2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
O relaxamento é a liberação de tensão no corpo ou relaxamento muscular. O relaxamento é usado em vários estágios da psicoterapia. Por exemplo, na Terapia Cognitivo-Comportamental Focada no Trauma, que é usada para tratar o PTSD, o treinamento de relaxamento ocorre como uma segunda etapa após o módulo psicoeducacional.
Existem diferentes maneiras de relaxar. Quero dar opções para relaxamento psicofisiológico. Muitas maneiras de atingir um estado de relaxamento envolvem o fato de que primeiro os músculos do corpo ficam intencionalmente tensos e depois relaxam. Esta alternância de tensão e relaxamento é realizada várias vezes, desta forma o cliente começa a perceber que alguns grupos musculares dele ficam tensos durante situações de estresse. Por exemplo, um cliente repentinamente descobre que suas costas e pescoço estão sempre tensos, e como resultado a dor pode até ocorrer nessas partes do corpo.
Relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson (Jacobson) É um dos métodos mais conhecidos. Reside no fato de que, em um ambiente calmo, a pessoa aprende a esticar brevemente e, em seguida, relaxar os principais grupos musculares. Exercite "Luta".
O cliente é solicitado a imaginar que o agressor está diante dele, com quem ele vai lutar agora. É necessário cerrar os punhos com força, esticar os antebraços, ombros, unir as omoplatas, imaginar que as pernas estão enraizadas no chão (as pernas devem se esforçar), cerrar os dentes. Ou seja, a pessoa, por assim dizer, faz pose para uma luta e estica o corpo o máximo possível. Você precisa contar até cinco e relaxar (mudou de ideia para lutar). A alternância de tensão e relaxamento deve ser repetida mais duas vezes. Este método é mais rápido do que o relaxamento muscular progressivo, é mais imaginativo e divertido e é apreciado por crianças e adultos.
O cliente é solicitado a imaginar que o agressor está diante dele, com quem ele vai lutar agora. É necessário cerrar os punhos com força, esticar os antebraços, ombros, unir as omoplatas, imaginar que as pernas estão enraizadas no chão (as pernas devem se esforçar), cerrar os dentes. Ou seja, a pessoa, por assim dizer, faz pose para uma luta e estica o corpo o máximo possível. Você precisa contar até cinco e relaxar (mudou de ideia para lutar). A alternância de tensão e relaxamento deve ser repetida mais duas vezes. Este método é mais rápido do que o relaxamento muscular progressivo, é mais imaginativo e divertido e é apreciado por crianças e adultos.
3. Exercício "Gentil, mau, alegre, triste." O cliente é solicitado a mostrar várias emoções no rosto, que são nomeadas pelo terapeuta. Ajuda perfeitamente a aliviar as pinças musculares do rosto. 4. Exercite "Giz afetuoso". Ele precisa de um parceiro. Uma pessoa escreve letras para outra nas costas ou desenha formas. A segunda pessoa os adivinha.
O próximo grupo de métodos é baseado na visualização, isto é, apresentação mental de imagens e relaxamento.
O terapeuta lê textos relaxantes especiais para o cliente na forma de um conto. Ao mesmo tempo, o cliente se senta ou deita em uma posição confortável, ouve a história do terapeuta e apresenta as imagens em questão. Este exercício é geralmente executado com música.
Exercício "Memória Fond". Trata-se de alcançar o relaxamento por meio da visualização visual
Visualização como forma de relaxamento
Você precisa fechar os olhos e imaginar algum tipo de situação agradável. Por exemplo, imagine como você está deitado à beira-mar, uma brisa agradável sopra sobre seu corpo, o mar está sussurrando agradavelmente, os pássaros estão cantando … 2. Treinamento autogênico. É uma repetição de frases relaxantes. Por exemplo: “A mão direita está relaxada. Eu posso sentir seu calor. Cada dedo da mão direita é preenchido com um peso agradável. O pincel fica mais pesado. Minha mão direita está completamente relaxada. Assim, todos os grupos musculares são trabalhados.
Além disso, várias técnicas de respiração são uma espécie de relaxamento.
- Faça 10 respirações lentas e profundas
- Enquanto inspira, imagine que você está escalando um arco-íris e, ao expirar, está deslizando por um arco-íris.
Faça dez respirações profundas e lentas e expire. Ao inspirar, imagine que você está escalando um arco-íris e, ao expirar, está deslizando por um arco-íris.
Eu dei uma lista de técnicas de relaxamento que são fáceis de colocar em prática, fáceis de aprender e rápidas de completar. A lista não tem fim.
Que técnicas de relaxamento você usa durante a terapia? Escreva nos comentários.
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