiro com um treinador. Isso fornecerá segurança física e emocional. Selecione a carga de peso de forma adequada e aumente-a cuidadosa e gradualmente.

• O coach deve ouvir e entender suas necessidades, encontrar uma abordagem individual e não “afogar” os padrões. Se o treinador inicialmente aderir a uma abordagem suave (a carga é de até 80%, mas em 100% e não em 120%), então pode ser mais fácil concordar com ele.
• É importante que vocês se entendam com o treinador. Faz sentido escolher um treinador que, além de uma carreira desportiva, tenha experiência de trabalho ou estudo na área da atividade intelectual.

Se for impossível captar alguns movimentos pela vista e reproduzi-los, então isso é normal. Você pode pedir ao instrutor para explicar exatamente como eles devem ser feitos, quais músculos e quando esticar e relaxar.

Estrutura oral

Amamos contato e comunicação. Amamos abraços. É importante para nós que seja aconchegante, quentinho e saboroso. Somos românticos e acreditamos na paz mundial. É importante para nós que alguém esteja perto de nós, caso contrário, ficamos solitários. É importante para nós sermos cuidados. Ou nós mesmos começamos a cuidar de alguém. Adoramos comer. Não gostamos de dietas, mas frequentemente "sentamos" nelas. Fisicamente, geralmente somos "preguiçosos". Nossa cabeça geralmente está estendida para a frente. Nossos braços e pernas podem ser mais longos do que os das outras pessoas. Ou podemos ser gordinhos como bonecas. Mas somos muito suaves, não tensos. Não gostamos de atividades extenuantes, gostamos de deitar ou sentar em uma cadeira. Falar. Ou abraço.

Nos esportes, acontece que somos tomados pelo desespero de que algo não está dando certo e há um desejo de rendição. E na academia nos agarramos aos simuladores com tanta força que rapidamente nos cansamos da tensão em nossas mãos.

Recomendações

Comunicação, suporte, cuidado e conforto são importantes para essa estrutura.

Você pode escolher a atividade esportiva, onde há comunicação e jogo, atividade em pares. Ioga em pares, jogos em pares (tênis, badminton, etc.), danças de contato. Você pode ir ao esporte com um amigo / namorada para obter comunicação e apoio. Se você faz exercícios em casa, emparelhe ou troque uma reportagem fotográfica com um amigo / namorada.

A atividade deve ser agradável. Não deve ser muito difícil ou estressante. Você pode começar com algo "deitado" (Pilates, ioga, natação, etc.), se for dado sem muito esforço.

Cuidar de si mesmo é importante - roupas confortáveis, uma toalha, uma garrafa de água, etc.

Você pode ir às aulas em grupo, mas não em grupos muito grandes, para que a atenção do facilitador seja suficiente para todos e você não seja privado.

Melhor começar com um treinador. Isso o ajudará a obter a técnica certa e a não se machucar. Também dará suporte e comunicação. Se for uma cadeira de balanço, então definitivamente com um treinador, e aumente o peso suave e gradualmente.

Ao escolher um treinador, é importante que:

• O treinador foi muito atencioso, atencioso e solidário (como um bom pai).
• Você pode falar com o treinador.
• O treinador não insistiu na dieta alimentar.
• O coach pode encontrar uma abordagem individual para você e não o direciona aos padrões.

Acontece que ambas as estruturas são combinadas em uma pessoa. Em seguida, ouça a si mesmo e escolha a forma de atividade e comunicação conforme estiver pronto em todos os aspectos.

Ele também pode ser combinado com outras estruturas de caráter, o que fornece recursos adicionais. Por exemplo, pernas fortes e amor por longas caminhadas. Ou o desejo de competir e vencer, então eles podem atrair e dar força, por exemplo, esportes coletivos ou luta livre. Etc. Além disso, o temperamento e outras características são importantes. Portanto, a escolha de atividades interessantes e agradáveis é uma questão individual.

Outro grupo de pessoas com baixo nível de energia inclui os chamados "traumáticos" - pessoas com uma história de vida difícil que sofreram abusos físicos ou emocionais. Nesse caso, a segurança tanto da atividade física em si quanto do contato com o treinador ou grupo é especialmente importante. É importante escolher um treinador diplomático que não levante a voz nem toque o corpo. A psicoterapia também pode ser significativa. Isso aumentará significativamente o nível de energia corporal e o nível de prontidão para a atividade corporal.