Aproveitando Emoções E Problemas. O Aspecto Psicológico De Comer Demais E Estar Acima Do Peso

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

1. Perda de contato com seus sentimentos

Muitas vezes, somos levados a comer demais por falta de compreensão de nossos próprios sentimentos e emoções. Quando surgem experiências negativas, surge o desejo de fugir, de nos distanciar delas. Mas se os sentimentos uma vez apareceram, então, sem reação, eles não desaparecerão por si mesmos. O negativo vai se acumular e gradualmente afetar nosso corpo e bem-estar.

O que é importante entender sobre os sentimentos?

Todos os sentimentos, mesmo os negativos, são necessários para cada um de nós. Há um certo sinal por trás de qualquer sentimento que é importante reconhecer. Para decifrar esse sinal, você deve primeiro perceber quais sentimentos estou experimentando no momento - nomeie-os e aceite. Veja, por exemplo, a inveja - muitos consideram esse sentimento ruim, vergonhoso e tentam se livrar dele o mais rápido possível. Mas o ciúme nos diz que algumas de nossas necessidades não foram satisfeitas e que medidas devem ser tomadas para fechá-lo pelo menos parcialmente. Sentimentos de culpa são difíceis e difíceis, mas também contêm informações importantes. A culpa sugere que violamos as regras morais pessoais e que é necessário aprender uma lição com a situação atual. Podemos analisar nosso ato e evitar que a situação se repita, ou podemos revisar nosso conjunto de regras e alterá-lo para não sentirmos um sentimento constante de culpa.

Por que estamos fugindo de nossos sentimentos?

Porque temos medo e os consideramos errados. Mas não existem sentimentos errados - e muito provavelmente estes nem são os nossos pensamentos, mas certas atitudes que nos vieram de fora. Por exemplo, os pais na infância podem dizer que ser ciumento é ruim. Ou eles eram punidos constantemente, causando assim um sentimento ardente de culpa, do qual eu só queria me livrar. E assim, gradualmente, o contato com seus sentimentos, que é a chave para um relacionamento bem-sucedido com você mesmo, pode desaparecer.

Quando não queremos entender as razões de nossa condição, desejamos nos livrar dos sentimentos negativos e mudar para outra coisa. E a comida nos ajuda nisso. Dá um alívio fugaz, satisfação e permite que você esqueça os problemas por um tempo. Mas tal estratégia apenas desvia a compreensão de seus estados e reações emocionais.

Estabelecer contato com os sentimentos é o que ajudará a não apreender emoções e experiências.

Como entrar em contato com os sentimentos?

1. Acompanhe seus sentimentos ao longo do dia e escreva-os em seu diário. Esteja ciente do que está acontecendo com você neste momento, aqui e agora. Você pode usar a roda das emoções de Robert Plutchik como assistente.

2. Encontre maneiras aceitáveis de expressar sentimentos. Lembre-se de que os sentimentos precisam de uma saída.

• Você pode escrever sobre sentimentos - e esta já será uma forma de reagir a eles.
• Você pode expressá-los através do corpo - qualquer tipo de esporte, dança, ioga, várias práticas corporais, etc.
• Chore. Apenas faça isso conscientemente, entendendo o que exatamente você está chorando agora e quais sentimentos você está experimentando ao mesmo tempo.
• Quaisquer manifestações criativas - desenho, modelagem, costura, canto, etc.
• Ficar sozinho e pensar no que está acontecendo agora. Desfrute de um momento de solidão consigo mesmo.
• Fale com alguém que está pronto para ouvi-lo sem julgamento.
• Se sentimentos negativos estiverem associados a uma pessoa específica, converse com ela. Mas a conversa não deve ser sobre essa pessoa e seu mau comportamento, mas sobre você e seus sentimentos. Não culpe, não critique, fale apenas sobre você e sua visão sobre o assunto.

2. Falta de emoções positivas

Quando experimentamos estresse e não temos emoções positivas, nosso corpo procura, de alguma forma, equilibrar esse estado. E uma das opções mais simples é comer algo delicioso. É assim que se forma um vínculo forte: se estiver ruim, você pode comer - e ficará imediatamente melhor. O problema é que em qualquer situação estressante, começamos a escolher a forma mais fácil de associar a alimentação. É importante quebrar essa cadeia e encontrar outras maneiras de obter emoções positivas. Pense no que mais lhe traz alegria além da comida - o que realmente faz seus olhos arderem. Encontre uma atividade que você goste. Pode ser qualquer coisa - uma caminhada ao ar livre, dança ardente, bate-papo com amigos, desenho, etc.

3. Inconsciência das ações

Quando sua alma adoecer, antes de colocar um pedaço de comida na boca, pare por um momento e responda honestamente:

• Por que me sinto mal agora? Que sentimentos estou tentando suprimir em mim mesmo?
• A comida vai me ajudar agora? E esse efeito vai durar?
• O que eu preciso neste momento?
• O que eu realmente quero fazer agora?

Se você perceber que agora precisa do apoio e do cuidado de seus entes queridos, pergunte a eles sobre isso. Fale sobre seus desejos e necessidades. Se você quiser gritar de ansiedade, apenas grite. Se você quiser fazer uma reclamação a uma pessoa, escreva-a no papel ou coloque uma cadeira na sua frente, imagine a mesma pessoa nela e expresse tudo o que ferve. Se você quer bater em alguém - bata no travesseiro ou vá para a academia. Não reprima seus sentimentos, não guarde a negatividade para si mesmo e não se apegue a seus sentimentos. Permita que suas emoções escapem, mas faça-o de maneira consciente e eficaz.

4. Falta de energia

Qualquer situação estressante requer muita força e energia de uma pessoa para lidar com ela. Quando estamos nervosos, preocupados, com raiva, chateados - tudo isso devasta nossos recursos internos. E se já não estivéssemos em uma condição moral e física particularmente boa, o estresse pode provocar um colapso e esgotamento do corpo. E nosso corpo busca repor energia da maneira mais simples - comida. Ao mesmo tempo, começamos a consumir principalmente alimentos contendo "carboidratos rápidos". Eles mobilizam o corpo, mas o efeito passa rapidamente e você tem que comer repetidamente para manter a energia.

Quando você percebe sua falta de energia, então, antes de tudo, você precisa entender onde suas forças vitais se fundem. Identifique esses buracos e remende-os. Muitas vezes despendemos muita energia na autocrítica, em “mastigar” situações do passado, em ressentimentos e dúvidas, em nos compararmos com outras pessoas. Mude seu foco de erros para seus sucessos, das deficiências das pessoas para seus méritos, do passado para o presente, do ressentimento para o perdão e assim por diante. Se você está atualmente em uma situação estressante, anote as possíveis etapas para sair desse estado. Tente olhar para a situação de fora, encontre momentos positivos nela e aprenda a lição correspondente. E ao mesmo tempo, comece a seguir em frente. Mantenha um equilíbrio receber e dar em tudo. Não negligencie o descanso - a energia só aparece por meio de uma recuperação de alta qualidade. O sono e a atividade física são ingredientes essenciais para o bem-estar.

5. Falta de atenção e apoio

A falta de atenção e apoio de pessoas importantes costuma ser a razão para a apreensão de emoções e problemas. Às vezes, todos nós precisamos de alguém para nos confortar e dizer que tudo ficará bem. Se precisar de suporte, é só pedir. Conte-nos sobre seus sentimentos, experiências emocionais e como é importante para você receber a atenção de seus entes queridos. Desde a infância, podemos ser ensinados que devemos lidar com todos os problemas nós mesmos e que só podemos pedir ajuda como último recurso. Mas essas crenças são ineficazes e trabalham contra nós. Se você se sentir mal, conte-nos sobre isso. Se precisar de ajuda, pergunte. A comida geralmente substitui o conforto e o apoio para nós, mas não traz o mais importante - paz de espírito e paz. Em vez dessa substituição, pense apenas em suas verdadeiras necessidades e como atendê-las.

6. Conflito interno

Freqüentemente, há um sério conflito interno por trás do excesso de peso. Estar em constante contradição consigo mesmo é insuportavelmente difícil. Se a psique não consegue resolver o conflito, o corpo assume essa função. Quando uma mulher começa a ganhar peso, o conflito se resolve. Por exemplo, uma esposa quer trair o marido, mas tem medo de destruir a família. Este é um sério conflito interno que ela não pode resolver no nível da psique. Em seguida, a mentalidade inconsciente é ativada - para ganhar peso. Afinal, quilos extras podem se tornar um obstáculo à traição e, consequentemente, remover uma contradição interna. Nesse momento, começam a ocorrer mudanças no organismo em nível bioquímico, associadas ao metabolismo, ao metabolismo, ao trabalho de hormônios e enzimas. Além disso, por mais que a mulher tente perder peso nesse período, nada acontece. E aqui é importante encontrar a causa interna e resolvê-la.

7. Estar acima do peso é benéfico

O excesso de peso pode servir como uma espécie de concha, proteção do mundo exterior. É uma tentativa de se esconder das pessoas e da comunicação, de se fechar de possíveis problemas, de transferir a responsabilidade de si mesmo para as circunstâncias externas. Os benefícios muitas vezes não são percebidos, mas em um nível inconsciente eles nos afetam. Por isso é tão importante estabelecer contato com seus sentimentos, com seu corpo e treinar uma abordagem consciente de tudo. Para resolver a questão do excesso de comida e do excesso de peso, é necessário abandonar a posição de vítima e tornar-se o autor de sua vida.

8. Resolvendo problemas

Freqüentemente, enfrentamos coisas opressoras - todos os tipos de coisas, problemas, preocupações. Se você está puxando tudo sozinho, o corpo está tentando, de alguma forma, ficar maior e aumentar de tamanho para carregar essa carga sobre os ombros. E aqui, novamente, mecanismos inconscientes estão conectados, provocando ganho de peso.

Trate-se com cuidado, procure manter o equilíbrio toma-dá-dá-cá em tudo, descanse e não tome mais do que aguenta. Compartilhe preocupações e problemas com seus entes queridos, peça-lhes ajuda. E lembre-se de que nossa psique também precisa de descanso e recuperação.