2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Quantas vezes ficamos chateados com certas situações, e os sentimentos de ressentimento ou raiva adquirem tons tão fortes que interferem em fazer o que foi planejado. Você já pensou no fato de que muitas vezes por trás do que nos incomoda pode não estar a situação em si, mas nossas idéias sobre ela ?!
Da série, por exemplo: “aquela pessoa estava me olhando tão atentamente que algo estava claramente errado em mim”. E então a fantasia e a ansiedade podem lançar um escalão inteiro de várias suposições e sensações desagradáveis, até um estado de espírito estragado o dia todo. Este exemplo é muito superficial, mas imagine algo mais sério e significativo! Concentrando-se em seus sentimentos negativos, sem tentar entendê-los, esclarecê-los e analisá-los, você pode piorar relacionamentos significativos e entrar em estado de depressão.
O que você pode fazer para se ajudar nessa questão ?! Se algumas emoções negativas surgiram após a situação e não é possível voltar à estaca zero, então faz sentido considerar este problema sob uma lupa:
1. ouça a si mesmo e tente identificar sua emoção / sentimento. É importante! Porque às vezes o sentimento da mesma irritação, por exemplo, pode ocultar tanto a raiva quanto a decepção.
2. Tendo identificado a emoção, você precisa reconhecer como ela se relaciona com você, e não apenas com a situação em si ou com seus outros participantes. "Eu-afirmações" internas podem ajudar nesse processo, por exemplo: "quando aconteceu … eu senti / a … porque … e eu gostaria disso … e então …"
Normalmente, essa tática de comunicação é recomendada para construir relacionamentos mais produtivos. Reduz o nível de tensão, regula o estado emocional e permite expressar efetivamente a sua insatisfação com a situação, e não com uma pessoa específica. Mas se ela é tão boa no diálogo com alguém, então você não deve subestimar suas capacidades, usando-a como um diálogo interno consigo mesmo. Na verdade, às vezes, é mais fácil compreender o outro do que a si mesmo.
3. Conduza um "brainstorming" - lance todos os tipos de opções (mesmo improváveis), porque o outro participante / e poderia aparecer assim. Por exemplo, continuando o mesmo exemplo de olhar. Pode-se presumir que a pessoa estava olhando porque: admirada; não difere em tato; ele olhou para alguém próximo ou até mesmo olhou através dele, "retirando-se para dentro de si mesmo". E aqui está o porquê e em que apareceu a fraqueza do torcedor de que surgiu a suposição de que “claramente algo está errado em mim” - uma pergunta sobre ele, sobre ele e, claro, para ele.
Somente fazendo essas perguntas a si mesmo, não se deve esquecer que elas não visam assumir a responsabilidade por uma situação desagradável para si mesmo, no todo ou em parte, com base no princípio de “samdurakvinovat ou samaduravinovat”, mas visam a introspecção de seus sentimentos para se ajudar a lidar com eles!
Compreender a si mesmo, captar seu pensamento automático é reconhecer suas atitudes, crenças, para depois avaliar sua reação e verificar se ela é "adequada" para a situação, e não para se culpar por ela. Tendo verificado essa "adequação", torna-se possível aproximar o equilíbrio em suas reações: às vezes você precisa se defender e às vezes não deve atacar os outros por causa de seus próprios gatilhos.
Pois bem, se você não consegue se fazer essas perguntas e buscar as respostas sozinho, a ajuda de um psicólogo vai te ajudar a iniciar esse processo para que mais equilíbrio e harmonia apareçam em sua vida.
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