CONTROLE DE EMOÇÃO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

"Como controlar as emoções?" é uma pergunta popular. Na maioria das vezes, significa "como se livrar das emoções" ruins "e aprender a evocar as boas?"

A emoção, por um lado, é uma avaliação inconsciente do que está acontecendo comigo, com outras pessoas e com o mundo como um todo. Esta é a função avaliativa da emoção. Mas há mais um: motivacional. As emoções são um componente necessário de qualquer ação, esta é a energia destinada a mudar a situação. Ou seja, com a ajuda das emoções, avaliamos a situação e agimos para alterá-la, se necessário.

Palavras-chave - avaliação inconsciente. Se por “controle” das emoções entendemos a capacidade de “ligá-las / desligá-las”, então isso é impossível: não controlamos o inconsciente. Portanto, se uma emoção já surgiu, então "administrá-la" se reduz a uma reação à sua detecção. Pode haver quatro dessas reações, com vários graus de eficiência e destrutividade.

mas) Ignore ou suprima. Podemos fingir que nada está realmente lá, que sentimos algo diferente ou que não sentimos absolutamente nada. Isso é especialmente verdadeiro para quaisquer emoções não muito populares, como o ressentimento. "E eu não estou nem um pouco ofendido!" É possível tentar suprimir as emoções por meio da distração constante, por meio da tentativa de “tagarelar” o sentimento, de distraí-lo (“todos, vamos lá”).

b) Retenha em si mesmo. Nesse caso, temos consciência da emoção, mas não a deixamos sair de forma alguma ou em doses muito pequenas. Às vezes, essa é uma estratégia de comportamento adequada à situação. No chefe, por exemplo, não é muito recomendável desabafar se você não está pronto para uma possível demissão. Uma variação dessa reação é a contenção (na gestalt-terapia - egoísmo), quando, em vez de uma alegria violenta, a pessoa se permite sorrir levemente, em vez de lágrimas - sobrancelhas franzidas, em vez de admiração - "nada mal". A retenção de emoções a longo prazo é "tóxica" para o corpo

em) Para expressar. O problema com a expressão é que relativamente poucas pessoas podem expressar sentimentos positivos e negativos abertamente, sem transformá-los em outra coisa. Como opção - em um ataque a outro. Por exemplo, após uma reprimenda das autoridades, o marido, cheio de raiva reprimida, volta para casa. Em casa, minha esposa, cansada do trabalho, fez algo “errado”. E em vez de "querida, meu chefe é um idiota e um idiota!" soa "que diabos é isso?!" … E uma avó amorosa pode abertamente sufocar seus netos com seu amor, alimentando-os para a azia e a obesidade. Portanto, você precisa ser capaz de expressar sentimentos e emoções positivas. Expressar emoções é difícil, porque essa ação torna a pessoa vulnerável e, se literalmente, então sensível e emocional.

G) Ouça o que a emoção está nos dizendo. Deixe-me lembrá-lo de que a emoção também é uma avaliação do que está acontecendo em um nível não-verbal. Este método requer não apenas compreensão e consciência do que você sente, mas também algum distanciamento do que está acontecendo no momento. Na maioria das vezes, é depois do fato de que é possível compreender a mensagem transmitida pela emoção. Mas se você entender a mensagem, mais tarde poderá evitar completamente experimentar algumas reações emocionais - simplesmente porque uma espécie de "filtro avaliativo" foi removido.

Deixe-me dar alguns sentimentos "populares" como exemplo.

Ressentimento … “Alguém não está se comportando da maneira que deveria comigo.” O ressentimento transformado em energia é uma tentativa de forçar a outra pessoa a voltar ao tipo de comportamento que achamos ser o certo para nós. Uma pessoa que se permite expressar raiva pode fazer planos de vingança por um "crime", e alguém que se proíbe ou não pode expressar raiva transforma o ressentimento em autopiedade. O ressentimento para o mundo inteiro diz: "O mundo deveria se comportar em relação a mim de uma maneira diferente!" Assim, a fim de se ofender menos, seria desejável refletir sobrepor que deve um marido / esposa / filhos / amigos / cônjuges se comportar nesta ou naquela situação exatamente desta maneira e não de outra forma? E eles deveriam em tudo.

Culpa … “Estou quebrando minhas próprias regras e tenho que me punir”. O que procurar: quais são essas regras que você quebra, você mesmo as aceitou ou é algo que foi aceito por nós sem nenhuma reflexão crítica? A culpa e o ressentimento costumam andar de mãos dadas, especialmente quando testemunhamos uma fusão psicológica. A pessoa ofendida tenta despertar em outra um sentimento de culpa (ou seja, convencê-la de que ela realmente deveria ter se comportado da maneira que eles desejam).

Tristeza … “Algo muito importante acabou na minha vida. Talvez um dia… . Se você está constantemente triste - o que então acabou na vida, e realmente chegou ao fim?

Pesar: “Algo importante está perdido para sempre. Devemos aprender a viver sem …”. Luto é aceitar a perda para sempre. Uma emoção existencial que só pode ser vivida e aceita. "Preso" no luto indica que é impossível reconciliar "para sempre" e "aprender a viver sem …".

Raiva: “Ele viola meus limites pessoais! O inimigo deve ser derrotado! " Se os limites pessoais são inflados além da medida, ficamos com raiva de tudo e de todos. Se os limites pessoais são "espremidos" em uma pessoa, extremamente pequenos - você pode fazer o que quiser com uma pessoa, ela não se defenderá. Um leitor observador notará que a raiva tem muito em comum com o ressentimento. Assim é: o ressentimento é “enrolado”, a raiva suavizada.

Respeito: "Ele mostrou tais qualidades ou fez o que considero desejável e significativo para mim."

Ansiedade: "Algo precisa ser feito, mas o que não está claro." Há muita energia na ansiedade, mas não há nenhum objeto para o qual a energia precise ser direcionada. Freqüentemente, a ausência de um objeto é consequência do fato de não querermos notá-lo, porque temos medo. Ou seja, a ansiedade está associada ao medo, mas indiretamente.

Então, quatro maneiras de lidar com as emoções emergentes: suprimir, restringir, expressar, compreender.

As emoções são sempre apropriadas no sentido de que nos dizem algo sobre outras pessoas ou o mundo exterior, ou sobre nossas próprias características, limitações e recursos na psique. Evitar emoções será inapropriado. Apenas a primeira, a supressão, é exclusivamente destrutiva, mas em algumas situações também contribui para a sobrevivência do organismo em um ambiente hostil (mesmo à custa de uma forte deformação da psique). Sim, há situações em que isso faria seja mais adequado não expressar emoções, mas conter por algum tempo … Tudo tem seu tempo e lugar. Como determinar a hora e o local? Para isso, a pessoa tem consciência e razão.