Autoajuda Para Sintomas De Intrusão (revivência Compulsiva De Um Evento Traumático)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Precauções: Se você experimentou um evento extremo e experimentou sintomas de PTSD, você deve consultar um médico.

Mesmo com o passar do tempo, depois que o perigo passou, as pessoas traumatizadas revivem a situação como se ela se repetisse no tempo presente. As pessoas não conseguem retomar o curso normal da vida, porque é constantemente interrompido por traumas.

Na maioria das vezes, as intrusões assumem a forma de imagens de fragmentos tensos de um evento traumático. A maioria das intrusões é bastante realista, embora seu realismo dependa de fatores como a gravidade do PTSD, o contexto e como eles são acionados. Em geral, as pessoas têm muitas intrusões diferentes que se repetem continuamente.

Flashbacks - podem se manifestar na forma de imagens visuais, sons, cheiros, sensações táteis e gustativas que ocorreram no momento da lesão.

Martina Müller oferece métodos úteis para superar as dificuldades que muitas vezes acompanham o PTSD.

Tente não suprimir as intrusões. Deixe que aconteçam sem "afastar" imagens, pensamentos e sentimentos. Para aprender como fazer isso, imagine-se em pé na plataforma de uma estação e observando um trem passar pela estação sem parar. Você o vê ir e vir, mas não entre. Você pode pensar em suas intrusões da mesma maneira. Deixe-os passar pela sua mente, esteja ciente de que estão acontecendo, mas não tente mudá-los de forma alguma. Lembre-se de que tentar não pensar aumenta a probabilidade de esses pensamentos entrarem em sua cabeça. O deslocamento pode levar a um aumento da "pressão", portanto, depois de um tempo, a intrusão se tornará tão forte que será impossível afastá-la. O resultado serão intrusões ainda mais brilhantes e extremamente desconfortáveis, esse processo pode levar a flashbacks massivos.

Você deve fazer o mesmo com os flashbacks. Mas, uma vez que eles tendem a levá-lo de volta ao passado, você precisará penetrar no aqui e agora.

Existem três maneiras principais de fazer isso:

1. Tente entender as diferenças entre quando a lesão ocorreu e o aqui e agora.

Isso pode parecer bobo porque, em geral, você já sabe que não está mais passando por um evento traumático. Mas lembre-se de que a memória traumática é diferente de outros tipos de memória e não faz distinção entre o fato de que o evento já terminou. Para ajudá-lo a distinguir entre o então e o aqui e agora, pode ser útil descrever em detalhes onde você está agora e como isso difere do que era antes. Você pode dizer a si mesmo algo como: "Sei que o trauma não está mais acontecendo porque estou sentado na cozinha lendo o jornal." “Estou no meu carro, não em um rápido”, “Agora tenho um filho pequeno, que não estava lá” e assim por diante. Pode ajudá-lo a compreender os limites do flashback e a se enraizar na realidade.

2. Se seus flashbacks forem excepcionalmente extravagantes, pode ser útil ter certeza de que você tem algo que o envolva aqui e agora. Sons e cheiros são bons para isso. Por exemplo, um paciente sentiu um forte cheiro de sangue quando teve flashbacks de um evento traumático específico. O cheiro era muito intenso e tornava as memórias especialmente vívidas. Para ajudá-lo a controlar isso, experimentamos muitos odores diferentes em uma das sessões, finalmente estabelecendo-se nas pastilhas para tosse, tinha um sabor expressivo e um aroma forte. Obviamente, eles não são curas para flashbacks, mas essas gotas ajudaram a criar raízes na realidade. O sabor e o aroma expressivos dessas gotas não faziam parte das memórias traumáticas, por isso se tornaram um sinal de que o evento traumático não voltaria a ocorrer. Como resultado, os flashbacks ficaram mais curtos, menos brilhantes e desconfortáveis.

3Tente descobrir o que está causando os flashbacks. Isso não impedirá a repetição, mas ajudará você a entender o que está acontecendo com você e a se sentir menos assustado (de acordo com Martina Müller "Yaksho vi passou por uma experiência traumática").