2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A primeira vez que recebi uma explicação sobre a importância de adormecer às 21:00 ha 5 atrás. À minha pergunta “porque”, a resposta foi: “das 21h00 às 14h00 a psique está restaurada. E uma vez que afeta muitos processos no corpo, é aconselhável observar o regime. Agora vou compartilhar com vocês não apenas uma frase sobre a importância do sono, mas informações mais detalhadas.
Já mencionei que a natureza não mente. Esta é a única coisa verdadeira em nosso mundo. Nosso corpo é uma parte da natureza, que tem seus próprios ritmos. Eles são chamados circadianos. Aqueles. tudo adormece e acorda quando o sol se põe e nasce, respectivamente.
Lembre-se de que no verão, primavera, início do outono à noite tudo parece um pouco cansado, aquecido, e pela manhã tudo é fresco. Em algum lugar isso acontece conosco, se observarmos o regime.
A partir das 23h, nossos hormônios começam sua função “favorável” para o nosso corpo. Portanto, às 23:00 já deveríamos estar dormindo. Bem, você precisa ir para a cama mais cedo.
Das 23h à 1h, o hormônio do sono melatonina, o hormônio do crescimento (somatotrópico), é liberado. O primeiro, junto com a serotonina (o hormônio da felicidade) e a dopamina, afeta a motivação, o humor, o sono, o apetite e o peso. A melatonina também atua na redução da gordura corporal, é considerada uma cura para o envelhecimento e afeta o sistema imunológico e a libido.
O segundo é o hormônio mais queima de gordura, estimula a proliferação celular e o acúmulo de nutrientes no fígado.
Além disso, durante esse período, a liberação de adrenalina e hormônios do estresse no sangue não diminui, o que permite aliviar a excitação diurna.
Às 4 horas, o cortisol, o hormônio da vigília ou do estresse, “inicia seu trabalho”. E isso é muito importante! Às 6h00-7h00 o cortisol atinge seu pico de concentração e se nesse momento você não acordar, então, em vez de vigor e energia, o cortisol nos estressa. Se você se observava, quando “dorme” e acorda às 11:00, você se sente letárgico e irritado. É assim que o cortisol nos afeta. Acordar antes das 7h todos os dias pode se tornar uma pessoa mais resistente ao estresse.
Se não seguirmos os ritmos da natureza, podemos enfrentar interrupções hormonais, depressão, insônia. A violação da produção de um hormônio acarreta uma falha de outros hormônios, elementos importantes do corpo, à medida que uma cadeia de reações e mecanismos errados é desencadeada.
Recomendações para adormecer na hora certa:
Durma na escuridão total. Se as cortinas não permitirem, use um curativo.
Durma pelo menos 8 horas por dia.
Se o problema de "adormecer", antes de ir para a cama, exclua todos os telefones, tablets, televisores (uma hora antes de dormir).
Tome melatonina meia hora antes de deitar. A dosagem é individual, comece com 3 mg e vá até um nível em que você sinta que seu sono é profundo e profundo.
Faça a última refeição 3 horas antes de deitar (associada à produção de insulina e ao trabalho do trato gastrointestinal).
Também vale a pena adicionar as seguintes vitaminas à dieta: ômega 3 (dosagem a partir de 700 mg), vitamina C, complexo de vitaminas B, 5-HTP (especialmente para aqueles que são frequentemente atraídos por doces e alimentos ricos em amido). Esses aditivos afetam as células nervosas, acalmam, aliviam o estresse, a fadiga, a letargia.
Todos sonhos agradáveis e alegres.
Baseado no livro "Valsa dos hormônios", N. Zubareva
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