2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Imagine que a depressão é um edifício de vários andares.
O primeiro andar nele - pensamentos:
· Pensamentos negativos sobre você. Autoflagelação. (“Eu estou mal, então esta situação terrível está acontecendo comigo.” “Eu mesmo sou o culpado pelo que aconteceu comigo.”)
· Pensamentos negativos sobre sua experiência de vida. Pessimismo. (Está tudo mal, ninguém liga para mim.)
· Pensamentos negativos sobre o seu futuro. (Em estado de depressão, percebemos o futuro em tons negros. "Não terei sucesso, vou fracassar neste negócio," Nunca vou me livrar dessa depressão ")
Segundo andar - Humor:
· Tristeza
Irritabilidade
· Culpa
Terceiro andar - sinais físicos:
Dificuldade em dormir
· Perda de apetite
· Fadiga
E quarto andar - Comportamento:
Evitando pessoas
Diminuição da atividade
Baixa motivação
Dificuldade para começar
Os alicerces sobre os quais a casa se sustenta são os ciclos de sustentação
Por exemplo, o ciclo básico de depressão da perspectiva da TCC está na seguinte ordem.
Humor depressivo, deprimido, causa pensamentos depressivos (nunca serei curado, estou degradado, etc.). Pensamentos depressivos levam a um humor deprimido. E assim o círculo se fecha. Existe uma lista completa de tais ciclos. Uma delas é a ruminação, sobre a qual escrevi no último artigo.
Qualquer casa é tão forte quanto sua fundação. Por isso, para se livrar da depressão, é necessário identificar e quebrar os ciclos de suporte.
É importante lembrar que a depressão é cíclica. Às vezes vai ser mais fácil, o humor vai melhorar, às vezes, ao contrário, a gente vai piorar.
Caro leitor, se você notar um dos sinais acima em você, isso ainda não é um indicador de depressão. A depressão une todos os 4 andares da nossa casa: pensamentos, humor, comportamento, sinais físicos.
Como você pode prevenir a depressão?
Existem pessoas que são mais suscetíveis à depressão.
Como uma floresta seca, não é um fato que ocorrerá um incêndio nela, mas essa probabilidade é muito maior. Por quê? Excesso de trabalho, estresse, diminuição da atividade física, levam a uma diminuição do tom psicológico da resistência de uma pessoa.
O que fazer sobre isso?
Tente incluir atividades agradáveis em sua programação diária. Qualquer coisa que lhe dê prazer e, consequentemente, aumente o nível de serotonina (um hormônio do bom humor) no sangue:
Correr, caminhar, livros, desenhar, caminhar, comida deliciosa, viajar, nadar, música, jogos ao ar livre, tricô. Faça sua própria lista pessoal de amenidades e tente incorporá-las em sua vida diária com mais frequência.
Se você já está deprimido, a terapia cognitivo-comportamental funciona muito bem para isso.
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