2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
COMO EXTINGIR OS SURTOS DE raiva, para não explodir em seus entes queridos?
O que fazer com sua raiva e irritação durante o auto-isolamento? Descreverei algumas medidas de prevenção, expressão e controle da raiva. Para muitas pessoas, durante a quarentena e vivendo em isolamento, ele atingiu um ponto de ebulição de descontentamento com o governo, irritação com os entes queridos, desespero, ressentimento e impotência para mudar a situação.
Se estiver tão fervendo e cansado que a raiva se transformou em fúria, segure-se naquele momento em que faíscas já estão saindo de seus olhos e as maldições de sua boca ainda não dispararam uma rajada poderosa contra um interlocutor vivo ou um falante durante uma chamada de vídeo
Pare! Conte até dez antes de descarregar sua raiva. Faça 10 inspirações profundas e expire.
Durante esse tempo, você terá tempo:
- Viva a própria emoção e sinta como sua intensidade diminui (até 12 segundos). Uma pessoa que entende que emoção está experimentando agora é mais capaz de controlar a si mesma.
- Não jogue seus punhos em seu oponente. Pessoas que admitem que estão com raiva são menos propensas a agressão e violência do que aquelas que negam.
- Descubra o motivo de querer fazer um escândalo com um familiar ou colega. Durante a pandemia de Covid-19 e as condições de quarentena, isso nem sempre é um "copo quebrado".
- Mais distante. Lide com a causa de sua insatisfação. Se você puder, dê a si mesmo o que você precisa. Talvez seja o desejo de ficar sozinho ou a necessidade de construir limites na comunicação com os entes queridos? Ou talvez seja hora de admitir que você não pode lutar contra moinhos de vento, sentir pena de si mesmo e chorar? Ou compartilhe suas experiências com alguém?
- Se você está com raiva de algo que não pode mudar: planos não cumpridos, restrições forçadas, impotência, incerteza ou, como dizem “tudo me irrita”, dê rédea solta à energia da raiva e libere-a de maneiras ecologicamente corretas. Por exemplo:
- Voe. Literalmente. Correr é uma das formas arcaicas de resposta de uma pessoa ao estresse: quando o nível de adrenalina e cortisol aumenta no sangue, podemos fazer o que nossos ancestrais distantes fizeram para nos proteger. Além disso, a liberação da tensão corporal também é acompanhada pela produção de endorfinas, hormônios da felicidade.
- Se você tiver a oportunidade de correr ao ar livre sem violar as restrições de quarentena, use-o para prevenir e aliviar o estresse físico e mental.
Se não houver maneira de correr
- dance com música energética
- pular corda
- agachar, empurre para cima
- acene suas mãos
- balance o abdômen, balance seus quadris, balance sua bunda
Hit - a segunda das 3 formas arcaicas de reação ao perigo: bater, correr, congelar. Pessoas não vivas, é claro!
- travesseiro de ponche, saco de pancadas
- golpes intensos no ar como no boxe, ou ainda melhor com halteres em suas mãos
- amasse a massa
- massageie seu parceiro
- acaricie e abrace seu animal de estimação
- aspirar, lave o chão
- lavar janelas, geladeira, encanamento
- rasgar em pedaços jornais velhos, cadernos escritos, rascunhos
- rabisque no papel com giz de cera e rasgue
- pinte sua raiva com tintas na tela
- tocar instrumentos musicais
Algumas pessoas canalizam sua raiva para encontrar o culpado e espalhar evidências de uma conspiração mundial ou negação do perigo. Não pegue esses vírus de informação, mantenha contato com a realidade e conscientemente sublime sua raiva.
Além disso, como uma expressão dirigida de raiva, o seguinte pode ser adequado:
- rosnar no travesseiro e xingar - também no travesseiro
- leia poesia - em voz alta e com expressão, ao mesmo tempo treine suas habilidades oratórias
- cantar - com guitarra, piano, acapella ou karaokê online
- fale sobre seus sentimentos e experiências com seus entes queridos - sempre em "afirmações". Escreverei sobre isso na próxima postagem - curtir / salvar para que minhas postagens apareçam em seu feed de notícias
A maneira mais eficaz de liberar a tensão em um casal é a liberação sexual! Quanto mais uma mulher grita no quarto, menos ela grita na cozinha.
Alegrar. A emoção oposta à raiva é alegria. O que pode alegrar você com as ferramentas disponíveis? Segundo pesquisas de cientistas, o estado de felicidade em 40% depende da capacidade de uma pessoa de se fazer feliz. 40% está em suas mãos e sob seu controle. E acredite em mim, isso é muito
O mais importante é entender que a raiva é um sentimento básico importante e é melhor reconhecê-lo e expressá-lo com segurança do que desperdiçar energia em negação, supressão, repressão. Quaisquer emoções e sentimentos aprisionados são refletidos em bloqueios no corpo. Podemos não sentir isso até que a quantidade acumulada resulte em uma doença orgânica grave do corpo ou um transtorno mental.
Se cuida!
ELENA ERMOLENKO é uma psicóloga que está sempre presente.
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