Lidando Com A Ansiedade

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Vivemos em uma época de ansiedade. O cérebro humano é projetado de forma a nos proteger dos perigos, sempre. A natureza criou o instinto de autopreservação. Esse mecanismo é tão antigo que continua a nos proteger dos mamutes. Desde então, a vida mudou um pouco e agora, em vez de mamutes, nos assustamos. Muitas pessoas conseguiram isso, como evidenciado pelo aumento dos transtornos de ansiedade.

De um modo geral, a ansiedade é necessária, ajuda a navegar. Mas às vezes se torna supérfluo, também é chamado de neurótico. A pessoa exagera o perigo, a emoção da ansiedade o apanha. Vamos falar sobre ela. É geralmente aceito que a ansiedade não tem um objeto, mas tem, apenas que a consciência nem sempre vê a cadeia de sentimentos e pensamentos que levam a ela. No entanto, a resposta do corpo é óbvia. É sempre uma tensão interna.

No caminho de crescimento, a pessoa aprende como tudo funciona. Ele enfrenta diferentes pessoas, situações. Nessa interação, são desenvolvidas reações, que se fixam e se tornam estereótipos de comportamento. Valores familiares, traumas psicológicos, dificuldades de crescimento - tudo isso determina o comportamento. As emoções negativas são indispensáveis. Se você quer experimentar sensações agradáveis, então a pessoa desagradável não aceita, tenta não notar ou suprime. A maneira mais fácil de fazer isso é não entrar em tal situação; portanto, evitar se torna a principal característica do comportamento. A lição da adversidade não é mudar o comportamento, mas evitá-lo. A ideia de enfrentar dificuldades novamente levanta expectativas inquietantes. É assim que a ansiedade aparece, então ela é reforçada e se torna um traço de personalidade. Uma pessoa ansiosa está sempre alerta. Ele sabe exatamente como evitar a ansiedade. Em vez de avião, você pode ir de trem, o medo de elevadores te faz subir escadas. Dificuldades também são possíveis nos relacionamentos, por isso é melhor esperar por um parceiro ideal que não apareça de forma alguma. Existem tantos exemplos de evasão quanto de medos. E tudo seria nada, mas as férias na dacha são chatas e você ainda quer um relacionamento. A sala de manobra encolhe. Restrições são impostas aos desejos. O autocontato diminui e a ansiedade aumenta.

Todas as pessoas ansiosas têm algo em comum: duvidam de sua capacidade de lidar com as circunstâncias, de se adaptar a uma nova situação para si mesmas e, com o tempo, já em uma familiar. Isso porque eles não estão acostumados a confiar em seus sentimentos, principalmente os desagradáveis, como vergonha, culpa, medo. Os sentimentos são uma ferramenta de gestão. Ele nos diz o que estamos fazendo de errado, o que precisa ser mudado na próxima vez. O que eu quero dizer. Por exemplo, um conflito no trabalho com um colega que se comportou mal. Surgiu um misto de raiva, ressentimento, desamparo, que a pessoa tentou esconder ou, dizem, engoliu. Eu não percebi e não reagi. Agora, a necessidade de contato com um colega cria ansiedade. Os sentimentos dizem onde estão os pontos fracos. A raiva fala de violação de limites pessoais, que não foi percebida a tempo, ressentimento por uma avaliação errada da situação e expectativas injustificadas, impotência pela falta de compreensão das próprias capacidades. Este é um guia para mudar suas reações, aprender. Claro, você pode fugir, perto, mas haverá mais ansiedade, porque da última vez eu falhei. E já começa a determinar o comportamento. Pergunta: e se …? Mas e se…? a pessoa se pergunta dez vezes ao dia, verifica várias vezes se desligou o gás, a desconfiança do corpo o obriga a ir ao médico. É assim que se desenvolvem os transtornos de ansiedade.

Para se preparar para problemas ou evitar encontrá-los, você precisa controlar o máximo possível. E essa se torna uma das principais estratégias de comportamento de uma pessoa ansiosa. Em geral, isso é lógico quando se trata de uma viagem perigosa às montanhas ou de um passeio na floresta, onde há muitos lobos famintos. Mas aqueles que vão para as montanhas, para quem as fortes sensações são apenas uma alegria, e os lobos geralmente não se associam com as pessoas, especialmente as ansiosas.

Na vida cotidiana, tudo é mais simples e nos preocupamos com as coisas mais simples que não são perigosas ou o grau de perigo é muito exagerado. Isso diz respeito principalmente às relações sociais. É aqui que está nossa ansiedade, e não na floresta noturna. Isso não é surpresa, há muita gente por aí, a competição é grande, está se tornando cada vez mais difícil encontrar o seu lugar na sociedade.

Qualquer coisa pode ser perigosa. Uma pessoa ansiosa está simplesmente com disposição para problemas. De todos os cenários possíveis para o desenvolvimento dos eventos, ele escolherá o pior e apresentará uma continuação promissora, a mesma catastrófica.

“Se eu não passar no exame, com certeza eles serão expulsos”, “se nos separarmos, a vida vai acabar”. Ele prepara "palha" para si mesmo, parece-lhe que será impossível suportar um mau resultado sem tal preparação psicológica. "Eu sabia!" - uma espécie de apoio e elogio para si mesmo. E se nem tudo estiver tão ruim, então você pode ter prazer com o fato de que o pior aconteceu. Em ambos os casos, há um bônus positivo. “Todas as coisas boas devem ser pagas”, “a vida é cheia de perigos”, “nada é dado de graça” - tais atitudes proporcionam ansiedade e mobilização constante. Requer uma energia tremenda, mas as forças não são ilimitadas e o corpo reage com prostração e depois depressão.

Essa é a imagem sombria. A ansiedade pode ser tratada? Pode! Você precisa começar com motivação. E, como mostra a prática, este é um momento muito difícil. Não é fácil compreender e articular as perspectivas da vida sem ansiedade. Você terá que abandonar os hábitos de ansiedade, brincadeiras de esconde-esconde consigo mesmo. Agora, embora não muito, é testado e seguro, e o novo é sempre assustador. A pessoa se acostuma tanto com a ansiedade que, sem ela, já fica ansiosa. Está embutido em pensamentos e comportamentos, torna-se um hábito. Uma pessoa não pode imaginar sua vida tão fácil e positiva, porque ela simplesmente está com medo. Esse é o paradoxo.

Nós nos acostumamos a viver em um modo automático. Isso é bom e ruim. É bom, porque você não tem que pensar o tempo todo em como chegar ao trabalho ou o que responder a seu chefe quando ele gritar, isso já aconteceu muitas vezes, as reações e comportamentos se tornaram automáticos. Ruim, porque os automatismos estão por toda parte, inclusive no comportamento ansioso. A ansiedade surge quando aparecem os gatilhos - momentos que se assemelham a problemas, e a reação a eles também é automática, embora a situação possa não ser perigosa. E assim, todos os dias … todos os anos … Você já se perguntou por que tantas pessoas gostam de viajar? Esta é uma tentativa intuitiva de emergir de automatismos. A situação faz você incluir sensações, emoções e sentimentos aparecem, a realidade torna-se brilhante e interessante. Os pensamentos ansiosos retrocedem, são suplantados pelos sentimentos.

Escute-os. Esteja atento à ansiedade, observe as manifestações dessa emoção, esteja nela. Parece que é intolerável, mas não é. Depois de um curto período de tempo, depois de focalizar sua atenção nele, ele começará a enfraquecer. É preciso consciência para entender o que está acontecendo com você. Seus pensamentos ansiosos são realmente reais ou você está acostumado a pensar assim? Você precisa rastrear sua evasão. Como você faz isso? Como é o seu automatismo? Que alternativa poderia haver? Você foge para não sentir, mas precisa aceitar e vivenciar isso, da próxima vez não precisará fugir. Um alarme avisa sobre perigo. Mas, para uma pessoa ansiosa, é como um alarme supersensível de carro que assombra o dono, dia ou noite. Você pode alterar as configurações de um alarme, uma pessoa também tem um mecanismo de configurações, são sentimentos. Ao suprimi-los, você se torna incontrolável.

Tentar controlar é geralmente uma defesa psicológica. Parece que quanto mais informação, mais calmo, mas isso é uma ilusão. Você só pode controlar o que depende de você. Você sempre pode descobrir isso perguntando a si mesmo uma pergunta simples: posso influenciar isso? Se a resposta for "não", então você tem que deixar ir, o controle não faz sentido. Esta é a voz do medo, ela o drenará energeticamente e nada mais mudará com essa tentativa de controle.

A atenção é uma ferramenta eficaz para a atenção plena. É ela que ajuda a passar dos pensamentos ansiosos aos sentimentos para se compreender melhor, para estabelecer um diálogo interno que ajude a compreender os motivos inconscientes da ansiedade. Isso ajudará a ver a ansiedade de lado, como sair dela, se acalmar.

A ansiedade estreita a mente, o mundo parece perigoso. Mas observe como os outros reagem a esses perigos, você verá que a maioria deles está apenas em sua mente. Acontece que algo deu errado lá uma vez e quase sempre pode ser consertado.