A Coisa Mais Importante Sobre Emoções

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Autor: Kolesova Anna Alexandrovna

Psicólogo, Direção Cognitivo-Comportamental - São Petersburgo

As emoções são sinais naturais do corpo que informam sobre a necessidade de mudança.

As emoções são um processo. Enquanto estivermos vivos, isso não pode ser interrompido. O corpo vivo e a psique viva se esforçarão para iniciar esse processo indefinidamente. Daí a seguinte conclusão:

A SUPRESSÃO DE EMOÇÕES e SENTIMENTOS (tristeza, medo, raiva, arrependimento, decepção, culpa …) leva inevitavelmente a um aumento em sua intensidade e taxa de repetição. Esta é a lei

Então, a tristeza se transforma em depressão, excitação - em um ataque de pânico, descontentamento - em explosões de agressão incontrolável, autoflagelação e automutilação, arrependimento / compaixão / simpatia - em autopiedade, dúvida é culpa, constrangimento para vergonha

confusão - em um estupor, desgosto - nojo, o tédio é a dor da inação e da dependência.

É impossível construir relacionamentos íntimos sem decepção.

Enquanto nos encantamos com uma pessoa, ou seja, olhamos para ela pelo prisma de nossas expectativas, é impossível entrar em contato com uma pessoa como ela é e ficar com ela nesse processo.

Neste local, lembre-se de como você está calmo com o fato de que seus filhos, pais, parceiros o desapontaram e o quanto você está pronto para enfrentar essas pessoas como elas são - com suas reais capacidades e limitações.

O PROBLEMA não é criado pelo sentimento em si (lembre-se, isso é apenas um sinal). E nossa ATITUDE para com o nosso SENTIMENTO e o dos outros. Ou seja, o que pensamos sobre nós mesmos e sobre esse sentimento no momento em que nos percebemos nele. O que estamos dizendo dentro de nós?

Por exemplo, estou preocupado (envergonhado, chateado, duvidoso, infeliz, chateado, desapontado), mas a mentalidade é que “preocupar-se (ficar envergonhado, chateado, decepcionado e desapontado …) é ruim.

Como resultado, tenho uma atitude negativa em relação aos meus sentimentos, aos meus sinais.

Se eu estivesse sentado no carro, diria a mim mesmo: "Que besteira, fique com raiva do sensor vermelho de gasolina" - e viraria na direção do posto de gasolina mais próximo.

E com sinais de emoções, eles freqüentemente agem de maneira diferente devido a uma educação "malsucedida", normas culturais, analfabetismo psicológico e, mais frequentemente, todos combinados.

As emoções negativas (tudo o que NÃO está relacionado com alegria e prazer chega aqui) é tentado para evitar, esconder e não entrar em situações que as causam.

Mas essa estratégia é improdutiva e categoricamente consumidora de energia, pois o sensor funciona e sempre "apita", já que é impossível se proteger de todas as situações. (lembre-se de que as emoções são um processo ininterrupto inerente a um ser vivo, como o metabolismo ou o nascer / pôr do sol).

Como resultado, nossa vida se transforma em uma fuga contínua desse toque, em vez de nos movermos em direção aos nossos objetivos.

Assim, nossas emoções e sentimentos a partir de sinais simples - cuja tarefa deve ser sentida em um nível moderado - gradualmente se tornam intoleráveis, e então dolorosos e incontroláveis.

Mal self-made. Do analfabetismo psicológico.

Quando trabalho com clientes, geralmente observo o mesmo fenômeno - autopiedade. Intolerável. Às lágrimas. E uma atitude extremamente negativa em relação a ela, expressa na atitude "você não pode sentir pena de si mesmo".

As pessoas não querem prolongar tanto quanto possível tais momentos (ao contrário da alegria e do prazer), procuram enxugar rapidamente as lágrimas, transferindo-as para outro assunto. Eles fingem que nada aconteceu e, constrangidos, explicam isso por um "momento de fraqueza". Não estou escrevendo sobre ninguém em particular, se você de repente se reconheceu - isso é uma coincidência. É que muitas pessoas se comportam assim.

Pelo contrário, coloco a consulta em "pausa" e presto atenção a essas lágrimas e a esse sentimento. Porque por trás da autocomiseração intolerável está a informação sobre a necessidade de corrigir suas ações, que se revelaram pouco construtivas e não corresponderam às expectativas.

Muitos de nós temos experiências emocionais negativas quando, em vez de fazer perguntas destinadas à autocorreção (o que eu perdi? O que posso mudar), fomos repreendidos, culpados e nunca fomos capazes de formar essa habilidade compassiva em nós mesmos, que é a base compaixão, simpatia e respeito por você e pelas pessoas ao seu redor.

Como resultado, essa necessidade na hora de crescer torna-se cada vez mais urgente e, com ela, o sinal-sentimento cresce cada vez mais, tornando-se uma autopiedade intolerável.

O que fazer com toda essa avalanche de sentimentos e como se ajudar?

1. Estude o significado dos sinais.

2. Para mudar a atitude em relação às suas próprias experiências (de "ruim" para compassivo e de aceitação, por analogia com o nascer e o pôr do sol - este é um processo, ele simplesmente é, e eu o levo em consideração ao planejar minha vida - quando está escuro - eu vou para a cama, quando é claro - trabalho por meus próprios objetivos sociais).

3. Desenvolva a inteligência emocional - a habilidade de evocar e manter emoções positivas e negativas dependendo do contexto da situação, bem como a habilidade de traduzir uma emoção em outra.

A psicoterapia ajuda com isso.

Na sociedade, ainda existe o medo de recorrer ao psicólogo para não se associar ao paciente.

A isso responderei da seguinte forma: considero o processo de psicoterapia como um processo de aprendizagem de uma língua estrangeira.

Você estuda o significado das emoções, aprende a reconhecê-las em seu corpo e em outras pessoas (reconhecer palavras familiares na língua estrangeira).

Aprenda gradualmente a dominar um novo idioma falando sozinho. Em vez de evasão, crítica, desvalorização, autoflagelação - atenção, aceitação, compaixão, autossustento.

Ao fazer isso, você não se esquece da outra língua. Mas você tem mais liberdade e pode escolher - quando, com quem, em que situação e em que idioma falar. Onde você precisa - ficar com raiva e defender seus interesses, onde você precisa - chorar e deixar o passado para trás, e em alguns lugares - simpatizar e cuidar de si mesmo. Porque a vida é uma só.

E a disponibilidade de escolha e a capacidade de se comportar com flexibilidade, ou seja, de maneiras diferentes dependendo da situação, é a base da saúde psicológica.

Terei todo o prazer em comentários, perguntas, respostas! Escreva!