Autoajuda Para Ruminação (aparecimento Obsessivo Dos Mesmos Pensamentos) Como Consequência De Um Evento Traumático

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Uma palavra de cautela: se você experimentou um evento extremo e experimentou sintomas de PTSD, você deve consultar um médico.

Quase todas as pessoas que passaram por um evento traumático tentam, pela primeira vez, por muito tempo, entender o significado do que aconteceu, como aconteceu e o que ele poderia ter feito para evitá-lo. Obviamente, é útil pensar sobre isso, mas é ineficiente fazer as mesmas perguntas e não obter respostas. Semana após semana, sem tirar conclusões reais, os pensamentos não vão embora. Esse tipo de pensamento é chamado de ruminação ou "mastigação mental".

Existem quatro razões principais pelas quais a ruminação interfere na liberação do trauma:

- Manter um evento traumático ao vivo;

- Abstenha-se de fazer coisas que possam ajudar a reconstruir suas vidas;

- Pode "lançar" intrusões e flashbacks;

- Eles não levam a respostas, a pessoa apenas anda em círculos.

Se você está ruminando, tente o seguinte:

- Determine quando eles aparecem. As ruminações podem se tornar automáticas, então você deve aprender a reconhecer quando elas aparecem (talvez intrusões ou apenas tempo livre, ou a falta de outros tópicos para reflexão)

- Pergunte a si mesmo que perguntas você está tentando responder?

- Essas perguntas são retóricas ("Por que isso aconteceu?" Quando você viu meu raio-x? ");

- Como você pode descobrir as respostas a perguntas que realmente podem ser respondidas? De quais recursos e ajuda você pode precisar? Como você poderia obter informações? Por exemplo, você poderia perguntar ao hospital onde foi tratado por quanto tempo você ficou inconsciente?

- Se não houver uma maneira realista de responder às suas perguntas, ou essa informação não estiver disponível para você, ou de fato não houver respostas, então seria justo parar de pensar nisso.

Distrações são úteis aqui. Tente fazer algo que distraia sua mente das ruminações. Existe uma regra: você precisa fazer algo que exija tanto esforço de seu cérebro que não haja "espaço" para ruminar. Você pode conseguir isso conversando com um amigo, contando 12 de 678, ou planejando como você comemora o ano novo.

Experimente diferentes opções e veja o que funciona melhor para você.

- Para alguns, pode ser útil definir um horário específico para a excitação: por exemplo, um quarto de hora em um determinado horário. Se uma pessoa começa a se preocupar em outro momento, ela diz para si mesma: "Vou pensar nisso às duas horas, não agora." Isso pode limitar a ruminação e permitir que você dedique tempo a outras atividades importantes da vida.

Pratique a atenção plena. A prática da atenção plena é uma forma de acalmar o que é negativo e aumentar a sua presença no aqui e agora. Por exemplo, pergunte-se o que você ouve, sente, cheira, vê e come. Isso o ajudará a voltar ao momento presente.

Você pode tentar o seguinte exercício. Escolha um objeto pequeno - pode ser um lápis, um anel, um copo ou algo semelhante. Não há necessidade de se concentrar no que pode causar emoções e associações desagradáveis. Fique em uma posição confortável na sala onde ninguém o perturbe por alguns minutos e coloque o objeto à sua frente. Faça o exercício todos os dias, escolhendo um novo assunto a cada vez. Sem tocar no assunto, tente examiná-lo com os olhos. Imagine as diferentes propriedades de um item. Como é a sua superfície, parece fosca ou brilhante, parece lisa ou áspera, parece dura ou macia, quais são as outras características deste produto? Em seguida - pegue o objeto em sua mão. Comece a explorar o assunto com seus sentidos. Um objeto é liso ou áspero, macio ou duro, flexível ou duro, quente ou frio, qual é o seu peso, o que mais você pode dizer sobre o objeto? Continue estudando o assunto até compreender totalmente suas propriedades.