AUTO-AJUDA PARA REAÇÕES DE ESTRESSE AGUDAS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Então, você se encontra em uma situação em que é dominado por fortes sentimentos - dor de cabeça, raiva, raiva, culpa, medo, ansiedade. Nesse caso, é muito importante criar condições para você mesmo “desabafar” rapidamente. Isso ajudará a reduzir um pouco o estresse e a preservar a força mental necessária em uma emergência. Você pode tentar um dos métodos universais:

• Envolva-se no trabalho manual: reorganize os móveis, limpe, trabalhe no jardim.

• Faça exercícios, corra ou simplesmente caminhe em um ritmo médio, • Tome um banho de contraste.

• Grite, bata os pés, bata em pratos desnecessários, etc.

• Libere suas lágrimas, compartilhe suas experiências com pessoas em quem você pode confiar.

Evite beber muito álcool, pois isso geralmente piora a situação.

Como você pode ver, esses métodos não são técnicas psicológicas, muitas pessoas os usam intuitivamente na vida. Por exemplo, muitas vezes as mulheres, quando estão com raiva de seus maridos ou filhos, começam a limpar para evitar brigas; os homens, com raiva, vão à academia e batem na pêra furiosamente: ressentidos pela injustiça no trabalho, reclamamos com os amigos.

Além de métodos universais, você pode oferecer métodos que ajudam a lidar com cada reação específica.

MEDO

Medo é um sentimento que, por um lado, nos protege de ações arriscadas e perigosas. Por outro lado, todos estão familiarizados com o estado de dor em que o medo nos priva da capacidade de pensar e agir. Você pode tentar lidar com tal ataque de medo usando as seguintes técnicas simples:

• Tente formular para si mesmo e depois diga em voz alta o que causa medo. Se possível, compartilhe suas experiências com as pessoas ao seu redor. O medo expresso diminui.

• Quando um ataque de medo está se aproximando, você precisa respirar superficialmente e lentamente - inspire pela boca e expire pelo nariz. Você pode tentar este exercício: respire fundo, prenda a respiração por 1-2 segundos, expire. Repita o exercício 2 vezes. Em seguida, faça 2 respirações lentas normais (rasas). Alterne entre a respiração profunda e a normal até se sentir melhor.

ANSIEDADE

Ansiedade. Costuma-se dizer que, ao sentir medo, a pessoa tem medo de algo específico (viagens de metrô, doença de uma criança, um acidente, etc.) e, experimentando um sentimento de ansiedade, a pessoa não sabe do que tem medo. Portanto, o estado de ansiedade é mais grave do que o estado de medo.

• O primeiro passo é transformar a ansiedade em medo. Você precisa tentar entender o que exatamente o preocupa. Às vezes, isso é suficiente para aliviar a tensão e tornar a experiência menos dolorosa.

• A experiência mais dolorosa com a ansiedade é a incapacidade de relaxar. Os músculos estão tensos, os mesmos pensamentos estão girando em minha cabeça; portanto, é útil fazer vários movimentos ativos, exercícios físicos para aliviar a tensão.

• Operações mentais complexas também podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Tente contar: por exemplo, um por um em sua mente, subtraia 6, depois 7 de 100, multiplique os números de dois dígitos, calcule que dia foi a segunda segunda-feira do mês anterior. Você pode lembrar ou escrever poesia, inventar rimas, etc.

CHORE

Chore. Todo mundo já chorou pelo menos uma vez na vida e sabe que as lágrimas, via de regra, trazem um alívio significativo. O choro permite que você expresse emoções avassaladoras. Portanto, essa reação pode e deve ser permitida. Freqüentemente, ao ver uma pessoa chorando, outras pessoas correm para acalmá-la. Acredita-se que se uma pessoa chora, então ela se sente mal, senão ela se acalma ou "aguenta firme". Há muito se sabe que as lágrimas têm uma função curativa: os médicos dizem que as lágrimas contêm uma grande quantidade de hormônio do estresse e, ao chorar, a pessoa se livra delas, fica mais fácil para ela. Esse efeito se reflete na linguagem - eles dizem: "As lágrimas curam", "Você vai chorar e vai se sentir melhor!" Não podemos presumir que as lágrimas sejam uma manifestação de fraqueza. Chorar não é um sinal de que você é um chorão; você não deve ter vergonha de suas lágrimas. Quando uma pessoa segura as lágrimas, não há liberação emocional. Se a situação se arrastar, a saúde física e mental de uma pessoa pode ser prejudicada. Não é à toa que ele diz: "Perdi a cabeça de tanto pesar". Portanto, você não precisa tentar se acalmar imediatamente, "recomponha-se". Dê a si mesmo tempo e oportunidade para chorar.

No entanto, se você sentir que as lágrimas não trazem mais alívio e precisa se acalmar, os seguintes truques o ajudarão:

• Beba um copo d'água. É um remédio bem conhecido e amplamente utilizado.

• Lentamente, mas não profundamente, mas respire normalmente, concentrando-se na expiração.

HISTÉRICA

Histérica - este é um estado em que é muito difícil ajudar-se em algo, pois neste momento a pessoa está num estado emocional extremamente agitado e não entende bem o que está acontecendo com ela e ao seu redor. Se uma pessoa tem a ideia de que a histeria deve ser interrompida, este já é o primeiro passo para acabar com ela. Nesse caso, você pode realizar as seguintes ações:

• Afaste-se dos "espectadores", testemunhas do que está acontecendo, fique só.

• Lave-se com água gelada - isso o ajudará a se recuperar.

• Faça exercícios de respiração: inspire, prenda a respiração por 1-2 segundos, expire lentamente pelo nariz, prenda a respiração por 1-2 segundos, inspire lentamente, etc. - até o momento em que você se acalma.

APATIA

Apatia é uma reação que visa proteger a psique humana. Via de regra, ocorre após forte estresse físico ou emocional. Portanto, se você sentir falta de energia, se for difícil para você se recompor e começar a fazer algo, e especialmente se você entende que não é capaz de sentir emoções, dê a si mesmo a oportunidade de descansar. Tire os sapatos, coloque-se numa posição confortável, procure relaxar, não abuse das bebidas que contenham cafeína (café, chá forte), isso só pode agravar o seu estado. Coloque os pés no calor, certifique-se de que o corpo não esteja tenso. Descanse o quanto for necessário.

• Se a situação exigir que você aja, dê-se um breve descanso e relaxe, pelo menos 15-20 minutos.

• Massageie os lóbulos das orelhas e os dedos - esses são os lugares onde há um grande número de pontos biologicamente ativos. Esse procedimento nos ajudará a nos animar um pouco.

• Beba uma xícara de chá doce e fraco.

• Faça algum exercício, mas não em um ritmo acelerado.

• Depois disso, prossiga com as tarefas que precisam ser realizadas. Faça o trabalho em um ritmo médio, tente manter a força. Por exemplo, se você precisa chegar a um determinado lugar, não corra - mova-se em um ritmo.

• Não execute várias tarefas ao mesmo tempo, pois nesse estado a atenção fica dispersa e é difícil se concentrar, principalmente em várias tarefas.

• Tente descansar o suficiente na primeira oportunidade.

VERGONHA

Sentimentos de culpa ou vergonha … Muitas pessoas que sofreram abuso ou luto têm sentimentos de culpa ou vergonha. É muito difícil lidar com esses sentimentos sozinho ou sem ajuda. Portanto, considere procurar a ajuda de um especialista, isso o ajudará a lidar com a situação.

• Ao falar sobre seus sentimentos, use a frase “Sinto muito”, “Sinto muito” em vez de “Tenho vergonha” ou “Sinto-me culpado”. Palavras são importantes, e frases como essa podem ajudá-lo a apreciar e lidar com suas experiências.

• Escreva uma carta sobre seus sentimentos. Pode ser uma carta para você mesmo ou para a pessoa que você perdeu. Muitas vezes ajuda a expressar seus sentimentos.

Superexcitação

Emoção motora … Num estado, em certo sentido, o oposto da apatia, uma pessoa experimenta uma "superabundância" de energia. É preciso agir ativamente, mas a situação não o exige. Se a excitação motora for fraca, na maioria das vezes a pessoa anda nervosamente em círculos ao redor da sala, corredor do hospital. Em casos extremos de manifestação desse estado, uma pessoa pode realizar ações ativas sem dar um relatório a eles. Por exemplo, depois de um forte susto, uma pessoa corre para algum lugar, pode ferir a si mesma e a outras pessoas e, então, não consegue se lembrar de suas ações. A excitação motora ocorre mais frequentemente imediatamente após receber a notícia de um evento trágico (por exemplo, se uma pessoa recebe a notícia da morte de um parente próximo) ou se uma pessoa precisa esperar (por exemplo, enquanto espera pelo resultado de uma operação difícil em um hospital).

Se ocorrer excitação motora, então:

• tente direcionar a atividade para algum negócio. Você pode fazer exercícios, correr, dar uma caminhada ao ar livre. Quaisquer ações ativas irão ajudá-lo;

• tente liberar o excesso de estresse. Para fazer isso, respire uniforme e lentamente. Concentre-se em sua respiração. Imagine expirar a tensão com o ar. Coloque os pés e as mãos aquecidos, você pode esfregá-los ativamente até se sentir quente. Ponha a mão no pulso, sinta o pulso, tente se concentrar no trabalho do coração, imagine como ele bate regularmente. A medicina moderna afirma que o som de um batimento cardíaco faz você se sentir calmo e protegido, pois é o som que todos ouvem em um lugar seguro e confortável - no útero. Se possível, toque uma música suave que você goste.

ARREPIO

Arrepio. Às vezes, após um evento estressante, uma pessoa começa a tremer, muitas vezes apenas suas mãos tremem e às vezes o tremor envolve todo o corpo. Muitas vezes essa condição é considerada prejudicial e eles tentam interrompê-la o mais rápido possível, enquanto com a ajuda de tal reação podemos aliviar o excesso de tensão que apareceu em nosso corpo devido ao estresse. Então, se você tem um tremor nervoso (mãos tremendo) e não consegue se acalmar, não consegue controlar esse processo, tente:

• aumentar tremores. O corpo libera estresse desnecessário - ajude-o;

• não tente interromper esta condição, não tente manter os músculos trêmulos à força - isso alcançará o resultado oposto:

• tente não prestar atenção ao tremor, depois de um tempo ele irá parar por si mesmo.

RAIVA

Raiva, raiva, agressão … Raiva e raiva são sentimentos frequentemente vividos por pessoas que passam por infelicidade. Esses são sentimentos naturais. Portanto, se você está sentindo raiva, precisa dar uma saída de uma forma que não prejudique você e as pessoas ao seu redor. Está provado que as pessoas que escondem e suprimem a agressão têm mais problemas de saúde do que aquelas que podem expressar sua raiva. Tente expressar sua raiva de uma das seguintes maneiras:

• Bata o pé com força (bata com a mão) e repita com sentimento: "Estou com raiva", "Estou furioso", etc. Pode ser repetido várias vezes até sentir alívio.

• Tente expressar seus sentimentos à outra pessoa.

• Pratique atividade física, sinta quanta energia física você gasta quando está com raiva.