13 ERROS DE ALARME DE AUTO-TRATAMENTO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Sentir medo e ansiedade é absolutamente normal - este é um dos sentimentos básicos que ajudam a autopreservar-se e lidar com uma ameaça, mas no mundo moderno, esta relíquia arcaica muitas vezes fica desconfortável quando o nível de ansiedade não corresponde ao real ameaça ou perigo.

Nesse caso, um conflito intrapsíquico e experiências emocionais tornam-se a causa de estados de ansiedade, e não um perigo externo real.

Desagradável sintomas:

palpitações cardíacas, respiração, sudorese das palmas das mãos, atividade excessiva, confusão, desorientação, pânico, vermelhidão da pele, tremores, tonturas, tonturas, "fraqueza" das pernas, dormência da língua, gagueira, agitação, micção frequente, "caroço" a garganta, secura na boca, inibição da visualização.

A ansiedade e o medo são diferentes: o medo tem um objeto específico de medo, a ansiedade surge como pano de fundo sem motivo aparente.

A psique muitas vezes "liga" a ansiedade a um objeto (aranhas, aviões, solidão, multidão, pontes, altura), reformatando-a em medo - é assim que se formam uma fobia e ataques de pânico. …

A própria ansiedade surge na iminência de se aproximar de um desejo inconsciente reprimido (que exatamente se revela no processo de trabalho analítico) e se torna uma espécie de proteção contra ele, como um dispositivo de segurança. Na maioria das vezes, uma pessoa tem medo da recaída - repetição, aproximando-se desse desejo PROIBIDO do outro mundo. A ansiedade parece se tornar uma forma de influenciar a situação e impedir a realização de fantasias inconscientes. Por outro lado, a ansiedade antecipa esses sonhos proibidos, mas muito doces e assim assusta.

É necessário encontrar uma solução e lidar com o desconforto que os ataques de ansiedade causam.

Muitas pessoas tentam lidar com a ansiedade por conta própria - não há nada de errado com isso, mas é importante aprender a fazer isso da maneira certa.

Aqui Os 13 principais erros, evitando os quais você pode vencer a ansiedade:

1. RESISTÊNCIA e uma tentativa de evitar: negar, desconsiderar a gravidade dos estados de ansiedade. Muitas vezes é uma pena admitir até para si mesmo que uma ninharia o incomoda. Você não pode ignorar - é importante admitir que está ansioso por alguns raciocinar e lidar com isso - olhar em seus olhos o inimigo.

2. DEIXAR ser ansiedade ou ataques de pânico: entregue-se a eles. É o mesmo que recusar-se a ficar calmo, é ineficaz banir a ansiedade e ceder completamente a ela.

3. PRIORIDADES erradas quando os interesses de outras pessoas são colocados acima dos seus próprios - primeiro pense em si mesmo e cuide do seu conforto e, depois, nos outros. Ninguém pode manipular ou fazer você se sentir envergonhado, desvalorizado ou humilhado em troca de reconhecimento. Você também pode cuidar de si mesmo.

4. IMPOSSÍVEL: Se a automedicação não ajudar, então a ajuda profissional também não o ajudará. - A ansiedade pode ser tratada de forma muito eficaz com métodos psicológicos e psiquiátricos, e o segredo é contê-la o mais rápido possível para não exacerbar os padrões de ansiedade. Portanto, sinta-se à vontade para ir a um especialista, experimente - não há nada a perder.

5. Evitar a CAUSA, excluindo e contornando o que causa ansiedade não funciona. A ansiedade é paradoxalmente intensificada quando evitamos o que nos causa ansiedade. Um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade é expor o que nos preocupa; essas causas inconscientes são mais bem tratadas com um psicanalista.

6. Busque PANACEA - uma ação ou solução mágica. Não existe uma panacéia para a ansiedade - não existe uma decodificação ou solução única para todas as preocupações. A ansiedade permeia muitas áreas da nossa personalidade e da nossa vida. Uma terapia não é suficiente, assim como a automedicação - você precisa complementar e estabelecer o resto da vida de uma forma complexa: nutrição, comunicação, preparo físico, trabalho.

7. aguarde um RESULTADO INSTANTÂNEO. A busca por um efeito rápido muitas vezes leva à inconstância e à incapacidade de chegar ao fim: mudar técnicas, ler novas técnicas e livros, mudar de psicoterapeuta e encontrar novos caminhos. Pular constantemente é, da mesma forma, uma manifestação de ansiedade. Freqüentemente, isso oculta o medo da cura ou um grande benefício "secundário" de um sintoma: medo da mudança, ignorância de como construir a comunicação com o ambiente e organizar uma vida sem medo.

8. MONITORAR OS RESULTADOS: Mantenha um registro das realizações e episódios de redução da ansiedade - esse monitoramento, na maioria das vezes, só aumentará a ansiedade. Procure observar a si mesmo, entender o que você quer agora e não seguir seus planos - confie em si mesmo sem “recibos” diários em forma de checklist.

9. CONTROLE DO FUTURO: A ansiedade pensa que pode prever o futuro, afetar a situação. Portanto, se você está tentando lidar com a sua ansiedade, é importante lembrar que você não pode fazer tudo. A ansiedade é uma tentativa de controlar coisas que não podemos influenciar: as reações de outras pessoas, o que vai acontecer no futuro, o consequências de ações anteriores. Fique onde está e, muitas vezes, descobrirá que está tudo bem na maioria dos casos. Mover-se de um momento para o outro pode tornar a vida mais fácil e diminuir as apostas - dê pequenos passos. Deixe-se ir devagar.

10. DISCUSSÃO CONSTANTE: Falar muito sobre o seu problema com os outros, compartilhar experiências - levará ao fato de que eles vão tentar acalmá-lo, tentando assim acalmar a sua própria ansiedade, que ressoa, da qual você lembra as pessoas. A comunicação é importante - é de suporte, mas em vários outros tópicos. Interaja com outras pessoas, participe com mais frequência de atividades, projetos, eventos.

11. EXERCÍCIOS: atividade física na forma de relaxamento, técnicas de respiração, meditação. Você não pode resolver um problema complexo com exercícios simples. Freqüentemente, a respiração profunda e as práticas oferecidas causam tontura devido à hiperventilação dos pulmões, o que pode complicar ainda mais os sintomas e aumentar a ansiedade. O controle constante da ansiedade com atividades físicas e esportes ou exercícios respiratórios não funcionará. O exercício pode definitivamente ajudá-lo a se sentir melhor, mas para tratar a ansiedade, isso deve ser apenas parte da equação.

12. DISTRAIR: Tentar desviar a atenção agora é um conselho muito popular, sim, você pode tentar, mas não é um método. Distraindo-se, a pessoa só se lembra da presença de ansiedade e a fobia aumenta. Examinar sua ansiedade e pesquisar o que a causa e o que ajuda a aliviá-la pode ser uma forma mais proativa de tratar os sintomas com os quais você está lidando.

13. MUDANÇA NO ESTADO DE CONSCIÊNCIA: álcool, drogas, substâncias psicotrópicas sedativas e comer "lanches".

Quando combinada com a terapia, o que você faz por conta própria, a automedicação é uma boa ideia se funcionar para você e se seus métodos de sedação tiverem efeitos positivos a longo prazo. Uma compreensão mais profunda de quais mensagens você envia a si mesmo com a ajuda da ansiedade, o que ela cobre - em trabalho conjunto com um especialista. Ninguém merece viver com ansiedade e existem muitas maneiras de lidar com ela.