2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Como quebrar o círculo preocupante de pensamentos obsessivos que causam ansiedade? Como parar a execução de pensamentos perturbadores e perturbadores em seu cérebro e corpo?
Aqui está uma técnica simples para ajudá-lo a quebrar o ciclo de pensamentos preocupantes e parar de segui-los.
“Pensamentos perturbadores criam grandes sombras para pequenas coisas. Provérbio sueco."
Imagine agora como seria bom sair do círculo vicioso de pensamentos que causam e aumentam a ansiedade!
3 propriedades básicas de pensamentos ansiosos
Devo dizer desde já que uma natureza ansiosa e obsessiva dos pensamentos é característica de todas as pessoas, sem exceção - este é o trabalho da parte antiga do nosso cérebro para prevenir ameaças e perigos, ainda que imaginários.
- A natureza catastrófica dos pensamentos perturbadores. Lembre-se de quantas vezes você disse em um momento de intensa ansiedade: "Não suporto isso!" ou "Esta catástrofe aconteceu comigo de novo!" O que você geralmente pensa quando a ansiedade toma conta de você?
- O caráter saltitante dos pensamentos. Com forte ansiedade, todo um enxame de pensamentos pula em minha cabeça como abelhas em uma colmeia perturbada. Você pula repentinamente à noite e não consegue dormir por muito tempo, porque vários pensamentos ao mesmo tempo criam um zumbido e um fundo insuportáveis. A consciência parece pular de um pensamento perturbador para outro. Avalie a velocidade com que os pensamentos piscam em sua cabeça em uma escala de 1 a 100. Onde 1 - rastejar lentamente, 10 - pule caoticamente. Como esses saltos afetam as sensações em seu corpo?
- A natureza incomum desses pensamentos. Idéias incomuns estão surgindo em sua cabeça? Nesse caso, você é uma pessoa comum. Outra coisa é importante - quando você está ansioso, tende a dizer a si mesmo que essas divagações da mente são verdadeiras e que você deve responder a fantasias incomuns, e imediatamente. Como pensamentos incomuns o tomam como refém e tomam conta de sua mente? Em que pensamentos perturbadores você tende a acreditar?
Se você percebeu que tem todas as 3 propriedades dos pensamentos ansiosos, então está preso em um círculo de ansiedade.
Sua mente está girando em círculos e você piora emocionalmente e a tensão aumenta em seu corpo. Você concorda?
Como quebrar o ciclo de pensamentos ansiosos: psicotécnica
Existem inúmeros psicotécnicos capazes de resolver esse problema.
Os princípios principais dos métodos são os seguintes:
- você precisa parar, fazer uma pausa e desacelerar a mente e o corpo,
- então olhe para a situação com um olhar sóbrio e de fora,
- em seguida, restaure a paz de espírito assumindo o controle do sistema de resposta do cérebro a ameaças - reais e imaginárias.
Parece fácil? Sim! E não leva muito tempo - apenas 10 minutos por dia - pronto para alocar? Se não, não continue a ler.
Lembrar: se algo no corpo ligar, então ele pode ser desligado
Psicotécnica "Pausa": este será o primeiro minuto da nossa prática anti-ansiedade diária de 10 minutos.
Pare e reflita sobre o evento que causou e continua a causar sua ansiedade.
Apenas prometa não tentar controlar o que está acontecendo em sua cabeça, mas simplesmente observe.
Relaxe e concentre sua atenção nos pensamentos em resposta a esta situação que inundou sua cabeça.
Respire e observe.
Basicamente, estou pedindo a você que se renda, se renda ao que o incomoda e perturba.
Respirar.
Observe os pensamentos mentalmente perturbadores. Concentrado e relaxado.
Esteja ciente dessa situação problemática da maneira como a entende.
Faça brilhar uma luz suave e quente de sua atenção em um evento perturbador.
Espere por clareza e leveza em sua cabeça sob a influência desta luz.
Esta luz suave e confortável dissolve gradualmente os pensamentos.
Respire profundamente e mantenha o corpo relaxado.
Abra os olhos e escreva quais sentimentos e reações corporais a situação de aceitar o seu problema causou depois que você fez essa pausa.
O que se passava em sua mente?
Que reações corporais você notou?
Lembre-se de que não existem respostas certas ou erradas. Você acabou de completar a prática da aceitação consciente. É importante simplesmente observar o estado de sua mente nele.
Conclusão: quanto mais você aceita o que está acontecendo em sua mente, mais facilmente o círculo de pensamentos perturbadores se rompe e mais você começa a se aproximar na consciência do que o está incomodando, em vez de fugir disso.
Recomendação: reserve alguns minutos por dia para praticar a pausa consciente. Certifique-se de discutir os resultados da prática com seu terapeuta.
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