2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Vamos direto ao ponto: nunca é hora de entrar em pânico.
Sentir medo, tristeza, raiva, tudo bem. Mas quando se trata de pânico, tudo acontece em um nevoeiro. As emoções se oprimem, a ração é desligada, a pessoa começa a agir precipitadamente e inadequadamente. Há uma sensação de impotência e desesperança. E no caso de uma situação crítica, o pânico interferirá, não ajudará. Portanto, essa condição pode ser perigosa, tanto para quem está em pânico quanto para os outros.
Além disso, o pânico se espalha rapidamente, envolvendo cada vez mais membros. Quanto mais participantes, maior se torna o nível de ansiedade e mais rápido ela se espalha. Como uma bola de neve.
Então, o que você pode fazer para não entrar em pânico?
1. Aterramento. Se você sentir que está dominado por emoções, primeiro coloque os dois pés no chão (uniformemente, sem cruzar). Sinta seus pés ao se apoiar neles. Você pode fazer isso em pé ou sentado, mas os joelhos devem estar dobrados em ângulos retos.
2. Respirando. Existem toneladas de diferentes técnicas de respiração - qualquer uma serve. Você pode simplesmente inspirar e expirar profundamente por três minutos.
3. Água. Quando estressado, o corpo fica desidratado - beba um copo de água. Tente fazer isso deliberadamente: observe como a água entra em sua boca, desce pelo esôfago e chega ao estômago. Observe cada gole.
4. Plano de crise. A ansiedade é uma preocupação constante com o futuro. Pense no que você fará no caso do pior resultado. Faça um plano detalhado:
- o que você fará se não se sentir bem?
- Qual médico você deve consultar?
- para quem você irá se ele não puder recebê-lo?
- como você fará o teste?
- o que você pode fazer se os seus sintomas piorarem?
5. Medidas preventivas. Enquanto você não estiver doente, considere o que você pode fazer para minimizar os riscos no futuro. Em particular, o Conselho de Segurança e Defesa Nacional da Ucrânia recomenda:
- lave as mãos, use um desinfetador
- mantenha uma distância de 2 metros com pessoas que apresentem sintomas da doença
- não toque nos olhos, nariz, boca
- lave as superfícies com desinfetantes. Os desinfetantes que podem matar o coronavírus incluem alvejante, cloro, solventes, etanol 75%, ácido acético e clorofórmio.
- use uma máscara se suspeitar que entrará em contato com uma pessoa doente
6. Suporte. Lembre-se de que a ansiedade e o medo são reações naturais do ser humano quando surge um perigo. Não tenha medo de compartilhar suas experiências com seus entes queridos.
7. Psicoterapia. Se você acha que não consegue lidar com as emoções sozinho, consulte um psicólogo. Um especialista ajudará a determinar as causas básicas das condições de pânico, o que reduzirá sua intensidade ou as eliminará completamente.
Seja saudável e não entre em pânico.
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Calma, Só Calma! (c) Visualização
Antes de passar para a descrição, gostaria de delinear os limites dos conceitos de visualização, relaxamento e meditação no contexto do artigo, uma vez que muitas vezes são confundidos uns com os outros. Portanto, a visualização é uma técnica e processo de apresentação proposital de qualquer informação em uma forma visual.
