Ataques De Pânico E Métodos Para Lidar Com Eles

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 22:21

Ataques de pânico são ataques repentinos e imprevisíveis de medo ou ansiedade irracional incontrolável. Os ataques de pânico são mais suscetíveis a pessoas com força de vontade desenvolvida, que são caracterizadas por excesso de controle e responsabilidade excessiva. E, como costumam esconder sua atitude negativa diante do que está acontecendo, não se permitindo sentir, e ainda mais, mostrar ou expressar seus verdadeiros sentimentos e pensamentos, então tudo isso é deslocado para o inconsciente, por conseguinte, um interno conflito surge, que eventualmente se derrama em ansiedade irracional e, posteriormente, é possível que em um ataque de pânico. Além disso, pessoas que viveram situações traumáticas na infância, violência, que cresceram em uma família com um ambiente bastante frio e hostil, com pais exigentes e regras rígidas, e pessoas que usam álcool, drogas, tabaco, etc. também pode ser suscetível a ataques de pânico.

Normalmente, a duração de um ataque de pânico é curta, apenas alguns minutos, mas para uma pessoa cada ataque parece interminável. O pânico ocorre sem motivo objetivo. Os sintomas de pânico surgem repentinamente e pegam a pessoa de surpresa. Ele tem o seguinte sintomas ou alguns deles:

• falta de ar, respiração convulsiva rápida;
• sensação de peso no peito, dor, fraqueza, tremores, calafrios são possíveis;
• aumento da sudorese;
• dormência de mãos e pés;
• palpitações cardíacas;
• tontura, uma sensação de letargia, uma sensação de desmaio próximo;
• uma sensação de "afastamento" do mundo exterior e do próprio corpo;
• desconforto no estômago, náuseas;
• distúrbios de sono;
• sensação de frio ou calor extremo;

• pensamentos desagradáveis, dolorosos e inquietos ("Estou ficando louco", "Vou morrer", "Estou tendo um ataque cardíaco", "Estou perdendo o controle", "Vou gritar,”Etc.).

Depois que o ataque de pânico passa, esses pensamentos parecem absurdos para uma pessoa, mas durante um ataque de pânico, eles são como um delírio obsessivo do qual você não consegue se livrar. O medo durante um ataque é tão real que uma pessoa que experimentou um ataque de pânico se lembra de seus sentimentos por muito tempo e vive na expectativa de uma repetição desse pesadelo, e o simples pensamento de uma possível repetição desse ataque causa medo. Às vezes, a própria pessoa provoca um novo ataque de pânico com seus pensamentos e medo.

Então, o que fazer se você entrar em pânico: tente não fugir do local onde ela o encontrou, mas, ao contrário, tente se acalmar aplicando uma das técnicas descritas a seguir. Depois de fugir, você consolida esse modelo de comportamento, e no futuro corre o risco de fugir constantemente do medo, mas como você sabe, você não pode fugir de si mesmo, e as causas do medo estão sempre na própria pessoa.

Métodos de autoajuda para lidar com ataques de pânico:

1. Distração. No momento de intensa ansiedade, medo ou pânico, mude sua atenção para algo agradável ou engraçado. Lembre-se de algo de sua vida ou do que você leu ou assistiu. Se você sentir medo em casa, pode sentar-se e assistir a uma comédia. Ou você pode começar a contar alguns objetos (aqueles que você vê à sua frente ou imaginários) e tentar concentrar toda a sua atenção na contagem. Também mude para a comunicação com a família e amigos, ligue para eles se não houver ninguém por perto. Além disso, você pode distrair a atenção por ação mecânica na pele, por exemplo, aplicar algo frio no pulso, abdômen, têmporas. Ou você pode se beliscar, ou seja, causar uma sensação dolorosa. Em caso de pânico, é importante estar atento ao seu corpo e às sensações que nele surgem.

2. Exercícios de respiração. No momento em que o medo começar, diminua a respiração para 8 a 10 respirações por minuto. Para aprender a desacelerar a respiração, primeiro, aprenda a concentrar toda a atenção na respiração, abandonando todos os pensamentos de medo. Em seguida, pratique a respiração com o diafragma, para isso você pode colocar a mão na região do estômago e observar como os músculos se alongam nessa região específica, enquanto tenta manter o tórax e os ombros imóveis. Quando tiver sucesso, tente prender a respiração, contando lentamente para si mesmo até 8-10. Em seguida, expire lentamente e conte até 3. Repita de 1 a 3 vezes ou mais, até se sentir calmo. Em seguida, continue respirando no seguinte ritmo: inspire e saia na contagem 3. É aconselhável aprender esta respiração com antecedência para que a ansiedade, o medo ou o pânico fortes não o apanhem de surpresa.
3. Meditação, treinamento autógeno (AT) … Você pode ler sobre eles em artigos separados: meditação, treinamento autogênico.
4. O método mais famoso - método "saco de papel". Quando sentir que o medo se aproxima, pegue um saco de papel, coloque-o sobre o rosto de forma que cubra a boca e o nariz e comece a respirar lenta e uniformemente dentro dele. Respire fundo até se acalmar e o pânico diminuir. Se o medo te pegar de surpresa e não houver um saco de papel à mão, você pode cruzar as mãos em um barco e respirar nelas assim. O pânico vai embora restaurando o equilíbrio dos gases no sangue - há uma diminuição no excesso de oxigênio, que causa pânico, e um aumento no dióxido de carbono.

5. Observação. Observe como o pânico aparece, como se desenvolve, observe o que você sente, que tipo de medo é e o que é para você. Você escreve tudo. Ou seja, você se torna um observador externo e simplesmente registra o que está acontecendo e como, assim você desvaloriza o medo.
6. Imaginação. Considere o seu medo ou a causa da sua ansiedade, a imagem que a sua imaginação desenha, então "reescreva", por exemplo, que o seu medo se transformou em uma nuvem e foi levado pelo vento. Ou a água lavou você e lavou todo o medo, levou-o consigo, ou o fogo queimou o medo. E tente sentir como o medo o deixa e a calma vem em seu lugar, imagine também uma imagem de calma. Escolha as imagens que estão mais perto de você.
7. Criação … Por exemplo, desenhe seu medo. Considerar. Em seguida, termine de desenhar o que deseja para tornar o desenho divertido para você. Ou cante junto com os pensamentos que provocam medo ou ansiedade irracional. Ouça frases, geralmente uma pessoa começa a perceber seu medo ou ansiedade como infantil. Ou seja, expresse seu medo com criatividade de uma forma que esteja mais próxima de você.
8. Adiando o medo de acordo com R. Wilson. O primeiro estágio é o reconhecimento de que você pode ter medo, e você não o ignora, mas o adia um pouco, ou seja, você se permite ter medo, se preocupa depois de um certo tempo no futuro, por exemplo, depois de 2 horas, quando você voltar para sua casa. Quando 2 horas passam, você realmente começa a pensar conscientemente sobre seus medos ou adia pensar neles novamente por um tempo. No início, mesmo que consiga adiar o seu medo por alguns segundos, já é uma pequena vitória sobre ele, pois indica que você começou a controlar o seu medo, e você decide quando tem medo e quando ficar calmo. O objetivo desse método é aprender a adiar o medo, isto é, quando chegar o tempo concedido, quando você decidir dar rédea solta ao medo, adiar o medo por um tempo, e assim por diante, todas as vezes. Como resultado de tal manipulação do medo, você será capaz de erguer uma "parede" entre o momento do medo e sua incorporação, e quanto mais tempo passa entre eles, mais a intensidade do medo diminui e você ganha mais controle sobre o seu Estado.
9. Técnica "excitação diária" (R. Wilson). Essa técnica sugere, em vez de resistir ao medo, pelo contrário, dedicar tempo a eles. Para fazer isso, você precisa alocar um determinado período de tempo por 10 minutos, e todos os dias (2 vezes ao dia) neste horário, comece a pensar conscientemente sobre seus medos e não faça mais nada e não pense em mais nada durante esses 10 minutos, apenas sobre seus próprios medos ou ansiedade. Ao fazer isso, tente sentir o máximo desconforto. Após 10 minutos, libere o medo, acalme-se com um exercício de respiração e volte ao que ia fazer. O significado deste método é que geralmente uma pessoa pensa que pode se preocupar indefinidamente, mas geralmente não é assim, e quando uma pessoa concentra sua atenção no medo no tempo que lhe é atribuído ao medo, e não luta com ele, o grau de medo diminui, então como essa técnica ajuda a mudar emoções e atitudes. Aplique este método por pelo menos 10 dias consecutivos.

Portanto, como você pode ver, há um grande número de métodos para lidar com medos obsessivos e ataques de pânico. Para você, escolha o método mais adequado para você, você também pode combinar vários métodos ao mesmo tempo.

Natalia Defua "Vida em harmonia"