Como Lidar Com O Estresse No Trabalho

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Um dos maiores estressores é estresserecebido No trabalho … Talvez o fato seja que em qualquer outra situação podemos nos dar ao luxo de reagir à situação, ou talvez a questão toda seja que tolerância ao estresse - a condição de contratação. De uma forma ou de outra, qualquer pessoa que decide ganhar a vida enfrenta a tarefa mais difícil - preservar o sistema nervoso.

Mesmo que o trabalho seja amado três vezes, os recursos não são ilimitados. E você precisa ter em mente várias maneiras rápidas de voltar ao estado de pé. Vamos discutir essas formas como lidar com o estresse, e pare de ser condenado:)

1. Carga de trabalho de dosagem

Eu entendo que ter um cargo implica uma série de responsabilidades, mas a quantidade de trabalho deveria realmente transformá-lo em um cavalo? Lembra da música do Nautilus - "Bound by One Chain"? Existem versos maravilhosos: "A medida do trabalho é a fadiga." Trata-se da motivação intrínseca da maioria dos trabalhadores árduos.

A primeira e mais importante coisa que é importante para você entender é que, se você está cansado, precisa dosar suas funções. Você pode esclarecer quanto trabalho precisa ser feito no mínimo e permitir-se não fazer mais. Garanto-lhes, amigos, sem este "dispensador" vocês realizam diariamente metade do trabalho que ninguém mais precisa, as funções de outras pessoas.

Então, como vamos dosar a carga para reduzir os níveis de estresse?

1. Descubra suas responsabilidades de trabalho.
2. Especifique a quantidade real de trabalho necessária para hoje.
3. Destaque 3 tarefas importantes de todas as tarefas com as quais você foi carregado e aloque tempo suficiente para elas, o resto - na medida do possível.
4. Ofereça-se um intervalo entre as tarefas de qualquer maneira.
5. Recuse-se àqueles que o sobrecarregam sem suas funções.

Suspeito que os workaholics terão dificuldades no último ponto. Mas tenho certeza de que todos têm um Adulto suficientemente forte (a parte da personalidade que é responsável por tomar decisões racionais com base nas necessidades e requisitos - o conceito de análise transacional). A partir dessa parte racional, você é capaz de educar e sem "sabores" desnecessários (como sentimentos de culpa ou autocrítica) eliminar tarefas desnecessárias e cuidar de si mesmo.

2. Delegação e distribuição de responsabilidades e tarefas

Como escrevi acima, você definitivamente está fazendo mais trabalho do que precisa. Claro, isso causa fadiga e provoca estado de estresse crônico … E isso leva o corpo a um modo de sobrevivência, não de vida. Quem vai manter esse ritmo?

A razão desse estado é a incapacidade de distribuir e delegar tarefas, a incapacidade de pedir ajuda a quem é mais fácil. Sempre e em toda parte há aqueles que ainda não estão exaustos. Aprenda a transferir algumas das funções para eles. Isso, é claro, não se trata de exploração.

Estamos falando agora sobre pedir a uma colega que jogue fora sua apresentação de sucesso para não sentar e reinventar a roda. Estamos falando sobre pedir conselhos a um funcionário mais experiente, para não quebrar a cabeça por princípio. Como lidar com o estresse, se você está constantemente procurando por soluções óbvias?

Quando se trata de deligação, é importante entender a diferença entre isso e a transferência de responsabilidade. Se você tem pessoas em sua subordinação que recebem dinheiro por um determinado setor de responsabilidades, dê-lhes esse setor. O que acontece na prática? Tendo subordinados, assumimos metade do trabalho deles. Parece uma questão de qualidade, mas na verdade - por hábito.

Ao mesmo tempo, vale mencionar como navegar por suas funções e não assumir as de outra pessoa.

3. Descanso adequado e pausas

O que você faz na hora do almoço? Comendo sanduíches? Você está na sala de fumantes? Voce está trabalhando?

Você ficará surpreso, mas uma hora de folga pode realmente salvar seus nervos se você mudar seu cenário clássico. O descanso é, antes de tudo, uma mudança no hemisfério "ativo".

Para se sentir melhor após o intervalo para o almoço, faça o seguinte:

• saem da sala com monitores e computadores, eles ressecam as mucosas e os olhos ficam mais cansados;
• faça um exercício simples para os olhos: esfregue as palmas das mãos por alguns segundos e depois deslize-as até os olhos, os olhos sob as palmas devem estar abertos. Faça isso de 3 a 5 vezes - seus olhos ficarão melhores;
• se possível, saia do escritório para tomar ar fresco e assumir o controle consciente de sua respiração - uma respiração lenta e profunda, uma exalação natural - isso fornecerá oxigênio ao cérebro e ajudará a "acordar";
• ligue para uma pessoa agradável e descontraída e converse sobre algo que o distraiu;
• reserve um tempo para atividades irracionais (criatividade), por exemplo, pinte alguns minutos (existem excelentes páginas para colorir antiestresse, elas realmente funcionam);
• fornecem ao corpo nutrientes e algo saboroso para o humor (café com biscoitos de escritório não conta);
• se possível, tire uma soneca por 10-15 minutos.

Para superar o estresse, você precisa sair de condições estressantes de vez em quando. E para isso há uma pausa no trabalho. Relaxe, você merece. E desculpas não são aceitas:)

4. Modo normal do motor

O movimento funciona muito bem contra o estresse. Mesmo se você estiver muito cansado e não for o suficiente para correr durante o intervalo, você precisa pelo menos caminhar em um ritmo calmo. É possível com música, é possível sem.

Uma caminhada é uma forma não apenas de aliviar o estresse (afinal, estresse também é energia), mas também de obter recursos adicionais. Por exemplo, converse com novas pessoas ou vice-versa - faça uma pausa das pessoas e reserve um tempo para você e suas necessidades.

Outra maneira de lidar com o estresse no trabalho é o complexo de cobrança do escritório. Escolha alguns exercícios para os olhos, pescoço e costas, contra o inchaço das pernas. A maioria pode ser feita sem sair da cadeira.

Se o horário de trabalho permitir, faz sentido dedicar tempo às cargas aeróbicas. Este é um tipo de exercício em que o coração é treinado e a quantidade de oxigênio no sangue aumenta. Isso contribui para um aumento da tolerância ao estresse e melhora da atividade cerebral. Você não se cansa tão rapidamente. Correr, dançar, subir a colina em um ritmo vagaroso ajuda muito. Tente!

5. Otimize sua dieta

Seu bem-estar durante a jornada de trabalho depende dos alimentos que você escolhe em sua dieta diária. Comer refeições pequenas, frequentes e variadas é o suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue, mantendo a energia e o foco, evitando oscilações de humor. Quando o açúcar no sangue cai, você pode se sentir ansioso e irritado.

Aqui estão algumas dicas úteis sobre como como lidar com o estresse otimizando a dieta:

• Minimize a ingestão de açúcar e carboidratos refinados. Eles são necessários, mas não devem constituir a base da dieta. Os carboidratos lentos ainda são a melhor fonte de energia.
• Reduza o consumo de alimentos que podem afetar negativamente o seu humor, tornando-o instável. São alimentos como cafeína, álcool, alimentos ricos em gorduras trans e conservantes artificiais ou hormônios.
• Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 para manter um humor estável e não desperdiçar energia lutando contra emoções desconfortáveis. As melhores fontes são frutos do mar, sementes de linhaça e nozes.
• Evite a nicotina. Fumar (tanto ativo quanto passivo) a princípio realmente acalma os nervos em fúria, mas depois de 10-15 minutos, o efeito oposto ocorre. Como compensação.

Como aperitivo, misturas de nozes e frutas secas são adequadas. E saboroso e saudável e rico em calorias para superar a fome. É melhor beber chá verde ou água. A desidratação crônica é uma das causas de problemas de saúde e fadiga. Acontece que o café e o chá preto "puxam" a água do corpo e causam essa desidratação crônica. Água e chá verde retêm água.

Caso da prática

Minha cliente, vamos chamá-la de K., é uma trabalhadora de escritório em um cargo de gerência. Ela se virou para mim porque não conseguia dormir por causa do fluxo contínuo de pensamentos em sua cabeça, da análise dos planos de trabalho e de outras … informações desnecessárias. K. parecia exausta e tensa, não conseguia parar o fluxo dos pensamentos e olhava constantemente para o telefone (o arquivo deveria ter vindo ali), depois para o relógio (ela teve que buscar a criança na escola).

No processo de trabalho, vi uma necessidade real de dar a K. a oportunidade de ir mais devagar e respirar com calma (quando K. falou de seu estado e descreveu seu cotidiano, ela não respirava e no final da frase tomou uma pausa para respirar). De acordo com seus sentimentos pessoais, o volume de funções no trabalho aumentou muito e ela simplesmente não consegue lidar com esse volume. K. por vários minutos criticava-se teimosamente por falta de foco, e a cada minuto seus ombros caíam e sua voz ficava mais baixa). É assim que o próprio Pai Controlador se manifesta, sobre o qual escrevi no artigo Análise Transacional: Resumidamente e Direto ao Ponto.”É claro que uma pessoa já cansada não se beneficiará de pressões desnecessárias.

Levamos várias sessões para explorar as causas mais profundas da exaustão e encontrar os fatores que podemos realmente influenciar. Depois disso, trabalhamos juntos para elaborar um plano para melhorar a situação.

Em primeiro lugar, decidimos lidar com esse terrível crítico interno, que acabou com K. Cada vez que ela se permitia pensar em fazer uma pausa. No decorrer do trabalho, descobrimos que K. havia sido submetido a críticas semelhantes de sua avó na infância.

A situação financeira da família era difícil e a mãe de K. foi forçada a trabalhar em dois empregos. Não tinha pai e K. passou quase toda a infância na companhia de uma avó muito severa, que não deixava a menina descansar. Esta menininha muito cansada se enraizou na mente de K. junto com a imagem de uma avó severa. E na cabeça de K., a cada oportunidade, um conflito interno entre uma menininha cansada (seus "comentários" soam como um sentimento de cansaço, tristeza, medo de despedida) e uma avó severa (ela literalmente diz em K. ' mente, "não há tempo para descansar, pare de choramingar, você tem que trabalhar, é difícil, caso contrário é hack"). Para enfrentar esse diálogo interno, K. consumiu uma quantidade adicional de energia e, além disso, estragou seu humor.

Em seguida, trabalhamos para fortalecer outra estrutura de personalidade - o Pai Carinhoso - a parte de mim que é capaz de cuidar de nossas necessidades. Essa parte finalmente começou a resistir com sucesso ao pai crítico, não em detrimento do fluxo de trabalho. Para "elevar" essa parte da personalidade, K. e eu investigamos as necessidades de sua Criança Interior (que existiam desde a época em que K. era criança e que surgiram como resultado da difícil realidade de hoje).

Em seguida, precisávamos obter o apoio da parte adulta da personalidade K. Foi a essa parte que as recomendações para rastrear o sono, a nutrição e a carga de trabalho de dosagem foram abordadas. Foi um teste difícil para K. Seu crítico interior tentou forçar o protesto contra a exploração de K. no trabalho e o fardo adicional de outras pessoas sobre Ela. Mas quando K. foi capaz de recusar educadamente e com maturidade essa carga adicional - Sua saúde, humor e até sono melhoraram em uma semana. A energia apareceu.

Trabalhando com o Adulto K. (a parte racional analítica da personalidade), descobrimos muitas maneiras de ser eficazes e, ao mesmo tempo, cuidar de nós mesmos. K. aprendeu a organizar o tempo (acabou sendo questão de uma semana, quando ela planejou o dia em sua agenda e deixou lembretes no telefone sobre intervalos do trabalho, água e aquecimento). Então ela encontrou várias opções para a recusa indolor a outras pessoas e se encorajou para isso.

Todo o trabalho nesta parte de sua vida nos levou dois meses, com o que K. ganhou mais confiança e aprendeu a cuidar de si mesma. Foi uma longa jornada para K. e ela está bem.