2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Muito recentemente, como se fosse ontem, pareceu-me que este tópico é relevante para pessoas com problemas de saúde. Pessoalmente, usei essas técnicas para clientes para os quais o estresse é contra-indicado por motivos médicos, então uma tentativa de investigar as causas de uma situação estressante poderia levar a exacerbações adicionais da doença subjacente, e havia apenas uma coisa - aprender a si mesmo técnicas de regulação.
Hoje todo o país (senão o mundo inteiro) se encontra em um estado de incerteza, ansiedade e tensão incontroláveis, cuja causa não podemos influenciar e esta situação deve simplesmente ser suportada com o mínimo de perdas. A primeira coisa que você quer fazer é encontrar os culpados: a conspiração do governo mundial, a inação da administração local, ações inadequadas das agências de aplicação da lei, a incompetência de psicólogos, a insensibilidade de membros da família, etc.
Por um lado, tal reação é compreensível e justificada. Se alguém é o culpado, nada depende de mim pessoalmente - sou uma vítima. Dê-me uma pílula mágica, um conselho universal e, quando contar até 1-2, resolva todos os meus problemas. Mas o "mago do helicóptero azul" não voa, e a fada dos contos de fadas só aparece nos filmes infantis. Ainda não está claro para viver de uma nova maneira, pois a ansiedade cobre sua cabeça continuamente.
As técnicas de autorregulação não são pílulas mágicas, mas podem ajudá-lo a controlar suas emoções. A verdade é que é impossível lutar contra a sua ansiedade, mas você pode e deve negociar para que ela, essa ansiedade, não interfira, mas nos ajude a sobreviver em uma nova situação. Na maioria das vezes, o negativo também contém momentos positivos, pois algo é necessário. Por exemplo, após a epidemia de coronavírus, as autoridades da RPC proibiram oficialmente o consumo de carne de gato e cachorro (e esse costume era muito difundido na China antes dos eventos bem conhecidos).
Uma pergunta simples permanece - como fazer isso, como lidar com sua ansiedade? Ao mesmo tempo, duas pessoas maravilhosas e muito talentosas generosamente compartilharam conosco suas melhores práticas e diretrizes para a autorregulação. Estes são Mikhail Gennadievich Kochurov - Candidato em Ciências Psicológicas, Professor Associado da Kirov Medical University e Yuri Vasilievich Makarov - Candidato em Ciências Psicológicas, Professor Associado da Universidade Estatal Pedagógica Russa em homenagem a V. I. Herzen de São Petersburgo.
Assim, pedimos a ajuda da técnica da gestalt - a técnica das "duas cadeiras".
Para praticar esta técnica, caro leitor, você precisa responder à lista de perguntas proposta com a maior sinceridade e franqueza. Não procure frases bonitas e corretas, expresse suas associações, sentimentos e sentimentos. Preparar…? Ir!
- Descreva o que exatamente você sente quando surge a ansiedade (estresse, depressão).
- A sua ansiedade é masculina ou feminina?
- Quantos anos você acha que ela tem?
- Ela é mais velha do que você?
- Como você determinou sua idade?
- Ela é linda?
- Descrever sua beleza / "assustadora"?
- Com quem ela se parece?
- Você quer se livrar dela?
- O que ela fez de errado?
- Por que motivo específico você deseja se livrar dela?
- Como exatamente isso o impede de viver?
- Com que frequência essa condição ocorre?
- Dê um exemplo e descreva uma situação específica.
- Você poderia se livrar dessa ansiedade?
- O que acontece se você se livrar dela?
- Descreva como exatamente você se sentirá quando a ansiedade passar.
- Mova a segunda cadeira e imagine que Sua ansiedade está sentada nesta cadeira. Não tenha pressa e se acostume com essa imagem. Feche os olhos e imagine vívida e claramente que Sua ansiedade está aqui nesta cadeira. Repita “Minha ansiedade está aqui nesta cadeira” várias vezes até que você possa imaginá-la claramente.
- O que você está sentindo agora?
- E você pode dizer, mas qual foi a razão para esses sentimentos?
- Imagine que agora você tem um clube em suas mãos. Venha para a segunda cadeira e ataque sua ansiedade com todas as suas forças. …
- Não pode? O que exatamente está impedindo você?
- Talvez peça a outra pessoa para bater nela?
- Você sente pena dela?
- Mas ela não envenena sua vida?
- O que você está sentindo agora?
- Você só queria se livrar dela, não é?
- Então, você concorda (em) que ela fique com você?
- Sente-se na segunda cadeira e finja que é a mesma ansiedade. O que você, ansiedade, diria a uma pessoa da primeira cadeira?
- Como você, ansiedade, se relaciona com essa pessoa?
- O que você, ansiedade, sente por ele?
- Por que você precisa Dele, ansiedade?
- Você pode, ansiedade, dizer mais alguma coisa a essa pessoa?
- Volte para a primeira cadeira e diga-me, você concorda com essas palavras de alarme?
- Se você se livrar da ansiedade, não perderá nada?
- Sente-se na segunda cadeira e responda: há algo de bom em Você, ansiedade?
- Volte para a primeira cadeira e diga-me, por favor, você concorda com o fato de que há algo de positivo em qualquer ansiedade? Por exemplo, a ansiedade mobiliza recursos humanos e cria uma atitude para encontrar uma saída para uma situação difícil.
- O que você está sentindo agora?
Se você não concordou com sua ansiedade, entre em contato com um psicólogo. A situação atual exige que façamos soluções novas e inovadoras. Se o sentimento de ansiedade o impede de fazer isso, você precisa integrar os opostos do seu “eu” e compreender o seu problema corrigindo sua atitude em relação a ele. Seja saudável e cuide-se!
Com profundo respeito e respeito pelos autores do programa de autorregulação.
Larisa Dubovikova - psicóloga, coach de negócios
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