Diversão Psicológica: Uma Visão Geral Dos Tipos Não Padronizados De Psicoterapia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Já se foi o tempo em que um estilo de vida saudável se limitava à ginástica industrial pelo rádio: agora você tem uma variedade infinita de treinos, equipamentos, programas em grupo e individuais à sua disposição, escolha ou não. Mas esperamos que você se preocupe não só com um corpo saudável, mas também com uma mente sã: não, não, sim, e às vezes você vai procurar apoio de um psicólogo. Mas se o famoso divã de um psicanalista o preocupa, e o treinamento onipresente de crescimento pessoal já está no fígado, isso ainda não é motivo para acabar com a psicologia - aqui, como nos esportes, ainda há algo para se divertir com.

Hoje, existem várias centenas de escolas de psicoterapia registradas no mundo, e todas elas continuam a se desenvolver e se misturar com antigas práticas orientais, diferentes tipos de meditação e arte para satisfazer as necessidades dos clientes mais sofisticados. Se você não souber como escolher, primeiro se inspire em nossa seleção

1. Psicoterapia orientada para o corpo (TOP):

Qual é a essência:

Orientado pelo princípio da unidade do corpo e da psique, o psicoterapeuta, junto com você, examina qualquer uma de suas manifestações corporais: movimentos e gestos característicos, padrões respiratórios, doenças crônicas e agudas - e os considera como uma metáfora para o seu mental disposição ou como uma mensagem oculta do corpo sobre aqueles problemas que são difíceis de perceber com a mente.

O que isso parece:

Durante as sessões individuais no TOP, a conversa sobre seus problemas será diluída com uma discussão sobre como seu corpo responde a coisas que são importantes para você. O terapeuta pode sugerir exercícios (por exemplo, mover-se ou respirar de uma certa maneira) para que você possa ver as menores nuances do trabalho do corpo. Existem também workshops em grupo de um ou dois dias, onde os participantes exploram tópicos gerais relacionados ao corpo. Esteja preparado para o fato de que esses seminários geralmente acontecem sem cadeiras, e você será solicitado a deixar seus sapatos de salto alto do lado de fora da porta: aqui você tem que andar descalço, sentar no chão e até chafurdar em uma pose de estrela no tapete. Portanto, recomendamos estocar meias quentes e um cobertor ou cobertor macio.

Adequado para você se:

• Você está sendo acometido por algum tipo de doença que não responde à influência médica;

• Você quer fazer amizade com seu corpo e entender o que ele está tentando lhe dizer;

• Você adora qualquer prática corporal e deseja alcançar uma maior consciência nelas

Contra-indicações:

Não há contra-indicações gerais para fazer TOP, pelo contrário: quaisquer problemas de saúde ou transtornos de personalidade podem ser um bom tema para o trabalho. Porém, não se esqueça de alertar o terapeuta sobre as peculiaridades do seu corpo antes de iniciar um seminário ou consulta, para que ele selecione os exercícios de acordo e o familiarize com os cuidados de segurança.

Como escolher um especialista:

Ao escolher um psicoterapeuta, estude cuidadosamente seus trajes - um psicólogo que se preze sempre coloca as informações sobre suas qualificações em domínio público. É melhor que o terapeuta venha a ser membro da ATOP (Association of Body-Oriented Psychotherapists): esta linha do currículo garante um número impressionante de horas de formação, prática sob a orientação de colegas mais experientes e da sua própria psicoterapia. Um indicador da competência do terapeuta pode ser considerado o respeito pelo seu espaço pessoal: quaisquer exercícios, especialmente se eles exigirem toque ou quaisquer ações que sejam desconfortáveis para você, só devem ocorrer com o seu consentimento.

2. Psicoterapia do movimento de dança

Qual é a essência:

Na psicoterapia do movimento da dança, você pode não só apertar a barriga, mas também a sua auto-estima: um ambiente de dança seguro e confortável, uma atmosfera de aceitação e apoio em um grupo irá ajudá-lo a formar uma imagem corporal mais positiva. Além disso, movimentos de dança livres e espontâneos são uma forma muito eficaz de expressar sentimentos e conflitos internos difíceis de expressar em palavras.

O que isso parece:

Na maioria das vezes, essas são sessões de grupo, durante as quais os participantes se comunicam por meio de movimentos espontâneos. O terapeuta de dança propõe exercícios especiais, reflete os movimentos dos participantes, ajuda a desenvolvê-los, explora o significado e o colorido emocional da improvisação de dança dos clientes. Como você entende, é melhor vir para essas aulas com as roupas mais confortáveis que lhe permitam demonstrar (inclusive para si mesmo) todo o arsenal de suas etapas psicoterapêuticas.

Adequado para você se:

• Você sente que perdeu o contato consigo mesmo, está insatisfeito com seu reflexo no espelho ou comportamento;

• Você tem problemas de comunicação, não tem apoio suficiente de outras pessoas;

• Você adora dançar e está pronto para expressar seus sentimentos em movimento.

Contra-indicações:

Lesões graves no sistema músculo-esquelético podem impedi-lo de ter o melhor desempenho, assim como doenças crônicas graves. No entanto, ao alertar o terapeuta sobre suas dificuldades, você pode trabalhar com mais cuidado e explorar os movimentos mais seguros para você.

Como escolher um especialista:

É melhor se o terapeuta do movimento da dança veio da dança para a psicologia (por exemplo, ensinando-a ou atuando no palco) - isso garantirá a capacidade dele de refletir seus movimentos com mais precisão e ajudá-lo a expandir o alcance de suas próprias possibilidades. O risco de um terapeuta do movimento de dança incompetente estragar algo e prejudicar sua psique é extremamente pequeno, mas não se esqueça de verificar se ele recebeu uma educação psicológica de alta qualidade.

3. Tanatoterapia

Qual é a essência:

Até o avô Freud disse que as duas principais forças motrizes do homem são Eros e Tânatos. E se você não precisa falar sobre Eros, então Thanatos, o medo da morte, na maioria das vezes acaba nas sombras. Na tanatoterapia, é claro, eles não matam ninguém e não ressuscitam os mortos, mas tentarão levá-lo a um estado próximo à morte - relaxamento total e intransigente. Nesse estado, você pode repentinamente se abrir para sentimentos, medos e pressões corporais tão arraigados que você mesmo nem conhece.

Como fica

Tanto na tanatoterapia individual quanto em grupo, o cliente geralmente precisa apenas se deitar. Sim, isso mesmo: no conhecido shavasana, "pose do cadáver", bem no chão - e isso é muito mais difícil do que você possa imaginar. Mesmo quando lhe parece que está completamente relaxado, o olhar atento do tanatoterapeuta revela as menores tensões dos músculos faciais, braços, pescoço, atrás dos quais se escondem todos os tipos de sentimentos reprimidos, lembranças de traumas físicos e psicológicos. O terapeuta será capaz de trabalhar essas pinças secretas com movimentos sutis de joias que você pode não sentir. No caso de trabalho em grupo, o terapeuta será ajudado a relaxar você e outros membros do grupo - naturalmente sob sua orientação estrita. Quando for a uma atividade dessas, não se esqueça de levar seu cobertor macio favorito ou pelo menos se agasalhar - relaxando até a morte, você corre o risco de ficar seriamente entorpecido!

Adequado para você se

• Você está morto de cansaço e não encontra forças para formas mais ativas de autoexame;

• Você conhece alguns dos grampos de seu corpo, dos quais não consegue se livrar de forma alguma e sobre o significado que está pronto para refletir;

• Você realmente se depara com o medo da morte, e essas experiências o assombram

Contra-indicações

Por precaução, voltamos a enfatizar: avise o terapeuta sobre qualquer problema de saúde antes de iniciar o trabalho - isso facilitará a vida de vocês dois. É melhor não vir para as aulas com um resfriado, principalmente no inverno, caso contrário, ficar deitado no chão pode agravar sua condição. E mais uma nuance: tanatoterapia é uma série de toques especiais (dentro da estrutura do código de ética de um psicólogo, claro), então se por algum motivo o contato físico com estranhos for inaceitável para você, este pode não ser o tipo mais adequado de lazer para você.

Como escolher um especialista

A tanatoterapia é uma direção bastante nova da psicoterapia, foi inventada por nosso compatriota Vladimir Baskakov, que ainda ensina seu método a psicoterapeutas. Portanto, a única fonte de especialistas em tanatoterapia no momento é o seu Instituto de Tanatoterapia, e procure-o no currículo de um psicoterapeuta antes de participar de uma consulta individual ou de um seminário em grupo.

4. Psicoterapia de areia junguiana

Qual é a essência:

Na psicoterapia junguiana, acredita-se que o inconsciente se comunica com a consciência na linguagem dos símbolos; portanto, a única maneira de ver o lado escuro da alma é dar a essas imagens ocultas uma saída. Escrever um conto de fadas, desenhar, modelar a partir de massinha, dançar ou, na pior das hipóteses, uma simples história do seu pesadelo pode ajudar nisso, mas para clientes sofisticados, foi inventado um jeito mais exótico, que ao mesmo tempo dá muito mais liberdade de auto-expressão - uma caixa de areia psicoterapêutica.

O que isso parece:

No consultório do psicoterapeuta de areia, você encontrará uma bandeja de madeira com areia dentro, uma jarra d'água e uma coleção de estatuetas em miniatura - de homens e animais a móveis de boneca e plantas. Após a conversa introdutória, você será solicitado a descrever o que está falando na areia, dar um nome à composição acabada e discuti-la. Você ficará surpreso com o quão novo você verá quando olhar para o seu pedaço de areia de lado! A vantagem da areia é que você pode refazer a imagem resultante quantas vezes quiser ou até mesmo apagá-la completamente: longe da vista - longe da mente.

Adequado para você se:

• Você é assombrado por sentimentos incompreensíveis para você, medos, sonhos recorrentes, memórias vagas que você gostaria de decifrar;

• Você gosta de experimentar diferentes tipos de autoexpressão e pode até ter tentado outros tipos de arte-terapia;

• Você sente falta da diversão simples das crianças e sonha em combinar a brincadeira com um exame de consciência mais profundo.

Contra-indicações:

Não há contra-indicações para psicoterapia de areia. Claro, quanto mais fundo você cava na caixa de areia do seu inconsciente, mais provável é que você tropece nos monstros mais terríveis que se escondem em sua cabeça, mas você terá que correr esse risco da maneira que escolher, seja a psicanálise clássica ou treinar comportamento assertivo.

Como escolher um especialista:

Inicialmente, a caixa de areia era uma ferramenta dos analistas junguianos, portanto, se você deseja obter experiência em primeira mão, pode entrar em contato com os representantes dessa escola em particular. No entanto, agora cada segundo centro psicológico tem à sua disposição esta ferramenta simples, mas muito frutífera em seu arsenal, então fique à vontade para esculpir bolos simbólicos para qualquer psicoterapeuta qualificado - você não vai errar.

5. Respiração Holotrópica

Qual é a essência:

Essa polêmica prática respiratória foi inventada para trabalhar o trauma psicológico mais profundo e duradouro, que não pode ser alcançado de outra forma. O mecanismo de trabalho em poucas palavras é este: com respiração intensa, as partes mais distantes do cérebro são supridas com sangue e oxigênio, que não estão envolvidos na vida comum - nossa memória mais antiga está armazenada lá, então as memórias podem jorrar em um Stream. Os proponentes deste método estão confiantes no efeito curativo das experiências que você pode vivenciar durante a sessão: uma grande variedade de emoções e sensações físicas perdem sua influência perturbadora se você permitir que elas venham à tona e possam ser vistas adequadamente de fora.

O que isso parece:

As sessões de respiração holotrópica são realizadas individualmente com um terapeuta (aqui ele é chamado de "babá", uma enfermeira) e em grupo. Os participantes ("holonautas") deitam-se no chão e respiram - com que intensidade, rapidez e profundidade cada um decide por si, porque a experiência é profundamente individual. Toda essa ação ocorre sob uma música especialmente selecionada, que irá provocar a mudança nos estágios da respiração. O babá certifica-se de que o holonauta não congela ou adormece (isso acontece com frequência devido à hiperventilação), fornece um ambiente seguro e fornecerá suporte no caso de surgirem sensações desagradáveis de repente. Via de regra, o processo de respiração em si dura algumas horas, mas também há sessões mais longas - tudo depende da habilidade do assistente, da diligência dos holonautas, da composição do grupo e da situação. Depois que todos expirarem e recuperarem o bom senso, a experiência deve ser aprendida: para isso, o terapeuta vai se oferecer para desenhar imagens que venham à mente ou compartilhar seus sentimentos com outros membros do grupo.

Adequado para você se:

• Você adora experimentos ousados e desesperados com a consciência e está em busca de novas sensações;

• Você sabe por um de seus parentes sobre eventos traumáticos que aconteceram com você na primeira infância, no nascimento ou mesmo no útero, e está pronto para trabalhar com essas camadas inexploradas de seu passado;

• Você ouviu muito sobre a Respiração Holotrópica, mas hesitou em experimentá-la.

Contra-indicações:

A respiração holotrópica não é um passeio em um jardim florido, mas uma atividade física muito intensa, e há muitas contra-indicações: doenças graves do sistema cardiovascular, cirurgias recentes e fraturas, gravidez, epilepsia, glaucoma, psicopatologia, etc. Em geral, recomendamos enfaticamente que você se familiarize com as possíveis consequências da respiração holotrópica antes de participar de tal seminário: os oponentes do método temem que as "imersões" holotrópicas regulares ameacem a saúde das células nervosas. Se você não tiver certeza se esta prática é a certa para você, discuta suas preocupações com o facilitador antes de iniciar a sessão.

Como escolher um especialista:

A escolha de um especialista em Respiração Holotrópica é extremamente importante, porque visto de fora este método parece bastante simples e, portanto, atrai um grande número de fãs não muito profissionais. Se você deseja que sua sessão seja realmente segura e frutífera, aconselhamos que procure um psicoterapeuta que tenha recebido um certificado oficial de conclusão do Treinamento Transpessoal Grof (GTT), em homenagem ao criador do método, Stanislav Grof.

6. Constelações familiares sistêmicas

Qual é a essência:

Imagine que sua família é um único organismo, um sistema complexo que encontra diferentes maneiras de manter o equilíbrio. Às vezes ela se sai bem e, com o tempo, os papéis de um parente mudam naturalmente e os conflitos são resolvidos. Mas às vezes o sistema pode funcionar mal, especialmente se alguns esqueletos estiverem escondidos no armário da família, sobre os quais não é comum falarmos. As constelações permitem que você olhe para dentro desse armário e observe seu sistema familiar de fora para ajustar seu comportamento em relação aos parentes.

O que isso parece:

As constelações acontecem sempre em grupo. O personagem principal é um cliente (via de regra, durante uma reunião não há mais de 2-3 clientes, isso é combinado com antecedência), que descreve sua situação familiar e seleciona vários membros do grupo para o papel de seus parentes e dele mesmo. Ele coloca os deputados ao redor da sala, como achar melhor - esculpe uma espécie de escultura familiar, e ele mesmo permanece na posição de um observador externo. Assim que a escultura fica pronta, os “atores” começam a ouvir seus sentimentos, podem realizar algumas ações, comover ou mostrar emoções inesperadas. Gradualmente, a imagem muda e o terapeuta pode ajustar ligeiramente o processo - e agora um lado completamente diferente de seus laços familiares se abre para você, o que raramente deixa alguém indiferente. Se você deseja se familiarizar com esse método de trabalho, mas não está pronto para definir seu sistema familiar na mesa, pode inscrever-se para constelações como um substituto na foto de outra pessoa. Acredite, mesmo fazendo o papel de parente de alguém, você pode aprender muito sobre si mesmo!

Adequado para você se:

• Você descobre que todas as raízes de seus problemas estão no relacionamento com sua família ou mesmo foram transmitidas de geração em geração;

• Você suspeita que um de seus parentes está escondendo um segredo que deixa uma marca na vida da família em geral ou em você em particular;

• Sua família já enfrentou sérios problemas no passado ou está passando pela pior fase.

Contra-indicações:

Constelações familiares são um método bastante seguro, portanto, não há contra-indicações específicas aqui. No entanto, esteja preparado para o fato de que como resultado do trabalho, segredos de família inesperados podem ser revelados, cuja veracidade desejará muito ser verificada novamente. Esta caixa de Pandora será mais difícil de fechar do que se inscrever em um seminário!

Como escolher um especialista:

Um psicoterapeuta que ensina constelações familiares deve ter uma educação básica em psicoterapia familiar, bem como qualificações adicionais para o método de constelação de Bert Hellinger. No caso das constelações, você pode escolher facilmente o especialista que você mais gosta empiricamente: a participação em um grupo no papel de substituto, via de regra, custa muito pouco, e há todo um mar de centros que o convidam para as constelações. Você pode olhar para diferentes "consteladores" e escolher o que é chamado de coração.

7. Teatro de reprodução

Qual é a essência:

O teatro de reprodução se refere àqueles tipos de psicoterapia em que sua situação de vida aparecerá diante de você de fora, representada por outros participantes do processo. Ao contrário do psicodrama ou das constelações familiares, de que falamos acima, o teatro de reprodução emprega um elenco permanente especialmente treinado em improvisação psicoterapêutica, está pronto para mostrar a você seu problema em toda a sua glória e até mesmo oferecer um final inesperado para esta peça de vida.

O que isso parece:

Parece um verdadeiro teatro: palco, auditório, cortina. No palco - os artistas, o músico, o apresentador e a cadeira do personagem principal - para você. Sentado nesta cadeira, você fala sobre qualquer coisa: sobre o que é importante para você agora, o que aconteceu há muitos anos, sobre sua biografia ano após ano. Logo durante a sua história, os atores começam a reproduzi-la espontaneamente no palco. Se no final da história houver um ponto de interrogação ou uma elipse misteriosa, os atores podem flutuar nas ondas da improvisação e oferecer algum tipo de final para a performance que pode sugerir uma solução para o seu problema urgente.

Adequado para você se:

• Você está confuso em alguma situação e precisa de um novo olhar de fora;

• Você está buscando apoio e compreensão de pessoas que, neste caso, podem atuar como espectadores de sua apresentação;

• Você adora teatro e está pronto para explorar seu potencial psicoterapêutico.

Contra-indicações:

O teatro de reprodução é uma prática bastante suave e, via de regra, até alegre, então não há nada com que se preocupar. A única coisa a ter em mente é a inevitabilidade de falar em público, então esteja mentalmente preparado para estar no centro das atenções.

Como escolher um especialista:

No caso do playback, você não escolhe o terapeuta, mas sim todo o teatro. Como em outras escolas de psicoterapia, existe a International Playback Association - o teatro a que você vai deve fazer parte dela. Isso significará que seus atores e diretores tenham não só uma formação teatral, mas também uma formação psicológica séria.

oito. Jogo de transformação "Genesis"

Qual é a essência:

Os jogos de tabuleiro psicológicos e transformacionais são semelhantes aos jogos normais e podem ser jogados sozinhos ou com outros jogadores. Eles lhe dão a oportunidade de “brincar” com sua vida, ou alguma parte importante dela, a fim de compreender mais profundamente seus desejos e encontrar soluções para problemas significativos. Enquanto joga, você pode fazer escolhas difíceis, tomar decisões difíceis sem correr nenhum risco particular, mas verá mais claramente do que é capaz. Um desses jogos é o Genesis, que se concentra principalmente no estabelecimento de metas, planejamento estratégico e comunicação eficaz.

O que isso parece:

Grupos de até 4 pessoas se reúnem, sentam-se no campo de jogo (lembra vagamente o jogo "Jumanji" do filme de mesmo nome) e mergulham no processo por quase todo o dia: jogue dados, mova as fichas da célula para celular - tudo está como de costume. O principal momento de treinamento do jogo "Genesis" é este: os próprios participantes estabelecem uma meta para o jogo, elaboram opções para resolver seus problemas e, junto com o apresentador, formulam uma mentalidade para o sucesso. No decorrer deste jogo, você pode, embora não sem dificuldade, sair de estratégias ineficazes de pensamento ou ações para outras mais vencedoras. O principal - não se esqueça de levar de casa um pequeno objeto como um botão ou uma pedra, que será a sua peça de jogo.

Adequado para você se:

• Você está à beira de uma escolha responsável e tem dúvidas sobre qual caminho é o correto;

• Deseja obter maior sucesso em seu trabalho, buscando novas opções para o desenvolvimento de seus projetos;

• Você está disposto a construir relacionamentos com as pessoas de maneira mais eficaz, especialmente se frequentemente tiver que fazê-lo sob estresse.

Contra-indicações:

Não importa o quão eficaz seja esse treinamento, “Genesis” ainda é um jogo, e depende apenas de você quais conclusões tirar dele. Portanto, não há nada a temer: não há riscos e nem contra-indicações para a participação.

Como escolher um especialista:

Genesis é um jogo patenteado e só pode ser jogado por treinadores devidamente licenciados e treinados. Este método é bastante novo e ainda não atraiu muita atenção, por isso é difícil topar com uma farsa. Sinta-se à vontade para escolher um centro psicológico onde os jogos psicológicos transformacionais aparecem no "menu" e vão em direção ao autodesenvolvimento.