2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
De uma forma ou de outra, cada pessoa se depara com uma sobrecarga emocional, estresse. Ao mesmo tempo, muitas pessoas não conseguem se orgulhar de uma psique suficientemente estável e de um número suficiente de habilidades de gerenciamento emocional. Ou não conseguem encontrar tempo suficiente para buscar a si mesmos e seu equilíbrio emocional propositalmente. Se isso for para você, as habilidades de relaxamento aplicadas podem ser úteis. Então, eu vim com um lugar para agrupar as habilidades de relaxamento que já coloquei em domínio público. Para sua comodidade e economia de tempo.
Relaxamento de Jacobson
A duração é de cerca de 14 minutos. Tudo o que é necessário é seguir mecanicamente as instruções e, consistentemente, tensionar e relaxar os grupos musculares individuais. Mais útil para neurose de ansiedade e psicossomática (especialmente dores regulares ou recorrentes em qualquer local)
Respiração consciente
Duração - 8,5 minutos. Tudo o que é necessário é observar o processo de minha respiração comigo. Não requer nenhum esforço físico. Mais útil para esgotamento, frustração, impotência. Também com neurastenia, qualquer neurose ou depressão de longo prazo.
Schultz autotreinamento
Duração - 3,5 minutos. Basta uma apresentação consistente de fórmulas de sugestão específicas para normalizar o estado psicofisiológico (no registro abaixo, basta seguir a voz, algo não precisa ser especialmente memorizado). Mais útil na prevenção de irritabilidade, ansiedade e apatia.
Técnica de relaxamento profundo
Duração - 25 minutos. É importante criar condições para você mesmo usar, remover ruídos externos e pessoas ao seu redor (pelo menos nos estágios iniciais de uso) e monitorar mecanicamente as imagens apresentadas. Mais útil para ansiedade de fundo ou paroxística.
Técnica de relaxamento sensorial
Duração - 6 minutos. Tudo o que é necessário é responder mecanicamente às perguntas que soam. Isso pode ser feito em qualquer condição (inclusive no contexto de tensões externas pronunciadas). Mais útil para excesso de pensamentos espontâneos, ansiosos e obsessivos.
Técnica de respiração através de partes do corpo
Duração - 15 minutos. Vai ser preciso um pouco de imaginação e recusa para se criticar (quando será obtido através de um toco), uma superfície confortável e fones de ouvido (para que o mundo não distraia). Igualmente útil para psicossomática, ansiedade e pensamentos ansiosos. A técnica contribui ativamente para o treinamento da flexibilidade de pensamento.
Você já usou alguma das técnicas descritas? Você já tentou lidar com eles de propósito?
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