Energia Da Raiva - Em Uma Direção Construtiva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

- Agora estou no estágio em que, em certa medida, aprendi a rastrear o aparecimento de emoções negativas, não posso mais ou não quero suprimi-las, mas acho que não é ecologicamente correto jogá-las fora nos outros, e eu não conheço outras maneiras.

E estou interessado em técnicas precisamente táticas, embora temporárias, o que fazer no momento em que alguma palavra ou ação do interlocutor, ou apenas um acontecimento, tocou fortemente e serviu de impulso para despertar sentimentos de dentro. O que pode ser feito com isso neste momento, quando tomei consciência dessa emoção.

Dos caminhos que encontrei, encontrei apenas para verbalizar e respirar, mas se a emoção for forte não adianta. É tarde demais para fazer teatro, porque já envolvido. Se tento adiar até o momento em que posso analisar a situação, noto que tudo começa a ficar extremamente chato, e às vezes interrompo as crianças, mas não quero isso. Portanto, estou procurando apenas técnicas eficazes temporárias para controlar a raiva que já surgiu.

Há uma boa maneira sobre a qual quero falar.

Para começar, é importante entender e lembrar que qualquer emoção negativa surge quando a pessoa não está satisfeita com alguma necessidade urgente. A emoção sinaliza isso e solicita ações para mudar a situação - ou seja, pede para fazer algo a fim de satisfazer a necessidade, afinal. E a primeira reação que ocorre com qualquer desconforto que não ameace a vida (em caso de ameaça à vida, pode haver outras reações) é raiva, raiva, agressão

Herdamos essa emoção-reação dos animais. Esta é uma proteção biológica universal para VOCÊ MESMO e seus interesses. Todo o corpo é ativado para afastar a fonte de desconforto, dobrar ou destruir. A seleção natural - o mecanismo mais importante para a regulação e desenvolvimento das espécies - é realizada por meio dessa reação.

Portanto, aprovado por milhões de anos de evolução, ele liga automaticamente, muito mais rápido do que qualquer coisa programas sociaisregistrados pelo cérebro durante o desenvolvimento do indivíduo humano. Mas, desde então, eles ainda se ativam, então uma pessoa em muitas situações tenta de alguma forma lidar com a raiva que surgiu:

-suprimir (que é prejudicial à saúde, porque deixa uma violenta energia de destruição dentro do corpo, e começa a destruí-la diretamente), - jogar (inconscientemente - para quebrar os fracos, ou conscientemente - para bater no sofá), - se traduzem em ações físicas ativas que são seguras para os outros (praticar esportes ou limpar e reorganizar móveis freneticamente), - distrair o corpo (inconscientemente - com comida, sexo, álcool, etc. ou conscientemente - com respiração profunda), - dissociar-se (olhar tudo "de fora", incluindo no trabalho as capacidades de um cérebro puramente humano, que inibem a atividade das zonas responsáveis pelas emoções).

Todos esses métodos se resumem ao fato de que a energia da emoção deve ser de alguma forma "jogada fora", ou seja, é percebido como prejudicial, interferente (mesmo que a pessoa aceite o fato de sua ocorrência e não se culpe por isso).

No entanto, se você se lembra, Por quê uma emoção de raiva surge e para que (veja o parágrafo destacado acima), é difícil não considerar essa extravagância da própria energia psíquica imprudente.

Existe uma forma qualitativamente diferente, baseada na compreensão da linguagem da emoção e na atenção ao que ela comunica.

Quando você sentir a raiva crescendo por dentro, pergunte a ela

O QUE ela quer proteger?

Qual é a sua necessidade agora, e não pode satisfazê-la?

Por si só, tal reflexão já fará a primeira coisa importante: ela transferirá o funcionamento do seu cérebro para um nível superior - em vez das antigas partes animais do cérebro, o córtex dos lobos frontais será incluído no trabalho, fazendo de uma pessoa um Homem Razoável. Devido a isso, a energia psíquica será redirecionada, a intensidade da emoção diminuirá.

Nesse caso, o corpo sentirá que a emoção não foi apenas "eliminada", mas seu sinal foi aceito para processamento. Isso trará satisfação, ou seja, ao mesmo tempo, a segunda tarefa importante está sendo realizada.

E então a terceira: quando você descobrir que tipo de necessidade está frustrada agora, é importante se apoiar nessa parte sofredora da psique.

Deixe-me explicar com exemplos. Perguntas do mesmo leitor:

- Se estou com raiva da criança, talvez minha necessidade de paz não esteja sendo atendida, mas quanto posso contar com isso com a criança?

Solução: diga a si mesmo neste momento: “Eu entendo porque estou com raiva - eu quero proteger minha saúde, eu preciso de paz, descanso. Não posso contar com um descanso longo enquanto estou com o bebê, mas vou tentar descansar um pouco agora. Eu reconheço minha necessidade e respeito isso " - e feche os olhos, respire devagar, relaxando os músculos, por alguns minutos. E você não faz isso para "remover a raiva", mas para satisfazer sua necessidade. Mesmo se você realmente não conseguir descansar, sua raiva irá desaparecer. E então, compreendendo a si mesmo, você tentará encontrar oportunidades para relaxar. Eles estão lá mesmo enquanto cuidam de um bebê, mas este é um tópico separado.

- Ou se estou com raiva do meu marido, então o quanto minhas reivindicações a ele são adequadas à situação, eu preciso de ajuda, mas talvez exija muito dele.

Solução: diga a si mesmo neste momento : “Entendo porque estou zangada com meu marido - preciso descansar e espero ajuda dele nos negócios, mas não a recebo. Também preciso do amor dele, e interpreto como antipatia por ele não ajudar. Mas, talvez, o ponto seja diferente, você precisa descobrir. Reconheço minhas necessidades e as respeito, procurarei maneiras de satisfazê-las. Essa compreensão profunda de si mesmo diminuirá sua raiva.. E então - sobre como falar com seu marido, para que em vez de reivindicações e exigências das quais ele menos deseja estar por perto, para expressar sua necessidade sem violência e receber ajuda e amor dele, você possa aprender com o livro de M. Rosenberg “A linguagem da vida … Comunicação não violenta”ou em consulta com um psicólogo.

- Preciso da compreensão dos meus pais, mas eles não podem dar. Como posso dar suporte à minha parte sofredora?

Solução: diga a si mesmo neste momento : “Eu entendo por que estou zangado com meus pais - preciso de sua compreensão, aceitação, e eles vivem de acordo com suas idéias e não podem ser alterados. Por que preciso da compreensão e aceitação de meus pais? Porque isso vai me dar suporte. Parece que por dentro ainda preciso de apoio para eles, como uma criança precisa. Eu vejo essa criança em mim e entendo sua necessidade de apoio. Minha garotinha, eu te amo, entendo e te aceito ! - e acaricie sua filha que vive em um corpo adulto. Vai ficar mais fácil pra ela, e aí esse assunto também pode ser trabalhado com uma psicóloga, já que o assunto é muito extenso e importante. Mas a raiva vai diminuir naquele momento de forma inequívoca.

Se você entender como pode traduzir a energia da raiva em um canal útil para você, e se dar apoio, goste, serei grato por seus comentários.