Aumento Da Ansiedade: Causas E Maneiras De Lidar Com Isso

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Na vida, cada um de nós se depara com uma sensação de ansiedade. Literalmente desde o nascimento, sentimos desconforto quando nos deparamos com algo que não conhecemos, tememos ou que não podemos influenciar. No entanto, alguém tem essa condição de curta duração, passageira e não muito pronunciada, com a qual uma pessoa pode lidar de forma fácil e independente

E para alguns é uma experiência muito dolorosa que envenena a vida. Ela atua como um pano de fundo constante, interferindo na vida normal, ou seja, encobrindo, como a nona onda, bloqueando completamente a capacidade de se alegrar, sonhar, sentir confiança, calma, harmonia e fazer algo em geral. Portanto, é muito importante entender que tipo de animal é, quando e por que vem até nós e como pode ser domesticado.

Entender o que está acontecendo nos dá pelo menos uma escolha: o que fazer com isso e como nos comportar.

A ansiedade é freqüentemente induzida e reforçada por vários tipos de medos

Vários fatores contribuem para a formação do aumento da ansiedade: além dos traços de personalidade de uma pessoa (incluindo suas características mentais, fisiologia e experiência pessoal), é também uma herança familiar, uma imagem negativa do mundo e uma autoimagem negativa.

Legado familiar

Ao falar de “legado”, vale considerar a história familiar e as experiências de momentos difíceis de crise na vida familiar, bem como a forma herdada de responder e lidar com a ansiedade.

1) Cada família tem sua própria história, seus próprios mitos e esqueletos no armário - histórias sobre as quais eles não gostam de falar, mas se lembram e se preocupam.

Se na vida do clã houvesse desaparecidos, reprimidos e fuzilados, sobre os quais não puderam receber informações por anos e esconderam esse fato por muito tempo, temendo por suas vidas se acontecessem acidentes (“fui pelo pão, fui atropelado por um carro”,“caiu sobre a cirurgia planejada e morreu”,“engasgou e morreu”), é natural supor que aí a ansiedade seja maior, pelo menos em relação ao que causou a morte ou a preocupação de parentes.

Freqüentemente, os “herdeiros” são perseguidos pelo medo de algo terrível (morte súbita de um ente querido, tragédia), que se baseia no medo da morte. Acontece que não é costume na família falar sobre a morte e os filhos não sabem o que está acontecendo. No entanto, a criança sente a atmosfera, tenta comparar os fatos disponíveis e conjeturar sobre o que eles silenciam. Muitas vezes, é na infância que as fantasias sobre a morte são vividas e uma certa atitude em relação a ela nasce.

É muito traumático para uma criança estar presente durante o suicídio ou morte, quando os adultos se comportam de maneira inadequada, não prestam atenção à criança, deixando-a sozinha com suas fantasias e medos, não a consolam e não explicam o que aconteceu. A criança pode se sentir culpada ou ligar alguns eventos completamente não relacionados em uma cadeia lógica e, na vida adulta, teme até mesmo uma sugestão de coincidência.

Assim, por exemplo, várias mortes ocorreram em uma família em um curto período de tempo. Eles tinham medo de machucar a criança e geralmente evitavam esse tópico. Para a menina, a partir das informações de que dispunha, desenvolveu-se a seguinte sequência: adoeceu - chamou médico - desapareceu. Eu - chamei um médico - desapareceu. É de se admirar que quando sua mãe adoeceu e um médico apareceu em sua casa, a criança teve uma histeria, a menina se recusou a ir à escola e deixou sua mãe fora de vista. As imagens em diferentes formas mostravam o medo de algo terrível (como o medo da morte).

2) Com uma gravidez indesejada (pensamentos da mãe sobre um aborto), esperando um filho do sexo oposto, rejeitando os pais, quando a criança não se sentia amada e necessária, quando as necessidades básicas de segurança não eram atendidas e os motivos eram diversos ansiedade, depressão latente é possível na idade adulta em segundo plano uma sensação constante e envenenada de alegria em uma vida próspera.

3) Existem famílias com baixo limiar de ansiedade, as chamadas famílias pouco diferenciadas. Onde é costume se preocupar, mesmo por razões menores. Seja a incapacidade de sobreviver na primeira vez, um ligeiro atraso no trabalho ou na escola, uma viagem próxima ou qualquer pequena mudança na vida da família.

Quando se desenham imagens terríveis do que aconteceu ou do futuro, todos os parentes se levantam, ninguém consegue se acalmar ou acalmar o outro; a ansiedade de todos cresce, se une e se torna comum. Geralmente, esse é o caso em um relacionamento co-dependente.

Crescendo em tal família, a criança adota as habilidades comportamentais de comunicação e resposta a certas situações e as reproduz em sua vida adulta. Os adultos que deixaram essas famílias costumam ser caracterizados por um medo irracional do futuro ou do imprevisto, que pode ser baseado no medo de perder o controle.

Como lidar com a ansiedade com a "hereditariedade sobrecarregada":

1. Muitas vezes é útil saber a história de sua família. O esqueleto do gabinete que viu a luz deixa de ser um esqueleto.

Para fazer isso, você pode perguntar à geração mais velha do que ela tinha medo, o que a influenciou, como ela lidou com sua ansiedade. Tenho certeza de que você aprenderá muitas situações semelhantes à sua e será capaz de encontrar aquelas cujo exemplo o inspirará e lhe dará esperança.

Além disso, você pode descobrir de repente de onde vem sua ansiedade. E que ela não é sua, mas passou para você por herança de sua mãe ou avó. Quem, com suas “palavras de despedida” e “convênios” (“faça isso”, “nunca se comporte assim, senão será pior”), na verdade te admoestou a ter medo do que eles próprios temiam. Mas o que os assustou não é o fato de que isso vai assustar você. Portanto, vale a pena reconsiderar suas preocupações, aprender a distinguir entre a ansiedade deles e a sua, e devolver a eles o que não é seu e não combina com você.

2. Se você está atormentado por um sentimento constante de depressão e nada nesta vida o agrada, é melhor fazer o teste de Beck, que permite determinar se você tem depressão. Se os medos se confirmarem, não desanime. É importante consultar um psiquiatra, pois é de sua competência prescrever terapia de suporte medicamentoso. Sem o qual, em caso de depressão, infelizmente, não pode fazer. Agora, existem muitos esquemas de economia diferentes. E depois, com um psicólogo ou psicoterapeuta, descubra os motivos que causaram esse quadro e encontre recursos para enfrentá-lo.

3. Se você vem de uma família onde a ansiedade é comum, vale a pena anotar as situações em que a ansiedade é mais intensa e observar outras pessoas ou famílias para ver como você pode se comportar de maneira diferente nessas circunstâncias. Isso pode ajudá-lo a aprender sobre maneiras alternativas de lidar com a ansiedade e expandir suas habilidades comportamentais. Ou seja, para se tornar mais adaptável.

Você também pode manter um diário "alarmante", no qual, assim que sentir o início da ansiedade, registre em detalhes seus sentimentos, o lugar onde você está, os eventos que a precederam, a duração das sensações, possíveis causas, pessoas que o cercam, e também avaliam em uma escala de 0 a 10, a força da gravidade das experiências. Isso dará uma compreensão de com que frequência, com que intensidade e em que circunstâncias essa condição ocorre.

Imagem negativa do mundo

Pode haver várias razões para a formação de uma imagem negativa do mundo. Este é um tipo de apego não confiável na infância (ansioso, evasivo ou uma combinação de ambos), rejeitando os pais e um certo estilo de educação e tratamento da criança, quando adultos próximos não apenas não forneciam proteção e segurança, mas também a si mesmos recorreu ao castigo físico e outras formas de violência.

Ao mesmo tempo, o mundo é considerado inseguro e cheio de provações. Não há confiança nele. Muitas vezes, isso acontece porque a criança (principalmente os mais jovens) se acostuma a enfrentar as diferentes situações sozinha, sem receber o apoio e o conforto necessários. Quando não há um adulto confiável, amoroso e emocionalmente envolvido por perto (por exemplo, uma criança muitas vezes é deixada sozinha por um longo tempo, ou um adulto está fisicamente por perto, mas emocionalmente indisponível, por exemplo, quando a mãe está deprimida) ou um adulto está por perto, mas não responde adequadamente às necessidades da criança (quando o bebê quer dormir, eles brincam com ele; quando seu estômago dói, ele é alimentado, etc.)

Além disso, a ansiedade é observada naqueles que na infância se sentiam inseguros, pelos quais seus pais não intercederam. Fornecer proteção e segurança é basicamente função do pai. É por isso que uma educação rígida com um regime rígido, bem como o uso frequente de castigos físicos pela menor ofensa (especialmente quando o pai bate na filha) têm consequências de longo alcance. E nem mesmo se trata de um relacionamento difícil com o sexo oposto.

Como lidar com a ansiedade com uma visão de mundo negativa?

1. Você precisa aprender a se concentrar em eventos positivos.

Em terapia, chamo isso de "mover os holofotes do negativo usual para o positivo". É importante não apenas limitar o que é perturbador e perturbador, mas também aprender a ver o que há de bom.

Portanto, é importante reduzir a visualização de programas de notícias (segundo estatísticas de 10 notícias, 7-8, se não mais, negativas, você pode conferir), limitar a comunicação com pessoas "tóxicas" (aqueles que reclamam constantemente, criticam você, compare, desvalorize; depois com quem você se sente cansado, incomodado ou arrasado), reduza o tempo de contato com o que você não gosta.

Em contraste, no final do dia, antes de ir para a cama, liste o que foi bom para o dia, mesmo que seja algo muito pequeno e passageiro. Faça disso um hábito.

2. Vale a pena analisar o que o deixa feliz e o que o perturba.

Divida a folha em duas e escreva no mínimo 10 pontos em ambas as colunas. Encontre um horário durante o dia e preencha pelo menos um item da coluna "agradável". Pense em como enfrentar eventos menos negativos.

3. Autotreinamento, ioga, meditação, técnicas de relaxamento e técnicas de respiração ajudam a criar e fortalecer um sentimento interior calmo.

4. Se não havia um apego confiável com seus pais (você está acostumado a confiar apenas em si mesmo) e por várias razões agora é impossível, então você já pode procurar na idade adulta por aqueles que poderiam lhe fornecer apoio, aceitação, consolo e entendimento. Entre colegas, namoradas, professores, parentes distantes, conhecidos. Você precisa encontrar uma pessoa em quem possa confiar, uma comunicação com a qual seja compreensível e confortável. Em alguns casos, essa pessoa pode ser um psicólogo.

5. Torne-se um pai para você mesmo: crie seu próprio pai interior, aprenda a se acalmar e a cuidar de sua criança interior por conta própria. Para fazer isso, pergunte a si mesmo (seu filho): “O que você quer? Como posso te confortar? Pode ser uma caminhada, um bate-papo com amigos, um livro à noite, um banho de espuma, um filme, um jogo, um hobby (construção, desenho, tricô, canto, tocar um instrumento, correr, cozinhar, etc.)

6. Aprenda a se defender. Vários treinamentos para lidar com a agressão e a raiva ou praticar esportes (boxe, técnicas de autodefesa, quaisquer jogos com bola) ajudarão aqui. Na terapia pessoal, é importante definir o relacionamento com os pais se houve violência na família ou se você passou por experiências em que não foi capaz de se proteger com outras pessoas.

À medida que aprendemos a proteger a nós mesmos e nossos limites, ficamos mais confiantes, e o mundo ao nosso redor não parece mais tão intimidante e alarmante.

Autoimagem negativa

A autoimagem é formada pela interação com outras pessoas significativas. É por isso que aqueles que criticam, comparam, avaliam, superprotetores, assim como pais com grandes expectativas ou altas exigências, condenam seus filhos à ideia de si mesmos como "maus", "não bons o suficiente", "não enfrentando", "perdedor", "fraco que precisa de ajuda o tempo todo."

O que leva à tensão interna, à insegurança, à baixa autoestima e, com isso, a um grande número de medos e ansiedade. Eles têm medo do novo, têm medo do fracasso, têm medo de não enfrentar, têm medo de qualquer mudança com isso, medo do futuro ou do imprevisto pode nascer (que não pode ser controlado).

Freqüentemente, eles experimentam um sentimento constante de alegria envenenada em uma vida próspera, uma vez que "não vivem suas próprias vidas", tentando atender às expectativas de alguém, fazer o que deve ser feito, e não o que se deseja. Quando em todos os lugares você sente que não é bom o suficiente ou não é elegível.

Como lidar com a ansiedade causada por uma autoimagem negativa?

1. Você deve criar uma imagem positiva de si mesmo. Não é rápido e difícil, mas é possível. Para começar, para avaliar a escala do desastre, conte durante vários dias quantas vezes você, mentalmente e em voz alta, se elogia e o quanto você repreende. Isso pode ser assinalado em duas colunas como "elogios e palavrões".

2. Se você se repreende com mais frequência do que elogia, no final do dia, antes de ir para a cama, lembre-se do dia anterior e encontre pelo menos 5 motivos para elogiar a si mesmo. Para aqueles de quem seus pais esperavam muito ("vitórias olímpicas" e "prêmios Nobel"), é importante aprender, mesmo em pequenas ações e conquistas, a ver um motivo de alegria e orgulho em si mesmo. Freqüentemente, essas pessoas costumam se desvalorizar e tudo o que não é um "diploma vermelho" (e muitas vezes ele também) nem é notado. Portanto, encontre algo que ontem você não sabia ou não tentou, mas hoje você aprendeu, decidiu, fez. Lembre-se, antes de uma pessoa aprender a andar, ela caiu mil vezes, mas isso não a impediu de se levantar.

3. Pare de se comparar com os outros. Você nunca se comparará a um cantor de ópera de classe mundial se seu talento estiver em outro lugar. Mas se machucar indefinidamente e terá um motivo para se preocupar para o resto da vida. Você só pode se comparar ontem.

4. De manhã, antes de se levantar, pergunte-se: "Como posso me agradar hoje?" e tente fazer isso.

5. Pergunte aos amigos sobre seus pontos fortes que podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade ou o medo. Peça-lhes para citarem pelo menos três.

6. Desenhe ou descreva em detalhes sua ansiedade ou medo. Olhe para ela de longe. Faça a si mesmo perguntas: “Quando ele aparece? Que planos ele tem para sua vida? Quais são as suas qualidades que a ajudam a atacá-lo? E quais o tornam mais fraco? Tente se lembrar de uma situação em que você lidou com ansiedade ou medo. O que te ajudou então?

Separadamente, deve ser dito sobre crianças com pais limítrofes ou que sofrem de alcoolismo ou doença mental. Portanto, na esquizofrenia, os relacionamentos são ambivalentes e frequentemente seguem o princípio do "amor-ódio".

Na infância, essas pessoas têm muito caos e mensagens duplas (quando as palavras se contradizem ou o significado da frase dita não concorda com o acompanhamento não verbal. Por exemplo, um tom de raiva diz "claro, eu te amo "ou" Eu preciso tanto de você, vá embora! ")

Para sobreviver, essas crianças têm de lidar sozinhas com a ansiedade frequente e, muitas vezes, tornam-se pais de seus pais. Eles têm muitas emoções reprimidas e têm grande dificuldade em construir relacionamentos íntimos, de longo prazo e de confiança. Muitas vezes têm um medo irracional do futuro e uma incapacidade de se alegrar, mesmo que tudo em sua vida esteja bem no momento.

Muitas vezes pensam que para que qualquer alegria, desejo ou sonho se torne realidade, terão que pagar com sofrimento. O mais difícil para eles é aprender a se elogiar, a se permitir fazer as coisas por si mesmos e a sonhar. A voz interior dos pais soa brilhante e forte. Nestes casos, há muito trabalho pela frente e é preferível recorrer a um especialista.

Como lidar com a ansiedade?

Cada família tem sua própria maneira de lidar com a ansiedade. Além disso, eles podem ser funcionais e disfuncionais. Os últimos incluem fumo, álcool e outros tipos de vícios. Quando, de fato, uma pessoa evita encontrar a si mesma e seus sentimentos sem resolver o problema.

O conflito também é uma forma disfuncional. Nesse caso, acontece que a ansiedade de um dos parceiros provoca o surgimento de ansiedade no outro e, fundindo-se, essas duas ansiedades se intensificam, se prolongam e se reforçam. Alguém se precipita em programas de TV, jogos, Internet, trabalha apenas para não viver uma vida real e não enfrentar experiências perturbadoras.

Junto com os disfuncionais, existem maneiras que não apenas ajudam você a superar os momentos desconfortáveis, mas também se beneficiam. São esportes, leitura, criatividade, comunicação, arte e até limpeza.

Faça o que traz alegria

Esteja em contato consigo mesmo e com seus sentimentos

Aprenda a confortar sua criança interior

Imagine-se pequenininho, leve nas canetas e pergunte: "do que você tem medo, o que posso fazer por você?"

Satisfaça os desejos da infância (uma mulher com ansiedade aumentada foi muito ajudada por seu filho pequeno, pedindo-lhe para fazer caminhadas diárias antes de ir para a cama e a oportunidade "como na infância" de subir em um monte de neve e deitar na neve; comprar um lindo vestido ou brinquedo mascote)

Aprenda a expressar suas emoções

Aprenda a estabelecer limites e se proteger