2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Fome e apetite: como esses dois conceitos se relacionam com o comportamento alimentar?
A fome é a resposta fisiológica do corpo à exaustão.
O apetite é uma resposta emocional a um estímulo externo. Esse irritante pode ser qualquer coisa: um determinado alimento, uma situação de estresse ou tédio, um horário normal de refeição, a companhia de pessoas com quem costuma comer.
Acontece que o apetite nem sempre é acompanhado de fome.
Como aprender a distingui-los para não comer demais?
Crie o hábito de se observar quando tiver apetite: acompanha a sensação de fome?
E se não, responda a si mesmo: quanto preciso comer para saciar o apetite, mas não a fome?
A saturação também é uma sensação importante no comportamento alimentar.
Em quanto tempo você se sente satisfeito depois de saciar sua fome?
Você consegue sentir isso antes de ficar farto e comer demais?
O que o faz continuar a comer depois que a saciedade apareceu?
Além de saciar a fome, que papel a comida desempenha em sua vida? Você quer encontrar substitutos saudáveis para esses itens?
Devo fazer dieta?
Quando entendemos que comemos mais do que nossos amigos magros e que nossa dieta é mais prejudicial, fica claro que algo precisa ser mudado.
Mas o que? Mudando para uma dieta absolutamente saudável? Uma dieta temporária extrema?
Não é nenhum segredo que os amantes da dieta ganham mais do que perdem.
E o medo constante de romper não adiciona motivação.
Afinal, parece que, se alguém se solta, não faz mais sentido controlar a nutrição.
Minha resposta à pergunta é fazer dieta! Não, não para sempre.
Minha dieta tem duas qualidades essenciais: saciedade e flexibilidade.
A comida deve ser o mais saudável e satisfatória possível. Quanto mais forte for a sensação de fome, maior será a probabilidade de ela entrar em colapso.
A melhor dieta é individual. Se eu não gosto de alguma coisa, eu mudo. Quanto mais a dieta atender às suas necessidades, mais tempo você permanecerá nela.
No início, parece que você nunca pode desistir de doces em grandes quantidades e outras substâncias nocivas.
Parece que a comida saudável é insossa e você não pode comê-la.
Já o gosto é uma sensação subjetiva e uma questão de hábito.
Pessoalmente, meu gosto mudou depois que a comida mudou.
Pratos que antes pareciam deliciosos tornaram-se açucarados.
E aquelas que pareciam sem gosto começaram a brincar com novas cores.
A capacidade de saborear também é muito importante.
Para obter prazer na comida e prazer no gosto residual, você precisa de muito menos comida do que nos casos em que precisa de algo para comer.
Claro, haverá colapsos. E qualquer dieta não é para sempre.
É impossível mudar o sistema alimentar sem mudar sua visão de mundo.
E isso já é uma questão do campo da psicologia.
Uma relação doentia com a comida requer um estudo psicológico com um especialista.
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A compulsão alimentar é conhecida por se referir a um comportamento destrutivo e que causa danos a si mesmo. O comportamento autolesivo é a automutilação, direcionando a raiva contra você mesmo. Uma pessoa propensa a comer em excesso geralmente tem uma vulnerabilidade muito alta às críticas, uma tendência à auto-acusação.
Terapia De Comer Demais
Às vezes, os clientes me procuram pedindo para perder peso. Eu comecei a perguntar a eles sobre sua relação com a comida e descobri que eles têm comer compulsivamente. A compulsão alimentar é um tipo de transtorno de ansiedade em que uma pessoa come para lidar com sua ansiedade.
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1. Perda de contato com seus sentimentos Muitas vezes, somos levados a comer demais por falta de compreensão de nossos próprios sentimentos e emoções. Quando surgem experiências negativas, surge o desejo de fugir, de nos distanciar delas. Mas se os sentimentos uma vez apareceram, então, sem reação, eles não desaparecerão por si mesmos.
