Ferramentas Práticas Do Psicólogo. Modelo De Equilíbrio

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Talvez eu, como pessoa nascida em outubro, e "Libra" segundo o signo do Zodíaco, em tudo e busque sempre harmonia e equilíbrio, e sinta claramente sua ausência.

No entanto, é bastante difícil medir o equilíbrio e a harmonia em nossa vida.

Existem muitas técnicas e técnicas diferentes, mas nenhuma delas atendeu totalmente aos meus critérios antes.

E assim, enquanto estudava Psicoterapia Positiva, aprendi sobre uma ferramenta maravilhosa que me surpreendeu com sua simplicidade e me agradou com sua integridade e complexidade. Quero compartilhar com vocês esta ferramenta maravilhosa de assistência psicológica e autoajuda.

Esse modelo, como eu disse, veio até nós da Psicoterapia Positiva do Nossrat Pezeshkian e se parece com isso:

Nele, toda a nossa vida é convencionalmente dividida em quatro esferas:

saúde do corpo,

atividades / realizações,

contatos / comunicação,

significado / futuro / fantasia

Existem muitas opções para usar este modelo e, quanto mais eu o uso, mais oportunidades vejo.

Eu uso o Modelo de Equilíbrio com clientes e em minha própria vida para determinar o que está acontecendo agora e o que precisa ser mudado.

Agora vou te dizer o que exatamente precisa ser feito para entender o que está acontecendo com o equilíbrio em sua vida, ou melhor, em geral, com sua vida, para onde vão a energia e o tempo, que áreas faltam, de que maneira de escapar dos problemas que você escolheu.

Pegue uma folha de papel A4, desenhe um sistema de coordenadas nela, assim:

A seguir, pense em quanto esforço, tempo, energia você investe em cada uma das 4 áreas de sua vida, baseado no fato de que você tem 100% para tudo.

· SAÚDE DO CORPO -%?

· ATIVIDADES / REALIZAÇÕES -%?

· CONTATOS / COMUNICAÇÃO -%?

· SENTIDO / FUTURO / FANTASIA -%?

Os resultados devem ser plotados em escala nas linhas de abscissa e ordenadas.

Corpo e saúde no eixo y positivo, depois, no segmento positivo da abscissa - atividades e realizações, além disso - no segmento negativo da ordenada - contatos e comunicação, e, por fim, no segmento negativo do eixo das abcissas - significado, futuro e fantasias.

Conectamos todos os pontos e obtemos um losango, provavelmente não isósceles.

Assim, talvez -

Ou assim:

Como você entende o que tudo isso significa?

A primeira coisa é ver exatamente como você distribui suas forças, o que está na posição de liderança, o que está em falta.

Existem características culturais que constroem, em grande medida, o nosso modelo. A esmagadora maioria dos meus clientes está sobrecarregada por duas áreas - atividade e significado, seu losango acaba sendo alongado horizontalmente e achatado verticalmente.

E, se você pensar bem, então está tudo correto e compreensível, estamos no país há muito tempo, quero dizer, a URSS, de onde todos nós viemos, o trabalho era o principal sentido da vida.

E raciocinar, refletir, viver no futuro, brilhante, com certeza, era o mesmo aceito.

A geração mais jovem não está tão fortemente fixada em tal modelo, a atitude em relação à saúde, felizmente, começou a mudar para melhor.

O que mais você pode entender usando o modelo de equilíbrio?

Seu diamante pode refletir sua situação atual ou estratégia de vida.

Se você acabou de conseguir um emprego, então, provavelmente, o campo de atividade ficará sobrecarregado, e isso é compreensível, você precisa se adaptar ao novo ambiente, e isso leva tempo e esforço.

Se não houver mudanças especiais em seu trabalho, e a situação de sobrecarga for a mesma, então isso, pelo contrário, fala de prioridades na vida e, possivelmente, fuga para o trabalho, dependência de mão de obra, workaholism.

Então faz sentido resolver, do que estou fugindo para trabalhar? Da comunicação com minha esposa / marido, que deixou de me satisfazer, da solidão e da sensação de falta de demanda na minha vida pessoal?

Aqui você precisa entender e admitir que fugindo, evitando, você nunca pode estabelecer harmonia e equilíbrio.

Você pode fugir na fantasia, no vício, em inúmeras conexões ou apenas na comunicação vazia. A fuga, a princípio, pode ser uma saída, dá a você a oportunidade de fazer uma pausa no conflito, de se distanciar, de pensar. Mas, se o problema não for resolvido e a fuga se tornar habitual, então ela própria se tornará um problema.

Há mais um aspecto em trabalhar com o Modelo de Equilíbrio, que é mais motivacional do que apenas explicativo.

Se o seu campo de atividade estiver sobrecarregado, você poderá obter recursos dele - dinheiro, fama, senso de valor próprio, autoconfiança como especialista, já que investiu nisso.

Ao mesmo tempo, se a esfera do corpo, por exemplo, é deficiente, você não investiu esforço, tempo nela - você não se importou o suficiente, não curou quando estava doente, não prestou atenção aos sintomas corporais, não agradou com massagem e fitness, então naquele momento em que ocorre o estresse, uma crise, esta área pode se render primeiro.

E então o corpo não só não será seu assistente, mas vice-versa, lastro.

Falei apenas sobre alguns aspectos do trabalho com o Modelo de Equilíbrio; na verdade, existem muitos mais. Quem quiser saber mais, refiro-me às obras de Pezeshkian e seus seguidores.

Quanto à harmonia em nossa vida … Acho que quando você cuida de todas as áreas de sua vida, a harmonia vem a você junto com a prosperidade.