A Crise é Uma Zona De Turbulência. Como Manter A Compostura E Parar De Entrar Em Pânico

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

"Crise" do grego antigo é "uma virada, um estado de transição, um ponto de viragem".

Portanto, agora estamos, diretamente, em seu funil. 2020 é provável que seja lembrado pela humanidade por séculos. Costumo trabalhar com pessoas que são atingidas por uma crise pessoal ou profissional, crise de idade ou significado. Em suma, são períodos tristes. Mas, bastante previsível e, com o suporte apropriado, silenciosamente passável.

Mas hoje uma crise global se sobrepõe às nossas crises pessoais

O vírus e o medo de adoecer, o fechamento de fronteiras entre estados e os problemas com o sistema financeiro, que provavelmente ocorrerão em todos os países. Será mais difícil lidar com isso.

Mas, se você estiver preparado e agir com calma e de acordo com o plano, você sobreviverá a este período conturbado com poucas perdas. E eles vão.

Então, como se manter à tona durante a turbulência:

1. Reduza suas despesas financeiras. Em tempos de mudança, realoque os recursos para o que é mais importante. Em um período de incerteza, vale a pena deixar para trás financeiramente e não gastar muito até que fique claro quanto tempo esse período vai durar.

2. Pense em como organizar renda adicional na rede e crie suas próprias contas online. Se você é professor, ou formador, ou médico - salas virtuais, plataformas de cursos. Não se sabe quanto tempo durará o isolamento forçado. Resumindo, se você pode trabalhar na Internet, agora já passou a hora de cuidar disso. Talvez seja hora de mudar de profissão ou aprender novos conhecimentos e habilidades?

3. Conclua o trabalho em andamento, se possível. Alguns têm um empréstimo pendente, outros têm tarefas de negócios inacabadas, alguém tem um livro inacabado, alguém tem uma lixeira de informações desmontada em seu computador. Cada tarefa não fechada atrai muita energia e afeta o estado psicoemocional de uma pessoa. Imagine que todo negócio inacabado é uma janela aberta em seu computador. Isso afeta a velocidade de todo o sistema, e em tempos de crise, em tempos de mudança, clareza e eficiência serão extremamente necessárias.

Exercício "Fechando a lacuna pela qual a energia está vazando" Pegue uma folha de papel e anote todos os negócios inacabados - desde grandes, que não são tão fáceis de terminar (relações tóxicas, reembolso de empréstimos, por exemplo) até pequenas famílias (lavar louça)

Agora começamos a dividir esta lista em três pequenas:

1. Os casos que podem ser concluídos em um futuro próximo.

2. Aquelas coisas que você decidiu não terminar de jeito nenhum (não terminar de ler um livro desinteressante - por que perder tempo?)

3. Nesses casos, o prazo de conclusão, que está em questão, uma vez que não depende de você. O primeiro ponto é simples. Anote a data em que você vai encerrar esses casos e tente fazer isso.

O segundo é muito importante! As decisões de NÃO FINALIZAR negócios devem ser CONHECIDOS. Não leve em consideração os princípios que o orientavam antes, por exemplo, de SEMPRE terminar de ler livros. Agora a situação é diferente e é imperativo preservar a energia vital, então agora, digamos, você DECIDE não terminar de ler este livro. Ou seja, neste ponto você também completa as coisas, simplesmente acontece de uma forma paradoxal - você toma uma decisão consciente de não completá-las.

Relativo a terceira lista é a mais difícil. Afinal, sabe-se de antemão que não é fácil concluir essas questões. No entanto, o efeito de listá-los no papel é considerável. Porque, em primeiro lugar, você para de segurar na cabeça. E em segundo lugar, quando o problema é escrito no papel, torna-se claro e compreensível. Está tudo bem que agora não há recursos para uma solução, mas há uma compreensão do que precisará ser feito no futuro.

Teste você mesmo a eficácia deste exercício. Sem pressa.

4. Cuide de sua saúde. Em tempos difíceis, é importante saber dar um golpe, e a própria incerteza é um golpe: o chão está saindo de debaixo de seus pés, não está claro o que vai acontecer amanhã. Portanto, alimentação saudável, bom sono, ar puro e esportes são a chave para uma boa saúde. Se você ia se submeter a um tratamento, por exemplo, em um dentista ou outro médico, mas adiou, acredite em mim - agora é a hora.

Quais esportes você pode praticar durante o isolamento:

1. Yoga ou alongamento em casa sozinho

2. Exercícios com seu próprio peso em casa por conta própria

3. Correr de manhã cedo, quando não há pessoas - na rua

4. Grupo de aulas online de instrutores

5. Conte com o apoio de amigos, conhecidos e parentes. Em tempos difíceis - uma palavra amável - vale seu peso em ouro. E a ajuda não será supérflua. Em tempos de incerteza, as pessoas são tentadas a se unir para compartilhar medos e ansiedades umas com as outras, reduzindo assim sua intensidade. Mas acontece que é nessa hora que as pessoas são obrigadas a se isolar - como, por exemplo, está acontecendo agora, durante uma epidemia. Portanto, o contato, embora virtual, não é menos valioso do que viver.

6. Durante uma crise, depressão, apatia, medos, fobias e ansiedades se tornarão mais frequentes. Pânico e confusão acompanharão muitas pessoas. Você não pode ceder a esses estados de espírito. Faça um esforço para se manter em boa forma. Afinal, o estado mental afeta fortemente a saúde geral.

Para evitar o pânico, mantenha a higiene da informação e leia apenas fontes confiáveis. Neste momento, haverá muitas informações falsas. Mas também é preciso ter em mente que não seguir de forma alguma a situação atual para "salvar os nervos" também não é uma opção. Afinal, após os acontecimentos, parece que sentimos que pelo menos algo está no controle. Isso reduz nossa ansiedade. Portanto, é extremamente importante regular a quantidade de informações sobre os eventos - para sentir o equilíbrio. Afinal, você pode, por um lado, dobrar o manche - então o nível de medo e pânico vai sair da escala. Mas, por outro lado, deslocando o que está acontecendo, você pode aumentar o nível de ansiedade do desconhecido. E isso ameaça insônia, irritabilidade, doenças psicossomáticas.

Além disso, seria bom desenvolver seu próprio programa individual para superar a crise, levando em consideração as informações que estão à sua disposição. Descreva como você passará pelas dificuldades, em que confiará, onde economizará, que recursos usar. Para fazer isso, tente determinar exatamente como essa crise o afetará.

Responda às suas perguntas:

1. O que exatamente tenho medo de perder?

2. O que exatamente posso fazer sobre isso aqui e agora?

3. O que não depende de mim nesta situação?

4. O que pretendo fazer se o perder? (dinheiro, trabalho, estabilidade)

Afinal, se você entende o que fazer, então mesmo a situação mais difícil se torna solucionável.

7. Não se negue os prazeres … Em um momento em que estamos passando por grande estresse, é especialmente importante mostrar amor, atenção e paciência para consigo mesmo. Assista a bons filmes, delicie-se com deliciosas. Em períodos perigosos, parecemos nos transformar em crianças pequenas e, mais do que nunca, precisamos de proteção e alegria.

Escreva uma lista do que você gosta, sujeito às restrições atuais, por exemplo:

1. Comida deliciosa

2. Bom filme

3. Livro interessante

4. Banho quente

5. Comunicação com velhos amigos no Skype. Ou talvez um jantar juntos?

6. Desenho

7. Jogos

8. Este período é o momento certo para traçar um plano estratégico.… Afinal, a crise acabará um dia e você pegará a estrada com novos pensamentos, poderes e ideias! Seria bom se você estivesse preparado neste momento.

Se você sente que precisa se acalmar, diminuir a ansiedade e esclarecer sua situação, ou traçar um plano individual de vida nos momentos difíceis e uma estratégia para sair da crise, o apoio de um psicólogo profissional será muito útil.

Ficarei feliz em ajudá-lo.