2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
COMO FORTALECER O RELACIONAMENTO FAMILIAR?
E PARE DE LUTA.
Essas diretrizes e exercícios irão ajudá-lo a entender melhor um ao outro e construir um relacionamento.
É importante lembrar que estamos todos cansados da quarentena. A psique estava exausta. O estresse de longo prazo exacerbou medos, traços de caráter, problemas e conflitos passados. E tudo se derrama. Claro, não há problema em ficar com raiva. É normal sentir raiva e aborrecimento com a imposição da quarentena e com a situação que não podemos mudar. Não é normal descarregar sua raiva em entes queridos. Beats - não significa amor. A violência não é aceitável em um relacionamento.
Se você está com raiva e pronto para explodir, pare! Conte até 10. 10 respirações profundas. Durante esse tempo, a intensidade da emoção diminuirá. E você vai entender que não se trata de quem caiu pelo seu braço.
- Você pode estar cansado. Ou tem um chefe histérico? Ou você quer se aposentar?
- Ou talvez haja muita intimidade e você e seu parceiro estejam prestes a se fundir?
Às vezes, os casais usam o conflito para aumentar a distância entre eles e não ficar juntos, não se fundir. Então é hora de definir limites pessoais e cuidar de si mesmo.
E, em alguns casos, os parceiros usam o conflito para chamar a atenção. Principalmente quando atenção e apoio não são suficientes. Mas, em vez de um pedido específico, as censuras são derramadas.
O conflito, como uma bomba-relógio, pode explodir com o ressentimento e a agressão passiva que você tem guardado um para o outro ao longo dos anos. Ou seja, como consequência de conflitos não resolvidos anteriormente em um par. É importante não acumular, mas sim discutir o que você não gosta.
Além disso, pode surgir um conflito em casais em que um dos parceiros não está satisfeito com o sexo. Todos nós reagimos ao estresse de maneiras diferentes. Alguém tem um mecanismo de proteção mental como a sexualização, o sexo como forma de liberar a tensão. E para alguém, ao contrário - a libido diminui sob a influência do estresse, a reação de “congelamento” é acionada, como uma das três reações básicas ao perigo.
Diminua suas reações emocionais, pare e preste atenção - como você está se sentindo? E como isso afetará seus relacionamentos familiares?
- Limite seu conflito! Convide seu parceiro para falar "sobre isso" em particular às 21h, após o jantar, quando as crianças forem colocadas para dormir. A essa altura, o pico emocional passará para ambos e você será capaz de entrar em sintonia com um diálogo construtivo. Antes disso, pratique atividade física, trabalho ou limpeza para sublimar sua raiva e canalizar sua energia para um canal pacífico.
- Precisamos dar um ao outro a oportunidade de estar sozinhos e relaxar um do outro, planejar o dia e fazer suas próprias coisas. Cada membro da família - um adulto ou uma criança - deve ter “seu próprio canto”, inviolabilidade temporária e física até que se sinta pronto para se reunir novamente. Durante a pandemia, todos nós aprendemos a construir fronteiras - entre países, cidades, pessoas. E os limites pessoais na família não são exceção.
- Todos precisam desenvolver limites pessoais. Seja claro sobre suas funções e priorize-as com base nelas. Estamos cansados de combinar todas as funções em um apartamento em quarentena: mãe, esposa, amante, funcionário remoto, anfitriã, etc. Se você ainda trabalha em casa, então se aposente e diga a todos para não serem tocados. Se o seu parceiro está trabalhando ou uma criança está estudando, mostre respeito pelos seus limites, não toque neles.
- Se precisar de ajuda específica, notifique seu parceiro com antecedência. Não, ele mesmo não vai adivinhar. Por exemplo, no café da manhã, você pode discutir planos para o dia de cada um dos membros da família, conversar sobre seus pedidos. E à noite para trocar impressões. A solução conjunta de problemas diários aproxima os parceiros. E feitos sozinhos e ressentimento por não ser apreciado ou notado - aumenta a hostilidade.
- Desenvolva proximidade emocional em sua família. Preste atenção aos seus sentimentos, viva e não reprima as emoções. Compartilhe suas experiências e alegrias uns com os outros. Afinal, é muito mais fácil admitir que está aborrecido, com fome ou cansado e pedir que te ajude em algo específico, em vez de parar e gritar com o parceiro.
- Rituais familiares como assistir a um filme às sextas-feiras, brunch de domingo e sair com as crianças nos fins de semana fortalecerão seu relacionamento.
EXERCÍCIO PARA ENTENDER E APOIAR MELHOR:
Compreender e falar a mesma língua com outra pessoa pode ser mais difícil do que aprender japonês. Mas é possível.
Tente, em vez de censuras, construir um diálogo de acordo com as regras das "TRÊS PERGUNTAS". Essas perguntas mostrarão a seu parceiro que os sentimentos e opiniões deles são importantes para você e, em seguida, direcionarão o diálogo para a resolução do conflito para o benefício de ambos.
1️. O QUE é importante para você agora?
2️. Por que isso é importante para você agora?
3️. Como você acha que podemos resolver este problema para que AMBOS BEM?
Você e seu parceiro são diferentes. E suas reações ao estresse também podem variar. Sua psique lida de maneiras diferentes - portanto, tente não criticar seus entes queridos se eles reagirem de maneira diferente da sua. Alguém se torna muito ativo e experimenta emoções com violência. E alguém se fecha e quer ficar sozinho.
Explore como você e seu parceiro são diferentes e se conheçam para ficar mais perto! Nossas defesas psíquicas e respostas ao estresse são inconscientes.
Você não vai refazer seu parceiro. Nunca.
Mas você pode aprender a entendê-lo! Procure ver em você as qualidades do seu parceiro, colocando-se no lugar dele e tente entender como ele está se sentindo.
- Durante a quarentena, o crítico INTERNO foi fortemente ativado em nós. Não se critique. E pare no momento em que quiser criticar seus entes queridos. Na verdade, essas são suas próprias projeções sobre o outro. Durante o período de estresse e ajuste após a quarentena, precisamos de apoio, não de críticas.
- Observe como seu parceiro influencia você e como você influencia seu parceiro. Por exemplo, você se sente mal, mas ele o culpa e repreende em vez de apoiá-lo. Claro, isso torna você ainda pior, é desagradável. Como você se comporta quando seu parceiro se sente mal? Você está tirando sarro ou zangado com ele? Você apóia ou critica?
EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER SUPORTE MÚTUO EM PAR:
Divida um pedaço de papel em dois.
Na metade esquerda da folha, escreva quais qualidades você possui para apoiar seu parceiro? O que há em você que pode ajudar e animar seu homem? Liste essas qualidades.
Agora pense em seu parceiro. Que qualidades o ajudam a se sentir mais calmo? Como você se sente apoiado por suas ações? Escreva suas qualidades na metade direita da folha.
Dê uma olhada em suas listas.
Agora pense
✔️ O que você pode fazer para mostrar suas qualidades de apoio com mais frequência ao se comunicar com seu parceiro?
✔️ Como você pode permitir que seu parceiro mostre mais de suas qualidades para que ele frequentemente o apoie em momentos difíceis?
Desejo a você amor e compreensão!
Cuide de você e de seus entes queridos!
ELENA ERMOLENKO
Psicólogo de família. Psicanalista
Especialista em Desenvolvimento Psicossexual Feminino
Se você tiver problemas de relacionamento, procure aconselhamento. Vamos analisar a sua situação, encontrar os motivos e soluções para o problema.
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